Не винаги е необходимо да спазвате строга диета, за да отслабнете. Достатъчно е да промените хранителните си навици и да започнете да ядете тези продукти, които ефективно намаляват апетита ви, и в същото време осигуряват на организма необходимите витамини и минерали.
Яйца и извара, червени зеленчуци, ябълки, джинджифил и бадеми, тъмен шоколад изелен чай- включително тезизакускивъв вашите ежедневна рутинадиети , имате шанс да загубите няколко килограма - безвъзвратно.
Първо яйца и извара
Мненията за яденето на яйца са разделени. Някои твърдят, че яйцата са здравословни и необходими в нашата диета, други - че осигуряват лош холестерол. Едно е сигурно – хапването на едно или две яйца за закуска ви кара да се чувствате сити с часове. Нещо повече – кара ни да ядем с около 330 kcal по-малко през целия ден. Яйцата имат голяма хранителна стойност, тъй като съдържат витамини A, D, E, K и B 12, фолиева киселина, както и минерали: желязо, калий, сяра, цинк, фосфор, както и полезни протеини и омега-3 и омега- 6 мастни киселини. Изварата е идеално допълнение към яйчената закуска. Постното бяло сирене е в основата на всяка диета. Не ви напълнява, а благодарение на високото съдържание на протеин ви дава усещане за ситост и има много хранителни стойности. Изварата съдържа аминокиселина, наречена триптофан, отговорна за синтеза на серотонин, тоест хормона на щастието. Според диетолозите редовното консумиране на бяло сирене успокоява и осигурява здравословен, силен сън.
Второ - червени зеленчуци
Сред зеленчуците, които намаляват апетита, водеща позиция заема цвеклото, което има изключително благоприятен ефект върху храносмилателната ни система. На първо място, те съдържат фибри, които подпомагат храносмилането и осигуряват усещане за ситост за дълго време. Освен това цвеклото засилва устойчивостта на организма към болести, особено вирусни. Те съдържат витамин С, захари, протеини, каротин и много минерални елементи - желязо, магнезий, калий, калций, както и фолиева киселина
Ако искате бързо да измамите глада си, посегнете към чаша зеленчуков сок - най-добрите са доматен, морков или цвекло. Хората, които пият зеленчукови напитки преди хранене, консумират 135 kcal по-малко на ден. Сокотерапията също е популярен начин за премахване на токсините от тялото.
Трето - ябълки
Ябълката е абсолютен фаворит и кралят на всяка диета. И всичко това благодарение на пектините, които придават на стомаха усещане за пълнота.Освен това пектините прочистват тялото от отровни вещества, а по време на храносмилането свързват някои тежки метали в неразтворими соли, които се отделят от тялото. Те също така неутрализират бактериалната флора, измиват остатъците от храна и токсичните вещества. Ябълките ефективно регулират нивата на глюкозата и повишават енергията. Изследванията показват, че яденето на ябълка отнема време на тялото, за да „осъзне“, че вече не е гладно.
Четвърто - джинджифил и бадеми
Джинджифилът се използва от години като стимулант за имунната система. Помага при настинка, кашлица, болки в гърлото, регулира работата на жлъчния мехур. Съдържа калций, магнезий, фосфор и калий. Основното вещество е гингерол, който загрява, ускорява метаболизма, подобрява храносмилането и потиска апетита. Бадемите действат по подобен начин. Те са богат източник на антиоксиданти – включително витамин Е, който предпазва от негативното въздействие на свободните радикали – витамин В2, отговорен за правилното функциониране на нервната система, цинк и магнезий. Много проучвания показват, че бадемите повишават усещането за ситост и помагат за контрол на теглото. Въпреки това, не яжте твърде много от тях (една шепа на ден е достатъчна).
За десерт - черен шоколад
Както се оказва, черният шоколад също може да ви помогне да отслабнете. Изследванията показват, че парченце шоколад може ефективно да намали глада, вкл благодарение на съдържанието на стеаринова киселина. Има обаче определени условия – трябва да е шоколад с минимално съдържание от 70 процента. какао и не можете да ядете твърде много от него - две-три парчета са достатъчни.
И накрая - вода плюс зелен чай
Предполага се, че пиенето на две чаши вода преди хранене ще ни позволи да ядем с до 90 kcal по-малко. Добрата минерална вода ни снабдява с важни хранителни вещества и изпълва стомаха ни. Хората с проблеми с червата трябва да посягат към по-големи количества вода, защото течностите хидратират храната, докато тя преминава през храносмилателния тракт. Трябва да пием около 2 литра вода на ден. Ако обичаме чай, нека посягаме към зеления чай възможно най-често. Пиенето на зелен чай помага да се въздържате от рефлекторно посягане към храни или чипс. Тази напитка също така ускорява изгарянето на мазнините, т.е. термогенезата.