Може ли бягане (интервална тренировка) да се прави веднага след упражнения за корем или трябва да изчакам?
Зависи от вашата тренировъчна цел и вашето ниво на напредък. Ако целта ви е да укрепите коремните си мускули, тъй като се подготвяте за старт в бягания на къси или дълги разстояния, тогава е много важно да активирате мускулите, стабилизиращи таза и тазобедрените стави в началото на тренировката. След това можете да правите упражнения за укрепване на коремните мускули, главно косите мускули и напречния мускул. Това се прави главно с помощта на изометрични или динамични упражнения на нестабилна земя. След такава подготовка можете да излезете на терена и без страх от наранявания на гърба и болки в лумбалния гръбначен стълб. След такава тренировка можете да завършите с няколко упражнения за изграждане на сила за коремните мускули или да планирате упражненията за корем за следващия ден. Ако целта е да свалите няколко килограма, тогава в началото се извършва планирана тренировка за укрепване на коремните мускули, последвана от умерено интензивна интервална тренировка или постоянна. След такова обучение разтягането е от съществено значение и този елемент завършва тренировката.
Сред трениращите има привърженици на подготовката преди бягане и привърженици на упражненията за корем след тренировка. Най-добре е да опитате и двата метода и след това можете да решите след кой метод се чувствате по-добре. Не забравяйте, че самото бягане е интензивна тренировка за корем, така че ако почувствате силна болка след бягане, оставете укрепването на деня. Коремните мускули, като всеки друг, се нуждаят от време за регенериране, така че слушайте внимателно тялото си и се опитайте да разчетете сигналите, които ви изпраща.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Михал ЯникЗавършил Академията по физическо възпитание във Варшава - завършва специализация спортен мениджър, инструктор по набиране на движение - фитнес специализация и спортен инструктор със специализация по културизъм. Работи във фитнес индустрията повече от десет години. През този период той натрупва опит в много клубове във Варшава, като провежда уроци по аеробика и лични тренировки. В момента вдъхновява членовете на клуба към здравословен начин на живот в мрежата от клубове на Холмс Плейс и повишава квалификацията на личните треньори.
Хобита: диететика, психология, ски, футболволейбол, тенис, скуош, бягане
Още съвети от този експерт
Болки в коленете и упражнения [Съвет на експерта]Коремни и аеробни интервали (интервали) [експертни съвети]V-образна фигура [Съвет на експерта]Как правилно да правим интервални тренировки? [Експертен съвет]Как да отслабна за две седмици? [Експертен съвет]Как да отслабнете талията? [Експертен съвет]Как да отслабнете бедрата и бедрата? [Експертен съвет]На плажа без комплекси [Съвет на експерта]Оборудване за фитнес зала [Съвети на експерта]Мастна тъкан по бедрата [Съвет на експерта]