Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Аз съм на 23 години, тежа 65 кг и съм висок около 172 см. Смятам, че тежа твърде много, т.е. бих искал да тежа 58 кг. Вече месец тичах по около 1 час всеки ден, но се оказа, че вместо да отслабна, качих 2-3 кг и спрях да тичам. Опитах се да огранича храната си и отказах да ям сладко. Фигурата ми е крушовидна, имам проблеми с целулита в ханша, бедрата и корема. Какво мога да направя, за да се преборя бързо с този целулит?
Здравейте, г-жо ИТМ е нормален. Тя е 21,97 кг/м2. В действителност обаче ИТМ не е надежден индикатор, така че би било най-добре да направите анализ на телесния състав. Благодарение на това ще разберете колко телесни мазнини трябва да загубите. Когато става въпрос за тренировки и наддаване на тегло - това може да е резултат от промяна на телесните компоненти. Т.е. по-леката мастна тъкан е превърната в по-тежък мускулен резервоар. Ако това е вашият случай, теглото ви може да се е увеличило, но обиколката на тялото ви трябва да е намаляла. Когато става въпрос за целулит, е доста трудно да се постигнат бързи резултати. Не сте написали какъв етап е целулита. Най-доброто решение е комбинирането на няколко метода: диета, упражнения, процедури за тяло (например лимфен дренаж или безиглена мезотерапия с фосфатидилхолин). Що се отнася до диетата, най-важното е да се намали количеството на минерална вода, кофеин, мазни и пържени ястия, киселинно-генериращи продукти (месо, сладкиши, силно рафинирани зърнени продукти), прости въглехидрати (трапезна захар, сладки, подсладени плодови сокове и др.) ) и храни, богати на сол. От друга страна, продуктите, богати на диетични фибри и антиоксиданти, са полезни в борбата с целулита. Зеленчуци, плодове (до 300 г поради високото количество фруктоза), пълнозърнести продукти: пълнозърнест хляб със зърна, пълнозърнеста паста, гъсти пържоли.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съветексперт]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]