Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

По-слабата коса и нокти са склонни да се чупят. Това е реакция на липсата на определени хранителни вещества в ежедневната диета. Какво да ядем за укрепване на косата и ноктите? Проверете за какви витамини и минерали трябва да се грижите, за да се радвате на силна, здрава коса и нокти.

Ноктиикосасе нуждае отдиетабогата на протеини, минерали и витамини, особено A , E и група B. Дори малките им недостатъци – които често се появяват, например, при загуба на тегло или продължителен стрес – на първо място вредят накоса и нокти . След това трябва да обърнете специално внимание на диетата си. Тя трябва да се основава на сурови и късо сварени (хрупкави) зеленчуци и плодове. Всеки ден трябва да ядете млечни продукти, месо или яйца и 2-3 пъти седмично морска риба. Зърнените продукти също са много важни (2-3 филийки пълнозърнест и пълнозърнест хляб, 2-3 супени лъжици кафяв ориз).

Диета за коса и нокти стъпка първа - премахване на токсините

Силно преработените храни (чипс, бързо хранене, сладкиши), пържените храни и пушените продукти трябва да бъдат премахнати от ежедневното меню, тъй като съдържат токсини, които увреждат структурата на косата и ноктите. Струва си също да се ограничи силното кафе и чай - те "поглъщат" витамини, които са от съществено значение за усвояването на минералите. Полезно е да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Минерали и витамини, необходими за здрава коса и нокти

Косата и ноктите обичат минералите;цинк, медисилицийса особено важни. Затова всеки ден яжте ядки, бадеми (шепа на ден), тиквени или слънчогледови семки. Съдържат цинк (участва в производството на протеин, осигуряващ правилния растеж на ноктите и косата) и мед (участва в образуването на меланин – естествената боя на косата). Яжте често репички, колраби и целина. Те имат много силиций, който намалява чупливостта на ноктите и предотвратява загубата на коса.

Насладете се на салати и салати от червени, оранжеви, жълти и зелени зеленчуци. Домати, броколи, маруля, моркови, див лук, копър и магданоз са най-богатите източници набета-каротин , който се превръща във витамин А в тялото.ускорява цикъла на обновяване на космените клетки, подпомагайки техния растеж. Витамин А също така увеличава производството на основните градивни елементи на косата и ноктите -кератин- и ги предпазва от вредното въздействие на токсините във въздуха, например от цигарения дим.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да придобиете красив тен, коса и нокти и да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повечеВажно

Някои продукти съдържат много съставки, ценни за красотата. Всяко хранене трябва да съдържа най-малко два от тези продукти: постно месо (говеждо, телешко, птиче), риба, яйца, овесени ядки, трици, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, гъсти шроти, тиквени семки, слънчогледови семки, ленено семе, маруля, репички , колраби, броколи, магданоз, плодове (ягоди, цитрусови плодове, ябълки).

Млечни продукти и месо - солиден градивен елемент за коса и нокти

Вашето меню трябва да включва млечни продукти, постно месо и колбаси, домашни птици и яйца. Това е най-богатият източник на здравословенпротеин . Без него тялото не може да изгради нова коса, която да замести косопада. Животинският протеин съдържа всички незаменими аминокиселини; включително екзогенни, тоест такива, които тялото не може да произвежда или съхранява, така че трябва да се доставят всеки ден. Две аминокиселини са от ключово значение: метионин ицистеин . И двете са част от кератина – протеинът, който изгражда косата и ноктите. Метионинът и цистеинът позволяват образуването на т.нар "дисулфидни връзки", свързващи съседни кератинови молекули, което осигурява здрава структура на косата. Сярните аминокиселини също ускоряват растежа на косата, предотвратяват загубата на коса, намаляват чупливостта и нацепването и предпазват от ранно побеляване.

Забележка!Аминокиселини, необходими за косата и ноктитемогат да бъдат намерени и в трици и пшеничен зародиш, овесени ядки, слънчогледови семки, ленено семе и соя.

Зърнени храни и шушулки срещу себорея

Косата харесва пълнозърнестите зърнени продукти, тоест в почти непреработена форма (те съдържат целия зародиш с всичките му полезни съставки). Затова яжте пълнозърнест хляб, гъсти шрот и пълнозърнести тестени изделия. Не забравяйте забобови растения(соя, боб, леща, нахут). Те съдържат витамини от група В, които включватнамаляване на омазняването на косата. Особено важен евитамин B5(пантотенова киселина), който е отговорен за правилната хидратация на косата и ноктите. Свойствата на витамините от тази група се използват и при лечение на себорея и възпаление на скалпа.

Имате ли чупливи нокти? Научете начини да ги подсилите

Добри мазнини за обемна коса

Добавете 1-2 супени лъжици рапично масло или зехтин на ден към салати и салати. Достигайте до морска риба 2-3 пъти седмично. Те съдържат ненаситени мастни киселини, които включват предотвратява загубата на коса и ги овлажнява отвътре, като им придава блясък и подскача.

Маслото и маслата също съдържат много витамин Е. Той е мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали и предпазва от увреждане на малките кръвоносни съдове, които доставят на тъканите необходимите хранителни вещества.

Ще ви бъде полезно

Примерно дневно меню в диета за укрепване на косата и ноктите

ЗАКУСКА

- чаша плодово смути с 1/2 чаша горски плодове (може да бъдат пресни или замразени) с 1/2 чаша обикновено кисело мляко, супена лъжица ленено семе и супена лъжица пшеничен зародиш;

- филийка пълнозърнест хляб, тънко намазана с маргарин;

- чай ​​от червена боровинка.

II ЗАКУСКА

- 2 оризови питки;

- салата с целина;

- чай ​​от горски плодове.

ОБЯД

- 250 мл зеленчукова супа в зеленчуков бульон с 2 картофа;

- 2 изпечени на фурна шишчета със зеленчуци (100 г пилешки гърди, лук, черен пипер и кисела ябълка);

- 3 супени лъжици кафяв ориз;

- чаша салата от бяло зеле с моркови, лук и 2 супени лъжици магданоз, гарнирани с 2 супени лъжици рапично масло;

- чаша доматен сок.

СЛЕДОБЕД

- 2 плика с шунка и авокадо;

- филийка пълнозърнест хляб, тънко намазана с маргарин;

- плодов чай.

ВЕЧЕРЯ

- 2 домата, пълнени с риба тон;

- чай ​​от лайка.

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Диети