Диетата на воина д-р Хофмеклер имитира диетата на примитивните хора. Следователно менюто в диетата на воина се основава на менюто на нашите предци, а ястията се ядат през нощта. Проверете как се съставя меню в диетата на воина. Какво представлява примерното меню в диетата на д-р Хофмеклер?
Менюто в диетата на воина д-р Хофмеклере вдъхновено от менюто на примитивните хора. Поради това съдържа пресни, непреработени и без консерванти продукти. Предлагаме ви как да съставите примерно меню в диетата на войн.
Диетата на воина д-р Хофмеклер се състои от три 7-дневни фази: Детокс, Високо съдържание на мазнини (ядки) и Заключителна загуба на мазнини. Всяка фаза е разделена на два цикъла: недояждане, когато броят на храненията е ограничен, и преяждане, когато можете да задоволите глада си без никакви ограничения.
Диета на воина: примерно меню в първата фаза на диетата, т.е. Детокс
По време на първата фаза от диетата на воина, животинските продукти, с изключение на яйцата и млечните продукти, трябва да бъдат елиминирани от менюто.
Фаза на недояждане
- закуска: 1-2 чаши вода (стайна температура); един плод от списъка; кафе/чай (без добавена захар, можете да добавите мляко, ако е необходимо)
- 2-ра закуска: чаша сок от моркови
- обяд: 250 мл бульон; салатна купа със зеленчукова салата (микс от домати, чушки, лук, краставици, гъби, кълнове и др.)
- чай: натурално кисело мляко (една порция)
Фаза на преяждане
- зеленчукова салата със супена лъжица зехтин
- зеленчуци на пара (например броколи, карфиол, брюкселско зеле, тиквички, моркови, бамя, гъби, спанак, лук)
- бобови растения (те са източник на протеин). Препоръчителни са: леща, златен боб, черен боб, обикновен боб, зеленчукова соя
Направете 20 минути почивка. Ако все още сте гладни, преминете към следващото хранене.
- зърна (те са източник на въглехидрати). Избор от: бял или кафяв ориз, ечемичен шрот, киноа. Храни на основата на пшеница не трябва да се консумират по време на тази фаза на диетата.
Диета на воина: примерно меню във втората фаза на диетата, т.е. високо съдържание на мазнини (ядки)
Целта на втората фаза на отслабване еподготовка на тялото да преобразува мазнините в "гориво" за тялото по-ефективно. Благодарение на "добрите" мазнини под формата на ядки, които са в основата на тази фаза на отслабване, ще бъде възможно правилно да се манипулира лептин - пептиден хормон, синтезиран главно от адипоцити, тоест клетки, които изграждат мастната тъкан. Благодарение на това ще бъде възможно да се увеличи разходът на енергия и в същото време да се намали апетита.
Фаза на недояждане
- закуска: 1-2 чаши вода (стайна температура); един плод от списъка, кафе/чай (без добавена захар, можете да добавите мляко)
- 2-ра закуска: 100 г извара
- вечеря: 250 мл бульон, салата (микс от домати, чушки, лук, краставици, гъби и др.); твърдо сварено яйце (по избор)
- следобеден чай: чаша пресен сок от моркови
Фаза на преяждане
- зеленчукова салата със супена лъжица зехтин
- зеленчуци на пара (например броколи, карфиол, брюкселско зеле, тиквички, моркови, бамя, гъби, спанак, лук)
- малка порция протеин (113-170 g) под формата на постно месо: пилешко, рибно, пуешко или друго месо. Можете също да ядете твърдо сварено яйце
Направете почивка след 20 минути. Ако все още сте гладни, изяжте до три шепи ядки (можете да изберете бадеми, орехи и пекани). Ако сте доволни, намалете частта от протеиновата храна в бъдеще, за да увеличите максимално ползите от консумацията на ядки.
Диетата на боеца: примерно меню в третата фаза на диетата, т.е. Заключителна загуба на мазнини
В третата фаза на диетата на воина трябва да редувате ястия, доминирани от въглехидратни или протеинови продукти. По този начин няма да почувствате, че все още сте на диета.
Фаза на недояждане
- закуска: 2 чаши вода (стайна температура); един плод
- 2-ра закуска: чаша зеленчуков сок
- обяд: 250 мл бульон; салатна купа със зеленчукова салата (микс от домати, чушки, лук, краставици, гъби, кълнове)
- чай: натурално кисело мляко (една порция)
Фаза на преяждане
- зеленчукова салата със супена лъжица зехтин
- зеленчуци на пара (например броколи, карфиол, брюкселско зеле, тиквички, моркови, бамя, гъби, спанак, лук)
- малка порция протеин (113-170 g) под формата на постно месо, например пилешко, риба, пуешко. Можете също да ядете твърдо сварено яйце или порция риба
Направете 20-минутна почивка. Ако почувствате глад след това време, преминете към хранене с въглехидрати.
- въглехидрати (избор от царевица, сладки картофи, тикватиква, тиква, боб, картофи, ориз, ечемик, овес, киноа, паста, хляб)
Изберете един въглехидратен продукт, който ще бъде доминиращата съставка във вашето хранене. Можете също да ядете други храни от тази група, но в по-малки количества.