Гимнастиката стартира верига от положителни промени в тялото. С редовното упражнение укрепвате мускулите си, които са истински калории. Като ангажирате всички мускули, няма да чакате дълго за оформено, по-леко тяло с ненужни килограми.
Упражнение , кара ви да изгаряте излишните калориикалориии благодарение на това ще отслабнете и ще оформитетяло . Единственото условие, което трябва да изпълните - бъдете последователни и спортувайте редовно.
Кои упражнения горят най-много калории?
Упражнения за оформяне на тялото
1. Вземете дъмбелите в ръцете си и застанете широко един от друг. Поставете ръцете си надолу до торса. В същото време спуснете бедрата си възможно най-ниско и повдигнете ръцете си, като ги приближите до раменете. Повторете 10-15 пъти.
2. Легнете по гръб. Поставете краката си върху седалката на стола. Ръцете покрай торса. Повдигнете бедрата (торсът и бедрата в права линия) и ги спуснете. Повторете 15 пъти. Във втория сет (10 повторения са достатъчни), спуснете бедрата си възможно най-ниско, но избягвайте да докосвате пода.
3. Седнете на пода. Поставете дланите си зад себе си, пръстите насочете напред. Кръстосайте краката си в глезените. Повдигнете бедрата си възможно най-високо и след това ги спуснете. Повторете 10 пъти. Във втория сет (5-7 повторения) спуснете бедрата си възможно най-ниско, но не докосвайте пода с тях.
4. Вземете дъмбелите в ръцете си и се изправете, стиснете лопатките надолу. Направете дълъг удар напред с десния крак, докато повдигате дланите си нагоре. Гърбът е прав през цялото време. Отблъснете се с десния крак и се върнете в изправено положение. Упражнявайте единия крак, след това другия. Направете 5-10 повторения всяко.
5. Вземете дъмбелите в ръцете си и застанете в краката си. Ръцете висят свободно. Повдигнете протегнатите си ръце встрани, задръжте ги за момент и ги спуснете. Повторете 15 пъти. Направете следващите 10 повторения, завършвайки всяко вдигане на ръце с преглъщане - веднъж с единия крак, след това с другия.
6. Коленичете и се подпрете на ръцете си. Пръстите на краката един към друг, лактите навън. Кръстосайте краката си в глезените и ги повдигнете нагоре. Това е позиция за изпълнение на т.нар лицеви опори за жени. Направете 10 от тях.
7. Седнете на стола. С ръце хванете ръба на седалката отпред. Стегнете мускулите, повдигнете леко бедрата и ги изправете пред стола. Задръжте за момент, след което се движете, сякаш искате да седнете, но дръжте бедрата си на няколко сантиметра над седалката. Повторете 7-10 пъти.
8. Коленичи ширококолене един от друг. Поставете ръцете си зад гърба. Издърпайте лопатките. Спуснете бедрата си, задръжте за момент и ги повдигнете. Упражнение за 1 минута.
9. Легнете по гръб. Съберете ръцете си под главата. Повдигнете краката си: Поставете бедрата си перпендикулярно на пода, а долните крака успоредни. Повдигнете раменете си стабилно и приближете коленете си леко едно към друго. Направете почивка. Повторете 7-10 пъти.
10. Застанете с лице към облегалката на стола. Хванете ги с лявата си ръка. Поставете дъмбел в сгъването на дясното коляно. Поставете дясната си ръка на бедрото. Гърбът е прав. Повдигнете десния си крак колкото можете по-високо и го спуснете, но не го изправяйте – дъмбелът не трябва да пада. Повторете 10-15 пъти и сменете крака.
11. Легнете на лявата си страна. Съберете ръцете си над главата. Преместете десния си крак малко напред. Повдигнете левия крак възможно най-високо. Направете няколко движения нагоре и надолу (10-15 см). Починете, повторете 5-7 пъти и започнете да тренирате с десния крак.
12. Седнете на лявото си бедро. Подпрете торса си върху стегнатите предмишници. Преместете левия крак напред (бедрото е успоредно на предмишниците). Повдигнете десния си крак на височина от около 40 см. Направете няколко движения нагоре и надолу (около 20 см), след това направете няколко движения напред и назад (около 60 см). Повторете 5-7 пъти и започнете да тренирате с левия крак.
13. Легнете по гръб, хванете ръцете си под главата. Повдигнете краката си и ги кръстосайте в глезените. Повдигнете лявото си рамо и го придърпайте близо до дясното коляно. Отпуснете се и приближете дясното си рамо до лявото коляно. Повторете 7-10 пъти от всяка страна.
14. Легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре и ги изправете. Ръцете покрай торса. Направете ножиците много бавно, като държите краката си на разстояние поне 1 метър. Упражнение за минута.
15. Застанете странично към стола. Хванете облегалката с лявата си ръка, опрете я на бедрото с дясната си ръка. Изпънете правия десен крак пред себе си. Свийте лявото коляно и спуснете бедрата. Движете десния си крак прав напред-назад толкова по-високо, колкото можете, докато спускате и повдигате бедрата си. Повторете 20 пъти и сменете страната.
месечен "Zdrowie"