Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Най-накрая загубихте наднорменото си тегло! Сега трябва да се погрижите усилията ви да не са пропилени – да не се върнете към старите хранителни навици, след което ще се появи йо-йо ефектът. За някои етапът на така наречената стабилизация на теглото след отслабване е най-труден. Научете някои техники за управление на теглото, които могат да помогнат.
В деня, в който достигнете мечтаното тегло, не се връщайте към старите си навици, т.е. да ядете това, което ви е липсвало най-много през месеците на жертвоприношение. Не се отказвайте от упражненията в басейна и фитнеса. Това е лесният начин къмjo-jo ефект ! Диетолозите подчертават, че стабилизирането на теглото е толкова важно, колкотоотслабване . Какво е това? Начин да прекратитедиетаи да преминете към нормално хранене по разумен начин. Въпросът е тялото, което досега работеше с малко количество енергия, да свикне да работи с повишена доставка. За някои този етап може да бъде по-труден от просто загуба на тегло. Някои навици от преди диетата трябва да бъдат забравени, други могат да бъдат възобновени, но постепенно. Лечението за отслабване е неуспешно, защото не сме в състояние разумно да преминем от диета към нормално хранене. Как да го направя? Колкото по-бавно, толкова по-добре.
Направете промени в менюто си бавно, след като отслабнете
Можете да увеличите калоричната стойност на вашите ястия с максимум 100-200 kcal на седмица, поне веднъж седмично, като контролирате теглото си. Яжте допълнително сандвич от пълнозърнест хляб за закуска и заменете бялото месо с по-тлъсто червено месо за обяд. Но не всеки ден – започнете с обогатяване на менюто 2-3 пъти седмично. Всеки организъм реагира различно на по-висока доза енергия, така че трябва да се наблюдавате. Ако теглото се увеличи с 1,5-2 кг и се задържи една седмица, това е сигнал, че трябва да стегнете отново колана. Яжте повече зеленчуци, когато почувствате глад, и след това опитайте отново да добавите малко калории, като например един картоф, към вечерята. Необходими са 1-2 седмици, за да се адаптира метаболизмът към новите енергийни нужди. Първият месец е най-трудният и трябва да сте бдителни. Но връщането към индивидуално избрана нормална диета може да отнеме до няколко месеца, а йо-йо ефектът се казва, че ще отнеме 3 години. Номерът не е да поддържате теглото си кратко, а с години. За да се случи това, добрите навици трябва да се култивират през целия си живот.
Упражнението е много важнодокато отслабвате
- Оптималният план е 3 занятия седмично, след всеки ден почивка. Всяка тренировка се предшества от загрявка. Програмата трябва да е добре съобразена с индивидуалните нужди и целта на упражненията - казва Доминика Курничка, собственик на Twójtrener.pl - Ако искате да отслабнете, в началото се съсредоточете върху аеробните тренировки (например кростренажор, бягаща пътека, колело), което ще ви позволи да горите мазнини. Когато получите правилното тегло, упражненията за извайване на тялото ще доминират. Ако просто искате да изградите мускулите си, заменете аеробните упражнения със силови упражнения с машини и оборудване. В този случай кръговата тренировка е най-добрата: последователни (без прекъсване) от около 10 упражнения, включващи различни мускулни групи. Всеки клуб разполага с няколко приспособления за оформяне на корема – пейки, топки и ластици. Противно на външния вид, упражненията с тях са по-трудни, отколкото на машини, защото работят само мускулите.
При отслабване е необходимо движение
Движението е толкова важно, колкото и здравословното хранене. Не е нужно да се изпотявате във фитнеса. Качете се по стълбите, бягайте в парка, карайте се на кънки с детето си, направете няколко спирки пеша. Почистването на прозорци също е добър начин за изгаряне на калории. Съобразете менюто с текущите нужди на организма. По-дълги периоди на седене на работа, болест, бременност, кърмене – във всяка една от тези ситуации тялото се нуждае от различна доза енергия. Не забравяйте, че метаболизмът обикновено се забавя с възрастта. Ако започнете да напълнявате, незабавно намалете енергийната стойност на храната си или се движете повече. Всъщност човек, който иска да запази теглото си, не трябва да си отказва нищо, важно е да използва здравия разум. Можете да отидете на сладолед, да хапнете парче наденица или пай – важно е да се върнете на правилния път на следващия ден. Правете информирани покупки, като избирате нискокалорични, нискомаслени, без захар, високо съдържание на протеини, фибри, но възможно най-малко преработени храни. Много хора с наднормено тегло виждат новия начин на живот като наказание. Трябва да го погледнете от другата страна. Това е награда, защото ще се радвате на здраве и добра форма в продължение на много години.
Според експертАнна Вибранска, диетолог, Pharma NordРолята на добавките Ние ги ядем охотно, надявайки се, че благодарение на тях ще се отървем от ненужните килограми. За съжаление не беше възможно да се намери лекарство, което да отслабне. Понякога е възможно да свалим 1-2 кг, например, когато вземем дехидратиращ или ускоряващ храносмилането препарат, но когато спрем да приемаме хапчетата, теглото се връща. Не по начина! Отслабването се състои в използване на съхранените от тялото резерви. За да постигнете това, се нуждаете от правилна диета и упражнения. Можем да посегнем и към препарати за отслабванесъдържащи естествени вещества, които могат да ускорят загубата на ненужни килограми. Хранителните добавки трябва да се приемат според препоръките на производителя. Не трябва да приемате няколко препарата с подобен ефект едновременно, защото тогава е лесно да ги предозирате.
Добавките помагат при загуба на тегло
Сред препаратите, подпомагащи отслабването с естествени вещества, които могат да ускорят този процес, ще намерите:
CLA (конюгирана линолова киселина) ускорява превръщането на мазнините в енергия и предотвратява натрупването им, като същевременно увеличава мускулната тъкан. Ефектът от изгарянето на мазнините и превръщането им в мускули е по-голям, когато систематично спортуваме. Разширяването на мускулната тъкан предпазва от йо-йо ефекта дори след прекратяване на хранителната добавка.
Хромът потиска апетита и желанието за сладко. Изследванията потвърждават ролята на хрома в регулирането на нивата на кръвната захар и добър ефект върху въглехидратния метаболизъм.
Фибрите подпомагат храносмилателния тракт, подобряват чревната перисталтика и премахват запека. Свързвайки водата, тя набъбва в стомаха, което му дава усещане за ситост, така че ядем по-малко.
HCA (хидроксилимонена киселина), съединение, получено от плодовете на Garcinia cambogia, инхибира образуването на мастна тъкан от протеини и въглехидрати. Намалява апетита.
Йо-йо ефект - как да го избегнем
Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова изискващо, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Слушайте диетолога и здравния треньор Елжбиета Ланге.