Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ставите може да стават все по-слаби с възрастта. Болките в ставите не идват от нищото. Обикновено те са резултат от постоянното претоварване, на което са изложени нашите стави, и първият признак на по-сериозни проблеми. Съветваме как да се грижим за ставите, за да удължим младостта им.

Съдържание:

  1. Как да предпазим ставите - бедрата
  2. Как да предпазим ставите - ръце
  3. Как да предпазим ставите - гръбначния стълб
  4. Как да предпазим ставите - коленете
  5. Как да предпазим ставите - глезените

Как да предпазим ставите - бедрата

Тазобедрените стави са най-големите. Те са изградени от главите на бедрените кости, лежащи във вдлъбнатините на таза – ацетабулума. Те пренасят тежестта на тялото от торса към краката и позволяват придвижването им във всички посоки (напред, назад, настрани). Деструктивните промени в ставата могат да се ускорят от заседнал начин на живот, наднормено тегло и затлъстяване, вродена дисплазия на тазобедрената става, нарушения на кръвоснабдяването (например асептична некроза на главата на бедрената кост), както и фрактури на шийката на бедрената кост.

  • Как да ги защитим?

Отслабнете наднорменото тегло, защото колкото повече тежите, толкова по-трудно работят тазобедрените ви стави. Избягвайте продължително седене, носене на тежки товари и бягане по твърди повърхности. Адаптирайте височината на мебелите (например столове, легла) към вашите нужди, за да улесните сядането и ставането. Правете спорт редовно, например каране на колело, скандинавско ходене, плуване. Укрепете мускулите около бедрото, особено глутеалните мускули. За да намалите риска от падане, изпълнявайте упражнения за баланс, като например използване на сензорна възглавница, тай-чи.

Как да предпазим ставите - ръце

Има 27 зара във всеки. Ставите, които ги свързват, са малки, което позволява прецизни движения. Но в същото време те са постоянно изложени на претоварване и наранявания, например свързани с тяхната работа или физическа активност. Дегенеративните промени най-често се развиват в проксималните и дисталните интерфалангеални стави и основата на ставата на палеца

  • Как да ги защитим?

Опитайте се да предотвратите наранявания, докато спортувате, особено игри с топка, катерене, ски (дръжте щеките си правилно!). Избягвайте постоянни, монотонни движения, например често плетене или дълго писане. Често упражнявайте мускулите на ръцете си, например като стискате топка, която не е твърде твърда.

Как да предпазим ставите - гръбначния стълб

За развитиеОстеоартритът на гръбначния стълб (най-често в шийния и лумбалния гръбначен стълб) води до деформация или увреждане на прешлените, дисковете и междупрешленните стави. Тези деликатни конструкции могат да издържат много, но не за дълго, защото обикновено не щадим гръбначния стълб. Тя се повлиява зле от статичните претоварвания, свързани с продължително седене, носене на обувки с висок ток и повдигане на товари.

Болните структури на гръбначния стълб притискат нервните коренчета, причинявайки остра или хронична болка. Характерна е болката, излъчваща към фрагмента от кожата, инервиран от притиснатия нервен корен (т.нар. дерматом). Пациентите описват тези заболявания по различен начин, например като акне, изтръпване или сълзене. Трябва да се помни, че ако патологията продължи, функцията на мускулите, инервирани от даден нервен корен, ще бъде нарушена (например няма да е възможно повдигане на стъпалото или изправяне на коленете).

  • Как да ги защитим?

Уверете се, че поддържате правилната стойка. Отслабнете, защото наднорменото тегло причинява разрушаване на междупрешленните дискове и износване на ставите. Носете обувки с нисък ток с гъвкава подметка. Докато работите на компютъра, поставете екрана пред очите си (използвайте специална стойка под лаптопа) и ставайте от бюрото на всеки час, за да разтегнете мускулите си. Преместете тежки предмети и ако трябва да вдигнете нещо - не се навеждайте на прави крака, а приклекнете.

Прекарвайте свободното си време активно (ходете на басейн, правете скандинавско ходене), наслаждавайте се на упражнения върху голяма топка и сензомоторна възглавница - те укрепват параспиналните мускули, отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб. Спете на средно твърд матрак с малка възглавничка с контури под главата си. Ако това не помогне, струва си да се консултирате с ортопед, използвайте физиотерапия.

Как да предпазим ставите - коленете

Коленните стави свързват бедрената кост и пищяла. След тазобедрените стави те са най-големите стави в тялото, а втори по ред (след глезените) - най-силно натоварените. Те често носят значително тегло, например свързани с наднормено тегло или пренасяне на тежки предмети, те също са изложени на претоварване и наранявания по време на спорт, особено бягане, игра на тенис, футбол, ски.

В резултат на нелекувани наранявания на връзки или менискуси, ставата работи неправилно, което ускорява развитието на дегенеративни промени. Случва се и когато механичната ос на долния крайник е нарушена (валгус или варус коляно), което причинява претоварване на едно от отделенията на коляното.

  • Как да ги защитим?

За да облекчите коленете си, отървете се от излишните килограми. Избягвайте насилствени скокове от голяма надморска височинаставане от клекнало положение, внезапни завои, сядане на прибрани крака, носене на обувки с висок ток.

За да увеличите стабилизирането на колянната става и да предотвратите наранявания, изпълнявайте упражнения за укрепване на мускулите на бедрата (например полуклек, напади), както и упражнения за разтягане и баланс (например на сензомоторна възглавница).

Как да предпазим ставите - глезените

Те свързват стъпалото с пищяла. Доста лесно се нараняват – най-често това са изкълчвания или изкълчвания, които могат да се свият при ходене или бягане по неравен терен, практикуване на спорт, изискващ скокове и внезапни извивания на стъпалото. Нараняванията на глезенната става лесно се подновяват, което я прави по-податлива на възпаление. Дегенеративните промени в ставата обикновено се развиват няколко години след нараняването.

  • Как да ги защитим?

Обърнете внимание как и къде поставяте краката си. Погрижете се за правилните обувки – те трябва да имат гъвкава подметка, която да поема ударите при ходене или бягане. Избягвайте да носите високи токчета, тъй като високият ток принуждава стъпалото да се позиционира неправилно, а оттам и цялото тяло, а оттам и ключовите стави. Необходимо е да загубите ненужните килограми, тогава натискът върху ставата ще бъде намален.

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Гериатрия