Самурайската диета е диета, вдъхновена от японския стил на хранене. При използването му е необходимо интензивно обучение. Самурайската диета продължава три месеца, а ефектът от нея е загуба на тегло и оформяне на тялото. Какви са принципите на самурайската диета? Какво можете да ядете на самурайска диета? Какви продукти са забранени? Какви са противопоказанията за самурайската диета? Колко тегло можете да отслабнете с него?

Самурайската диетае инициирана от треньор и специалист по загуба на тегло: Нейт Мияки, която той описва в книгата си "Самурайската диета", публикувана през 2011 г.Самурайската диетае предназначена за здрави хора, които тренират интензивно - тя трябва да бъде адаптирана към тренировките. Ще работи както за хора, които искат да оформят фигурата си, така и за хора, които спортуват, за да свалят ненужните килограми.

Съдържание:

  1. Самурайска диета - какво е това? Правила на самурайската диета
  2. Самурайска диета: какво можете да ядете?
  3. Самурайска диета: кои продукти трябва да бъдат изключени?
  4. Самурайска диета: противопоказания

Самурайска диета - какво е това? Правила на самурайската диета

Самурайската диетае подобна на палео диетата. Предполага яденето на най-малко преработена храна, без добавяне на консерванти и подобрители.

Самурайската диета ви позволява да губите от 1 до 2 кг на седмица.

Самурайската диета се основава на зеленчуци и плодове от биологично земеделие, въглехидратни продукти без глутен, висококачествено месо и риба, яйца, масло, зехтин, семена и ядки.

Самурайската диета изключва консумацията на мляко и млечни продукти, захар, растителни масла, готови ястия, бързо хранене, бобови растения, които са източник на лектини и фитинова киселина, пшеница и зърнени храни, съдържащи глутен.

Създателят на диетата препоръчва тренировка на гладно, ядене на въглехидрати по обяд, ограничаване на храненето през първата половина на деня и увеличаване през втората.

Самурайска диета: какво можете да ядете?

Следното е позволено в самурайската диета:

  • органични зеленчуци и плодове, особено картофи, сладки картофи, ерусалимски артишок
  • месо и риба с добро качество

Зърнени храни и киноа, амарант, ориз преди консумация трябва да се накиснат за 7 до 12 часа или да се покълнат. Тези действия ще позволят намаляванетосъдържанието на фитинова киселина и лектини от тези продукти.

  • ядки и семена (напр. семена от чиа), но не трябва да се ядат твърде често
  • зехтин, рибено масло, животински мазнини, кокосово масло, палмово масло и масло от авокадо
  • яйца
  • бял ориз и басмати
  • шрот: печена и непечена елда, просо, киноа
  • амарант
  • кестени, кестеново брашно
  • конопено брашно
  • закваска от ръжено брашно и брашно от елда

Самурайска диета: кои продукти трябва да бъдат изключени?

Следните са забранени в самурайската диета:

  • бобови растения
  • пшеница, продукти, съдържащи пшеница
  • мляко и млечни продукти
  • сушени плодове
  • плодови сокове, напитки
  • елда, ориз, брашно от просо и продукти на базата на елда, просо и оризово брашно
  • рафинирани захари, продукти, съдържащи рафинирани захари
  • преработени храни
  • алкохол
  • сода
  • енергийни напитки
Важно

Самурайска диета: противопоказания

Самурайските диети не трябва да се използват от хора с:

  • хранителни алергии
  • автоимунни заболявания
  • стомашно-чревни проблеми
  • депресия
  • заболявания на тънките черва
  • рефлукс
  • с язви
  • страдащи от липса на енергия

Как да се придържате към вашата диета?

Ние свързваме диетата с жертви и ограничения. И това често определя успеха му. Как мислите за вашата диета? Как да преодолеем кризите, докато отслабваме - предлага Елжбета Ланге, психодиетолог и здравен треньор.

Категория:

Отслабване