Как да подобрите благосъстоянието си чрез физическа активност? Често забравяме колко тясно са свързани физическото и психиката. Научаваме се да игнорираме съобщенията, които тялото изпраща. Подценяваните нужди на организма, наред с другото: липсата на почивка, недостигът на сън, неправилното хранене, нелекуваните заболявания ни влияят негативно. И така, как да подобрите благосъстоянието си чрез физическа активност? Открийте 8 доказани начина!

Съдържание:

  1. Как да подобрите благосъстоянието си чрез физическа активност?
    • Грижете се за здравето си
    • Въведете физическо усилие в графика
    • Вижте стойката си
    • Забележете как говорите за тялото си
    • Обърнете внимание на дишането си
    • Внимателност
    • Неврологичен тремор TRE
    • Позволете си да се смеете

Как да подобрите благосъстоянието си чрез физическа активност?

Как да подобрите благосъстоянието си чрез физическа активност?Преди всичко си струва да запомним, че тялото, което не се слуша, престава да сигнализира за нуждите си, за да ги прояви силно с течение на времето. Понякога се случва само силен стимул, например сериозно заболяване или нервен срив, да ни принуди да чуем какво ни информира тялото. Само тогава здравната криза ни принуждава да обърнем внимание на тялото.

Често тълкуваме погрешно сигналите, изпратени от тялото, или ги игнорираме. Прехранването, прекомерната експлоатация с работа, изтощението с твърде много физически усилия или диетичен режим са често срещани причини за влошаване на благосъстоянието. Болест, болка, нестабилно кръвно налягане или нива на захар и всякакви здравословни проблеми рано или късно също ще имат отрицателно въздействие върху психиката.

Фактът, че лошото физическо състояние кара хората да се чувстват по-зле, е почти очевиден за мнозина. Често обаче забравяме, че можем съзнателно да използваме връзката между тялото и психиката, за да подобрим собственото си физическо състояние. Чрез въвеждането на техники за работа с тялото в ежедневния план ще засилим усещането за психическо благополучие. Хората, изпитващи твърде много емоционално напрежение, депресивно настроение, тревожност, дългосрочен стрес или зависимости, често започват да работят с тялото като част от поддържаща терапия.

Подобряването на физическото състояние благоприятства връщането към равновесиепсихичното здраве и поддържането му на постоянно благоприятно ниво. Насочването на вниманието към тялото и засилването на осъзнаването на тялото има положителен ефект върху чувството за свобода, засилва ефективността при справяне с ежедневни ситуации, улеснява разпознаването и адекватното реагиране на нуждите и емоционалните състояния.

Често неприятните усещания от тялото се третират като нещо, което трябва незабавно да бъде потушено, премахнато или елиминирано, рядко се четат като сигнал, който казва: грижи се за себе си, грижи се за нуждите си и т.н. внасяйки промени на нивото на тялото, засилваме промените на ментално ниво, благодарение на работата с тялото, ние влияем върху процеса на вътрешна интеграция, сетивна чувствителност и саморегулация на психофизическо ниво.

Има много начини за работа с тялото, всеки от тях носи ползи, които директно се превръщат в подобряване на благосъстоянието. Отвореността към сигналите, идващи от тялото, и готовността да се търси метод, адекватен на индивидуалните нужди, е първата стъпка по пътя към подобряване на благосъстоянието.

Научете за 7-те най-ефективни начина да подобрите благосъстоянието си чрез физическа активност.

1. Грижете се за здравето си

Контролът на основни параметри като нива на хормони, кръвно налягане, нива на захар или морфологични изследвания е в основата на работата с тялото. Чувството на депресия, липсата на енергия за извършване на ежедневни дейности често е причинено от здравословни проблеми. Когато мислите за въвеждане на положителни промени, си струва да започнете с консултация с лекар и да погледнете текущото състояние на тялото.

Важно е да запомните колко много вашето благополучие се влияе от вашата диета. Неправилно балансираните хранения, причиняващи дефицит на необходимите за организма вещества, директно се изразяват в влошаване на благосъстоянието, способността за понасяне на стрес или способност за бързо възстановяване на баланса. Следователно, за да се засили чувството за психофизическо благополучие, е необходимо да се гледа състоянието на тялото.

2. Въведете физическо усилие

в графика

След 30 минути физическо натоварване тялото започва да увеличава производството на хормон, наречен ендорфин. Това преживяване е придружено от чувство на удовлетвореност, щастие, понякога дори еуфория. В същото време усещанията, свързани с болка или емоционално напрежение са отслабени.

Редовните упражнения на развлекателно ниво насърчават регулирането на съня, агресивното поведение и способността за справяне с черните мисли. Струва си да потърсите занимание, съобразено с вашия темперамент, индивидуални нужди и възможности. За някои, колоезденето или джогингът ще бъдат решението, докато за други танците или упражненията ще бъдат индивидуално усилиевъв фитнес залата.

Укрепването на кръвоносната система, дихателната система или имунната система директно се изразява в това как работи нашата психика. Добавената стойност към подобряването на психофизическото състояние е и повишаването на самоприемането и чувството за свобода на действие, възможността за развитие на социални компетенции, например чрез установяване на контакти с други спортисти.

Изследванията за лечение на депресия могат да бъдат пример за влиянието на редовните физически упражнения върху подобряването на психическото състояние. Те ясно показват, че допълването на фармакотерапията с редовни физически упражнения, упражнения с умерена или висока интензивност ефективно намалява появата на симптоми. Само след три месеца редовно обучение, пациентите забелязаха значително подобрение в благосъстоянието.

