Често започвах да отслабвам, но винаги след 2 седмици или по-малко започвах отново да ям сладко. Днес реших да се взема сериозно. Когато съм на 165, тежа около 67 кг. Най-важното за мен е да отслабна от бедрата и корема. Бихте ли ми дали някои съвети как да спортувам у дома? Колко трябва да чакам за първите ефекти с правилния начин на живот?
За съжаление е невъзможно да се губят телесни мазнини само от едно място по тялото. Ще се спусне равномерно. Най-бавно там, където има най-много. Вероятно ще са бедрата и корема.
Как да тренирате, за да отслабнете бедрата и корема си?
Упражненията, които предлагам са, на първо място, интервали за бягане или колоездене. Тези видове упражнения 2-3 пъти седмично ще ви позволят да ускорите метаболизма си и да се отървете от мастната тъкан по-бързо. У дома също си струва да имате няколко инструмента. Те включват TRX и kettlebell. Тежести на топка от 6, 10, 12 и 20 кг са достатъчни за извършване на всяка тренировка. Предлага високоинтензивни силови тренировки. Няколко упражнения с телесно тегло с TRX като ниско гребане, лицеви опори, планински бягания, комбинирани с тежести за упражнения за замах, мъртва тяга и клекове и турско изправяне ще ви дадат най-добри резултати.
В началната фаза можете да се придържате към предположението "Вашето тяло е най-доброто оборудване за обучение" и да се съсредоточите върху функционалното обучение.
Примерен план за обучение:
- Понеделник- 10 интервала на бягане по 40 секунди всеки с 2-минутна почивка под формата на ходене. Цялата тренировка, разбира се, трябва да се състои от загряване и охлаждане след основната част. Времето, необходимо за това е максимум 40-50 минути.
- вторник- физическа загрявка, мобилизационни упражнения и разтягане. TRX клякания 4 серии по 20 повторения. Клек с гири, държан в двете ръце за 4 серии по 12 повторения. Гребане на TRX 4 серии от 20 повторения. Завъртане с гира 4 серии по 20 повторения. Мъртва тяга с гири 4 серии по 12 повторения. Шведски лицеви опори (пропускания) 4 серии по 20 повторения. Изправяне с турска гира 4 серии по 3 повторения на ръка. Планинско бягане 4 серии по 20 повторенияна крака.
- Повторете интервали вчетвъртъки силова тренировка впетък .
Ако възникне нужда и имате достатъчно сили, можете да добавите плувен басейн за един ден. Моля, плувайте 1-2 км с кроул. Първите ефекти трябва да се появят след около 3-4 седмици тренировки и здравословна диета. Измерванията на обиколката и огледалото ще бъдат най-добрият фактор за напредъка. Моля, измерете обиколката на тялото си и направете снимки на предната, задната част и профила. Измерванията трябва да се повтарят на всеки 2 седмици. Везните могат да бъдат лош индикатор за напредък, защото обичат да ни изневеряват. Теглото може да се повиши, въпреки че ефектите ще бъдат видими с просто око.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Томаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.
Още съвети от този експерт
ALT и упражнения и хранителни добавки. Как да се грижим за черния дроб? [Експертен съвет]Болка в слабините по време и след тренировка [експертен съвет]Болки в гърба. Можеш ли да караш колело? [Експертен съвет]Диета и упражнения за отслабване за мъж над 50 години. [Съвет на експерта]Колко калории да ядете, за да избегнете йо-йо ефекта, докато отслабвате? [Експертен съвет]Как може да тренира тийнейджър с наднормено тегло? [Експертен съвет]Как да отслабна след инфаркт и операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Как да отслабнете от гърдите и корема? [Експертен съвет]Как да останете мотивирани да отслабнете? [Експертен съвет]Как да тренирате у дома, за да отслабнете бедрата и корема? [Експертен съвет]Как да тренирате, за да отслабнете? [Експертен съвет]Кое време на деня е най-доброто време за упражнения? [Експертен съвет]Какви упражнения за тийнейджър за отслабване и фигура? [Експертен съвет]Пробождане и стрелба в коленете по време на тренировка [Съвет на експерта]Оформяне на тялото. Откъде да започнете да тренирате във фитнеса? [Експертен съвет]Повтаряща се болка в гърба [експертни съвети]Отслабване със заседнал начин на живот [Съвет на експерта]Хранене при опит за намаляване на теглото [Съвет на експерта]Припадък и кървене от носа при физически активен тийнейджър [експертни съвети]затлъстяване. Как да отслабна с преддиабет и хипертония? [Експертен съвет]Тренировка за плосък корем след бременност [експертни съвети]Напълняване, въпреки че сте активнифизически. Как да се създаде диета? [Експертен съвет]Тренирам, но не мога да отслабна [експертни съвети]