Самурайската диета е диета, базирана на естествени продукти: зеленчуци, плодове, висококачествено месо и риба, яйца, зехтин, зърнени храни без глутен и псевдозърнени храни. Това е диета, предназначена за хора, които спортуват интензивно. Графикът на хранене трябва да бъде адаптиран към тренировъчните сесии. Вижте примерните ястия за самурайската диета.

Самурайска диетае диета, чиетоменюсе основава на натурални продукти: зеленчуци, плодове, месо и риба с добро качество, яйца, зехтин от маслини, зърнени храни без глутен и псевдозърнени храни. Калоричното съдържание на самурайската диета и графикът на хранене трябва да се коригират индивидуално. За да се създаде подробно меню, се вземат предвид физическите параметри, вида на физическата активност, интензивността и часовете от деня, в които се извършва физическата активност. По-долу представямепримерни ястияв самурайската диета.

Самурайска диета - меню. Ден 1

  • Закуска: бъркани яйца с домати и лук
  • 2-ра закуска: Салата с дива сьомга и зеленчуци
  • Обяд: Пиле на скара в тиган без мазнина върху печени тиквички и чушки, елда
  • Следобеден чай: супа от броколи с пуйка
  • Вечеря: тиквички, пълнени с ориз басмати, зеленчуци и телешко

Самурайска диета - меню. Ден 2

  • Закуска: Яйца, пълнени с паста от риба тон, салата от червен пипер, целина, чери домати, спанак с билков сос в зехтин
  • 2-ра закуска: Бял ориз във вода с орехи, слънчогледови семки и банан
  • Обяд: рулад от пуешко със спанак върху мус от карфиол, киноа, салата от червено зеле с ябълка и зехтин
  • Чай: шиш кебап с пилешко и зеленчуци, пикантна доматена салса
  • Вечеря: Салата с печена сьомга, тиквички, зеле, домати върху просо

Самурайска диета - меню. Ден 3

  • Закуска: Печено авокадо с пуешко и доматен сос, черен пипер, зелена краставица
  • 2-ра закуска: Салата с яйце, риба тон и зеленчуци
  • Обяд: Запържете с телешко месо, бял ориз, цветни чушки и домати
  • Следобеден чай: чушки, пълнени с пилешко, карфиол, спанак иморков
  • Вечеря: Салата с билкова пуйка, киноа, печени тиквички, краставици, целина, зелени чушки и дип от босилек

Категория:

Отслабване