Здравият гръбначен стълб е важен елемент от мускулно-скелетната система. Ако се грижим за тази част от тялото, това не ни създава много проблеми. Проучванията обаче показват, че 80 на сто. обществеността се оплаква от болки в гърба, безсъние и проблеми с изправянето след седене или лягане. Тези оплаквания може да показват, че гръбначният стълб не е в най-добро състояние. Какво тогава да се грижим за здравия гръбначен стълб?

Здрав гръбначен стълбне трябва да боли или да има други дегенерации и наранявания. Ако се откажем от физическата активност, спим лошо и се храним неправилно, гръбначният стълб няма да ни е длъжен.Болките в гърба могат да направят живота труден, а понякога дори и основни дейности . Но като приложим няколко прости правила, можем ефективно да предотвратим това заболяване и да се радваме на здрав гръбначен стълб в продължение на много години!

Здрав гръбначен стълб: движението е от съществено значение за всички възрасти

Гръбначният стълб се поддържа откоремни и параспинални мускули , които работят най-добре по време на тренировка. Ако избягваме спорта, тези мускули ставатвсе по-слаби и не поддържат правилно прешлените . Оттам идва болката в гърба!

Ето защо, за да имаме здрав гръбначен стълб,трябва да спортуваме . Най-добрите упражнения за здрав гръбначен стълб са:

  • Плуване- тази форма на физическа активност се препоръчва най-често от лекари и физиотерапевти. Благодарение на упражненията във водата, гръбначният стълб става по-мобилен. Когато плувате, всички мускули трябва да работят заедно, за да ги развият най-добре.
  • Колоезденето и бяганетоносят подобни ефекти - ако е възможно, струва си да отидете на колоездене през деня или да бягате за здраве.

У дома или на работа физиотерапевтите препоръчватизвършване на прости упражнения за здрав гръбначен стълб , като изправяне на гърба или разтягане. Правейки ги систематично, но не усилено,ще ви спаси от заболявания, свързани с болки в гърба .

Здрав гръбначен стълб: сънят е много важен

Здрав гръбначен стълбсе нуждае от регенерация , така че трябва да му осигурим подходяща почивка след тежък ден.Заемането на грешна поза по време на сънможе да направи многонеприятни последици, вкл.натиск върху прешлените и болки в гърба . Затова е най-добре да спите на една страна със свити крака.

Освендобрият матрак е основата за добър нощен сън ! Не може да бъде твърде твърд или прекалено мек. Предполага се, че се адаптира към формата на тялото и неутрализира натиска. В допълнение към матрака, нека обърнем внимание и на размера и пълнежа на възглавницата -трябва да бъде подходяща опора за цервикалния отдел . Възглавницата се избира според позицията на сън, структурата на тялото и здравословното състояние.

Добър, здрав и спокоен сънще ни даде положително настроение и ще накара гръбначния стълб да функционира правилно.

Здрав гръбначен стълб: балансирана диета

Правилната диета може да предотврати наднорменото тегло и затлъстяването, като и двете причиняват болки в гърба. Ако искаме да сме здрави, трябва:да ограничим сладките и мазни храни и да обогатим ястията , например с извара или кефир, съдържащи калций и протеини. Тези продукти саградивните елементи на кръговете , така че имат огромно влияние върху тяхното функциониране.

За здрав гръбначен стълб, яжте много:

  • Риба- предимно морски, които съдържат омега-3 мастни киселини, които влияят на еластичността и противовъзпалителния витамин D.
  • Млечни продуктиh - те са богати на калций и протеини, компоненти на ставния хрущял.
  • Зеленчуци и плодове- придават гъвкавост на ставите благодарение на витамин С, който е необходим за производството на колаген.
  • Пълнозърнести храни , съдържащи магнезий, цинк и витамин B, са от съществено значение за правилното функциониране на гръбначния стълб.

5 упражнения за здрав гръбначен стълб

Здрав гръбначен стълб: упражнение за шийния и гръдния отдел

Седенето пред компютъра и накланянето на главата си към монитора причинявастатично претоварване , което засяга шийния ви гръбначен стълб. С течение на времето тук може да се развиедегенерация на гръбначния стълб . Следователно, за да предотвратим тези промени,трябва да правим следните упражнения у дома :

  1. В изправено или седнало положение, последователно повдигайте главата си и я накланяйте към гърдите си. Това движение е като преувеличено кимане.
  2. Накланяме главата си последователно към лявото или дясното рамо.
  3. В изправено положение ние безбързано повдигаме лактите с изпънати лакти над главата си, като поемаме дълбоко въздух. Спускаме ръцете си бавно, докато издишваме.

Здрав гръбначен стълб: Упражнение за лумбален гръбначен стълб

Болката в лумбалния гръбначен стълбпонякога е резултат от, наред с другото, изкривяване на гръбначния стълб,лумбализацияили може да е резултат от твърде дълго седене или стоене. Това е заяждаща болка, която понякогазатруднява ежедневното функциониране . Тогава е добре да направитеупражнения, за да направите долната част на гръбначния стълб еластична и отпуснетеиза укрепване на мускулите на гърба , като:

  1. Напълване на бедрата- легнете по гръб, огънете краката си, така че краката ви да опрат на пода, и поставете ръцете си покрай тялото. Стягаме мускулите на седалището и, вдишвайки, повдигаме бедрата възможно най-високо. Броим до четири и спускаме бедрата при издишване.
  2. Котешки гръб- коленичим и огъваме гръбнака нагоре (едновременно криейки главата между раменете), а след това надолу (повдигаме главата нагоре). По време на упражненията не трябва да забравяме за дишането.

Струва си да повторите упражненията за здрав гръбначен стълб 6-8 пъти.

Здрав гръбначен стълб: какви са ползите от упражненията?

  • Намаляване на болката в гърба,
  • Възстановяване на мускулния баланси естествени извивки,
  • Чувствам се по-добре,
  • Корекция на тялото

Категория:

Гръбначен стълб, кости, стави