3. Разгледайте стойката си

Позата влияе пряко на това как се чувстваме. Струва си да обърнете малко внимание на това как промяната в седнало или изправено положение влияе на емоциите ви. Изправен гръб, стабилен контакт на краката със земята, спускане на ръцете надолу са най-простите промени, които могат да се използват веднага. Ако искате да укрепите стойката на тялото си, струва си да опитате техниките, предложени от йога или пилатес.

4. Забележете как говорите за тялото си

Забележете как говорите за тялото си, неговите нужди и усещанията, които произлизат от него. Подкрепящи и положителни ли са тези послания, или осъждат и отхвърлят? Може би те са придружени от прекомерна загриженост, безпокойство или недостатъчна бдителност, а значението, което придавате на плътството, е начин да избягате от емоциите и мислите си. Изучаването на посланията, насочени към тялото, ефективно повишава осъзнаването на тялото и е отправна точка за по-нататъшна работа за подобряване на благосъстоянието.

5. Обърнете внимание на дишането си

Регулирането на дишането, съзнателното дишане и всички техники, които подобряват развитието в тази област, са най-лесният начин да подобрите вашето благосъстояние. Тези техники работят както на ad hoc основа, така и помагат да се развие постоянна промяна. Те могат да се използват безопасно почти независимо от здравословното състояние.

В отговор на стрес и емоционално напрежение дишането се ускорява. Този процес е резултат от автоматичните реакции на тялото да се подготви за битка или бягство. Когато обаче по време на трудна ситуация или след дълго преживяване на стрес съзнателно забавяме дишането си, задълбочаваме го и възстановяваме редовен ритъм, тялото ще реагира на тази промяна след известно време, като се успокои.

Струва си да запомните тази връзка между благополучието и дишането, като редовно насочвате вниманието си към дишането. Една от най-лесните техникиИма 4/7: поемете бавно дълбоко въздух, задръжте въздуха в дробовете си, като броите до четири, след това издишайте бавно, мислено броейки до седем. Повторете упражнението четири пъти.

Има много техники за работа с дишането, така че отделете време, за да опитате няколко от тях и да намерите тези, които най-добре отговарят на вашия темперамент, начин на живот и ежедневен график. Тук са полезни литература, семинари за дишане и напомняния за упражнения. Независимо от избраната от вас техника, важно е да я използвате редовно, дори ако еднократната сесия ще продължи няколко минути.

6. Внимателност

Mindfullness е метод, който комбинира работа с тялото и дишането, базиран на будистката медитационна традиция. Медицинската програма MBSR (Намаляване на стреса, базирана на вниманието) е набор от техники, събрани за работа с хора, изпитващи хроничен стрес, емоционални разстройства и дълготрайна болка. Редовната работа, за да фокусирате вниманието си върху преживяването на това, което е тук и сега, ви помага да се справите с емоционалното напрежение, депресивното настроение, тревожността и упоритите надпреварващи мисли.

В същото време техниките за каросерия, използвани в MBSR, засилват концентрацията, способността за връщане към психическо равновесие след преживяване на интензивни емоции и способността да се издържат на стресови ситуации. 8-дневната програма за осъзнаване се използва като допълнителна терапия в много медицински заведения по света. С течение на времето методът се възприема в полза на хора, които не се нуждаят от медицинска помощ, като целта им е да подобрят благосъстоянието и качеството на ежедневния живот. Редовното практикуване на техники за внимателност е един от по-простите методи за подобряване на вашето благосъстояние и неговата ефективност се подкрепя от много изследвания.

7. TRE

неврологичен тремор

Това са упражнения, предназначени за освобождаване на емоции, стрес и травма. Този метод се използва успешно както при работа с хора, преживели травма или хроничен стрес, свързан с хронично заболяване, така и с хора, които се опитват да се справят с ежедневните напрежения, за да подобрят психофизическото си състояние. Този метод включва да накара тялото да трепери чрез използването на специално подбран набор от прости упражнения.

Така предизвиканата реакция на тялото губи своята механична природа с течение на времето, ставайки неволна. Треморът, който помага за възстановяване на психичното равновесие след стресово преживяване, е естествена реакция на централната нервна система, която се използва успешно от всички бозайници. Вследствие на съществуващите културни норми и цивилизационни процеси хората като вид бяха потиснати в себе сиспособността да се "отърсват" излишните емоции. Въпреки това, ако мислите за подобряване на вашето благосъстояние, опитайте TRE, като възстановите способността си да използвате оригиналния метод за справяне с напрежението.

8. Позволете си да се смеете

Струва си да използвате всяка възможност да се усмихнете и да се смеете. Йога сесии за смях, гледане на комедия или разказване на вицове с приятели, всяка от тези възможности си струва да се използва, за да подобрите благосъстоянието си. Смехът има положителен ефект върху регулирането на дишането, насища тялото с кислород, активира мускулите, помага за изразяване на емоциите, влияе положително на междуличностните отношения. В същото време, точно като успокоен дъх, той изпраща сигнал до мозъка, който казва, че всичко е наред и че тялото вече не трябва да е напрегнато.

Независимо кой метод на работа с тялото се окаже правилният, си струва да отделите малко време, изпробвайки няколко от тях. Начинът, по който изпитваме емоциите, изграждаме взаимоотношения и възприемаме околната среда до голяма степен зависи от нашето благополучие. Ето защо изглежда необходимо да отделите поне няколко минути в дневния план, за да се погрижите за вашето благополучие.

Категория:

ABC от упражнения