Отслабването е най-добре да започнете с диета от 1200-1300 kcal. Това количество енергия мобилизира тялото да се освободи от излишната вода и токсините с него, което ще улесни освобождаването на мазнините от мастните клетки. Докато отслабвате, не се гладувайте – яжте често, но само на малки порции.
Първата фазана загуба на теглообикновено отнема 2 седмици - това е колко време отнема на тялото ви да се подготви заизгаряне на мазнини . След това можете да увеличите количествотокалориидо 1500 - това количество ви позволява да поддържате нормални функции на тялото и в същото време бавно да отслабвате.
Какво да ядем, за да ускорим метаболизма? [TOWIDEO]
Когато отслабвате, трябва да ядете често, но на малки порции
- След това тялото ще използва енергия редовно, извличайки дефицита си от мастната тъкан. Благодарение на това ще има и рязък спад в нивата на кръвната захар, което може да доведе до пристъпи на вълчи апетит – казва Анна Вибранска, диетолог във Pharma Nord. - Най-добре е да разделите дневната дажба на 5 хранения: закуска, обяд, вечеря и 2 закуски (обяд и следобеден чай).
Най-важното нещо е закуската, също и при отслабване
Трябва да съдържа сложни въглехидрати, които осигуряват много желязо, фибри и захари, които са единственото гориво за мозъка (пълнозърнест хляб, зеленчуци) и протеини - необходими за изграждането на всички тъкани, включително мускулите (яйца , меса и млечни продукти).
Когато отслабвате, не пропускайте вечерята
Като ядем 4 часа преди лягане, ние принуждаваме тялото да работи, като по този начин поддържаме метаболизма на подходящо ниво до края на деня. Вечерята трябва да съдържа много протеини и зеленчукови въглехидрати (салата с месо, риба или яйце). Когато протеинът се усвоява, има малко или никакво производство на инсулин, така че цялата енергия се използва, а не се съхранява. Вечер не ядем зърнени храни и плодове.
месечен "Zdrowie"