Яжте по-малко - това е, което повечето от нас смятат за основното правило за отслабване. Ако това беше вярно, борбата с наднорменото тегло нямаше да бъде толкова често провал. В крайна сметка се случва да откажем да се храним за сметка на нашето благополучие и форма, а теглото да не помръдва. Къде грешим?

Яденетое удоволствие и трябва да остане такова дори когато свалимкилограма . Ето защо не си струва да елиминирате определени продукти от диетата, защото така или иначе тялото ще ги поиска в кризисни времена. А това рискува безконтролно хвърляне на забранения плод. Най-доброто решение е да въведете постоянни заместители на любимите си ястия. Какво да изберете?

  • Продължете замлечни продукти , но само слаби. Освен постното месо, млякото и млечните продукти са най-добрият източник на пълноценен протеин. Те обаче не трябва да са източник на мазнини. Те ви се предоставят в най-добрата форма на олио, зехтин, както и слънчогледови семки и ядки, т.е. растителни мазнини. Но докато са здрави, те не трябва да се ядат прекомерно. Можете да хапнете 2 ореха или 5 лешника за следобеден чай или да добавите всяка супена лъжица семена към вашата салата.
  • Изберетеплодвнимателно. Бананите, гроздето и черешите са с високо съдържание на захар. Ограничете ги само до 1 или 2 порции на ден (1 порция плод е например средна ябълка или малка чепка грозде, или малък банан или половин грейпфрут). Изберете плодове, които имат по-малко калории и повече фибри: малини, ягоди, ябълки, кайсии, праскови, портокали, грейпфрути, боровинки и киви. Те допринасят за загуба на тегло.

    • Какво трябва да знаете за фибрите

    Последните изследвания на канадски учени показват, че фибрите в ежедневната диета понижават нивото на хормоните, свързани с чувството за глад. Стимулира чревната перисталтика и предотвратява запек. Пречиства тялото, като премахва токсините от него. Тъй като набъбва в стомаха, бързо ви дава усещане за пълнота. Ако включите богати на фибри храни в ежедневното си меню, ще ядете по-малко храна и ще останете сити за по-дълго. Фибрите се намират в растителни храни: плодове и зеленчуци. Зърнените продукти също са добър източник, особено пълнозърнестите храни: пълнозърнести тестени изделия, хляб, кафяв ориз, елда - те имат няколко пъти повече фибри от рафинираните продукти, тоест белите - въпреки че калоричността им е сходна.Фибрите свързват холестерола и понижават нивото му в кръвта. Освен това частично свързва мазнините и ги отстранява от тялото.

    Уверете се, че не правите тези 5 грешки, докато отслабвате

    Важно

    Калориите не са наш враг

    Въпреки че тялото ни се нуждае от около 60 хранителни вещества всеки ден, калориите идват само от въглехидрати, протеини и мазнини. За да постигнете успех в стремежа си към стройна фигура, не е достатъчно стриктно да броите калориите си. Има и някои важни правила, които трябва да запомните.

    • Калориите трябва да идват от най-добрите източници и да осигуряват хранителни вещества в правилните пропорции. Използвайки еднообразна диета, дори и да са ценни продукти, рискувате от недостиг на други съставки, а дисбалансът в храната се отразява неблагоприятно на метаболизма.
    • Калориите трябва да се предоставят на редовни интервали и в приблизително еднакво съотношение. Ако пиете кафе сутрин, а вечер хапнете пица от 1200 kcal, също няма да отслабнете, въпреки че през деня ще ядете по-малко от необходимото на тялото ви. За да ускорите метаболизма си, трябва да планирате 5 хранения на ден в редовни часове на деня. Благодарение на това храносмилането следва определен ритъм и тялото не се запасява, както прави след всяка дълга почивка, когато сте гладни.
    • Не забравяйте да закусите и не гладувайте вечер, но вечерята трябва да е лека и не твърде късно, за предпочитане 2-3 часа преди лягане. Правилото да не се яде след 18 часа прави почивката между вечерята и закуската твърде дълга, дори 12-13 часа.
    • Не пийте алкохол. Освен това осигурява калории и освен това няма нищо ценно (освен богато на антиоксиданти червено вино). В един грам алкохол има 7 kcal, което е малко по-малко от грам мазнини!

    Въглехидрати добри и лоши

    Подобно на мазнините, има добри и лоши въглехидрати. Комплексните са добри. Те са най-добрият смилаем източник на енергия, също и за мозъка. Пълното им изключване от диетата ви е лошо за вашето здраве. Забраната трябва да важи само за тези, които освен калории нямат друга стойност. Източниците на добри въглехидрати включват:

    • пълнозърнести продукти: пълнозърнести тестени изделия, хляб, кафяв ориз, едро, особено гъста каша, неподсладено мюсли
    • зеленчуци и плодове
    • ядки

    Добрите въглехидрати са тези, които идват от непреработени храни и са чудесен източник на витамини, минерали и фибри. Енергията от такива въглехидрати се освобождава бавно, което означава, че нивото на кръвната захар остава стабилно за дълго време и няма пристъпи на глад.Въглехидратите от тази група трябва да осигуряват около 50 процента. дневното количество калории. Лошите въглехидрати включват:

    • бял хляб, паста и ориз
    • торти, бисквити и други печени изделия
    • крекери, чипс и пръчици
    • подсладени зърнени закуски (с изключение на тези, направени от пълнозърнести храни)
    • конфитюри
    • сладки напитки

    Лоши въглехидрати се намират в продукти, които са били лишени от много ценни съставки по време на производството. Те имат голям брой калории. Въпреки че усещането за ситост се появява почти веднага след изяждането им, то продължава за кратко, последвано от пристъп на вълчи глад. След моментно инжектиране на енергия настъпва бързото й намаляване и тялото се нуждае от друга закуска. Ето защо, ако имате желание за десерт след обяд, въздържайте се от това. След няколко минути кризата ще свърши и добрите въглехидрати ще се освободят бавно и няма да сте гладни до следващото си хранене. В допълнение, преработените продукти много често съдържат и оцветители, аромати и консерванти.

    Това ще ви бъде полезно

    Има споразумение за сладкиши!

    Дори докато губите килограми, можете да ядете прости въглехидрати. Въпреки че тяхната хранителна стойност е ниска или никаква, понякога са необходими един шоколад или парче сладка хала, например за подобряване на благосъстоянието. Простите въглехидрати не трябва да покриват повече от 10 процента. дневна нужда от калории. В случай на човек, чиято дневна нужда е 2000 kcal, около 200 kcal може да дойде от сладкиши. Ако сте на диета 1000 kcal, можете да изядете 2 шоколадови бонбона или 2-3 бисквити. Такава сладка закуска дори може да се яде всеки ден, стига да се движите повече всеки ден.

    Как да отслабнете здравословно - съвети от психодиететика

    Всеки от нас мечтае за стройна и оформена фигура. Въпреки това, не всички методи за отслабване са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Слушайте нашия експерт - психодиетик и здравен треньор Елжбиета Ланге.

    месечен "Zdrowie"

    Категория:

    Отслабване