Искате да свалите няколко килограма, да тонизирате мускулите си, да се отпуснете след тежък работен ден. Можете да го направите най-добре и най-бързо във фитнес клуб. Не знаете кои класове да изберете, защото понякога имената им звучат странно? Използвайте нашия измамник.

Първо, отговорете на въпроса каква цел искате да постигнете. Най-важното за вас ли е да подобрите състоянието си, да укрепите мускулите си,да отслабнетеили да се отпуснете? Или може би обичате да танцувате или сте очаровани от различни бойни техники? Има много възможности в известнияфитнесклуб и всеки ще намери нещо за себе си. Също така възрастните хора, които имат проблеми с кръвообращението или гръбначния стълб. Просто трябва да изберете правилната форма на класове. Вашият инструктор може да ви помогне да изберете. Разговорът с него ще бъде особено полезен за хора, които не са практикували никакъв спорт. Обучителят ще попита, между другото o заболявания, здравословно състояние, физическа активност, тегло и избрани индивидуалниупражнения
Всички класове се провеждат с музика и имат подобна аранжировка. Те винаги са предшествани от загрявка, след това основна част и накрая успокояване на тялото, т.е. упражнения за разтягане и релакс.

Фитнес класове за укрепване на мускулите

  • ABT: това са аеробни (оксигениращи) системи, чиято задача е да стягат и укрепват долните части на тялото и да насищат тялото с кислород. Работи със степ, ластици и дъмбели. Това са класове дори за тези, които не са спортували дълго време. Те са известни още като съкращения: BBC, ABS, ABF.
  • BS: Тези упражнения укрепват и тонизират всички мускулни групи. Това са дейности с умерена интензивност, с използване на различни инструменти, например тежести, дъмбели, стъпки. Всеки може да тренира.
  • TBC: в допълнение към укрепването и тонизирането на мускулите, тези класове подобряват издръжливостта на тялото и го обогатяват с кислород. Тези видове упражнения с аксесоари са за всеки.
  • Аквааеробика: упражнения във водата с различни аксесоари и перки. Те не натоварват ставите, така че могат да се препоръчат на хора, които имат проблеми със ставите и гръбначния стълб. Освен че оформят фигурата, те и отпускат. Препоръчва се за начинаещи.
  • Стъпка: прости хореографии с помощта на специална пластмасова стъпка. Бързо темпо на упражнения. Преди всичко задните части и бедрата работят усилено. Класовете са предназначени основно за хора, които обичат да се движат и непроблеми с коленните стави
  • Весла: аеробни класове с музика с помощта на устройство, наречено гребен ергометър. Ефектът е за укрепване на всички основни мускулни групи, предимно краката и ръцете. Създаден за хора в добра форма, без проблеми с гърба.
  • Magic bar: упражнения със специална щанга. Те укрепват всички мускулни групи. Обучението започва с малко натоварващи дейности и завършва с много тежки и изтощителни. Те са измислени за хора в добра форма.
  • Мощен велосипед: каране на стационарно колело с различна степен на натоварване. По време на почивките се изпълняват и други фитнес упражнения. Тренировката включва всички части на тялото. Предназначен е за хора, които са тренирали много преди.

Фитнес за отслабване

  • Изгаряне на мазнини: опростено оформление на инструментите, направено с умерено темпо. Много упражнения за укрепване на мускулите на корема и краката. Всички дейности за укрепване и тонизиране на мускулите също ще ви помогнат да отслабнете.

Фитнес класове за тези, които обичат да танцуват

  • Фънк, салса, хай-ло: изпълнение на хореография на танцова, хип-хоп или латино музика. Те подобряват двигателната координация. Бързото упражнение (сърдечна честота 130-150/мин) подобрява работата на сърдечно-съдовата система. Не се препоръчват за хора с проблеми с кръвообращението.
  • Танцов интервал: съчетава танцови елементи (скокове, хореография) с укрепващи упражнения (напр. BS, ABT). Трябва да сте в много добра форма.

Фитнес за хора, увлечени от бойни изкуства

  • Кикбокс, бокс, аеробокс: интензивни класове за издръжливост, базирани на техниките на различни бойни изкуства. Алтернатива за хора, които спортуват дълго време и биха искали да направят часовете си по-привлекателни. Те подобряват ефективността на тялото, мускулната издръжливост и двигателната координация.
  • Power tai-bo: системи, които използват бойни изкуства, например бокс, карате или кик бокс. Те подобряват издръжливостта, координацията и, което е важно за жените, учат на самозащита.

Фитнес, когато трябва да се отпуснете

  • Разтягане: всички мускулни групи се разтягат с музика с бавно темпо. Ефектът им е тънък силует и по-добро кръвообращение. Упражнения за всички, включително за възрастните хора.
  • Йога: релаксираща тренировка за вашето тяло и ум. Разтягане на мускулите, преподаване на съзнателно дишане, правене на тялото по-гъвкаво. Урок по медитация за всички.
  • Пилатес: програма за укрепване, тонизиране и разтягане на мускулите на корема, гърба и таза. Упражнението изисква концентрация и релаксация. Могат да се изпълняват от жени вбременност и възрастни хора.
  • Тай-чи: упражнения, базирани на елементи от източните бойни изкуства. Нежните, плавни движения подобряват двигателната координация, подобряват тялото и ума и учат как да се постигне вътрешен баланс. Класове за всички, включително възрастни хора и тези с проблеми с кръвообращението.
месечен "Zdrowie"

Категория:

ABC от упражнения