Калкулаторът на калории е инструмент, който ви позволява да изчислите нуждата от калории - калкулаторът, който сме подготвили, ще ви помогне да го направите лесно и бързо. Проверете колко можете да ядете през деня, за да поддържате или намалите теглото.

Калкулатор на потреблението на калории

Всеки от нас има индивидуална дневнапотребност от калории , в зависимост от напр. на възраст, тегло, височина и физическа активност. Пренебрегването на тези фактори е често срещана грешка на хората, които спазват диета и може да окаже влияние върху резултатите от нея.

Независимо дали искате да отслабнете или да поддържате постоянно тегло, първо разберете вашите дневни калорични нужди и BMR индекс, който е т.нар. основна метаболитна скорост. Благодарение на това ще постигнете предполагаемите ефекти по безопасен начин, без да рискувате хранителни дефицити.

Как да изчислим необходимостта от калории?

По-долу е прост, но точенКалкулатор на изискванията за калории , който можете да използвате, за да видите колко калории трябва да ядете на ден, за да намалите или поддържате теглото си. Просто попълнете полетата с данни и натиснете „ИЗЧИСЛЯВАНЕ“.

Изчислете изискването за калории , което ще ви позволи да поддържате текущото си тегло, да отслабнете или да наддадете на тегло.

Изчисляване на изискванията за калории

Изискването за калории (известно също като изискване за калории или изискване за калории) е енергийният разход на нашето тяло през деня.

Дневни калорични изисквания

Средната калорична нужда за възрастен е 1600 до 3000 калории на ден.

Защо да използвате калкулатор за изгаряне на калории?

Zкалкулатор на калориитрябва да се използва само от възрастни. Изчислете вашите индивидуални дневни калорични нужди, ако искате:

  • намалете теглото - консумирайте по-малко калории на ден,
  • наддаване на тегло - увеличете дневната нужда от калории,
  • поддържайте общия брой калории - яжте същия брой калории.

Калкулаторът се нуждае от калкулатор за отслабване

Благодарение на BMR индекса ще ви бъде по-лесно да планирате менюто си и да поддържате контрол върху здравословното хранене. Ако искате да отслабнете с 1 кг на седмица, намалете дневния си прием с 1000 калории. Когато планирате да отслабнете с 0,5 паундаседмица, намалете приема на калории с 500 калории. За да загубите 1 кг телесна мазнина, трябва да изгорите 7000 калории.

Проследяването на вашия калориен прием ви помага да разберете по-добре колко калории трябва да загуби тялото ви, да наддаде или да поддържа определено тегло. Каквато и да е целта ви, знанието колко калории приемате е от ключово значение за постигане на желания ефект. Един от начините да преброите калориите е да водите дневник на храните и да записвате всичко, което ядете, след което да следите броя на калориите за всяка храна.

Контролът на порциите и изборът на богати на хранителни вещества храни също са важни навици.

Как работи калкулаторът на калории?

Въз основа на въведените данникалкулаторът за изгаряне на калорииопределя минималната дневна нужда от калории, която е необходима за поддържане на жизнените процеси. Това означава колко калории са необходими на тялото ви, за да функционира през деня.

При възрастни ИТМ ( Индекс на телесна маса ) варира от 18,5 до 24,9 kg / m2. Това не е краят. Този резултат трябва да се умножи по коефициента на физическа активност ( Ниво на физическа активност ). По-долу е даден списък за индивидуални дейности:

  • ниска физическа активност: 1,4;
  • умерена физическа активност: 1,6;
  • активен начин на живот: 1,75;
  • много активен начин на живот: 2;
  • състезателни спортове: 2,2-2,4.

Само тогава може да се получи общата метаболитна скорост (CPM).

Какво е калория?

Калорията в диетата е количеството енергия, което тялото може да абсорбира от храната. Независимо дали са мазнини, протеини, въглехидрати или захари, те са важен източник на калории, от които хората се нуждаят, за да живеят и функционират.

Всяка клетка в нашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира в оптимално състояние. Затова си струва добре да подхранвате тялото и мозъка. Ако количеството хранителни вещества, които осигуряват калории, не е достатъчно, това ще се отрази на вашето благополучие или липса на енергия и концентрация.

Не забравяйте, че енергийната стойност на храната се дава в килокалории, а не в калории! Използвайки думата калория, правите фундаментална грешка.

Препоръчваме също: Здравословно хранене - 10 най-важни правила

Какво прави броенето на калории?

  • Обръщате внимание на това, което ядете.
  • Развивате здравословни хранителни навици.
  • Подреждате менюто си по-добре.

Калкулатор за изгорени калориие инструмент, изключително полезен за отслабване и контролиране на качеството на продуктите, включени в ястията.

  • ТАБЛИЦА КАЛОРИИ: месо и студени разфасовки. Проверете колко калории съдържат!
  • ПАСТА ви дава енергия, но с ниско съдържание на калории
  • Процесна диета: меню. Примерно меню за една седмица в преработена диета
  • Как да отслабна бързо?
Сонда

Категория:

Друго