След Коледа е време много хора да отслабнат. Въпреки това, диета за отслабване след Коледа не е достатъчна, трябва да помислите и за спорт. Как да се върнем във форма след Коледа и да започнем да тренираме във фитнес клуб? Какви упражнения ще ни помогнат да се върнем във форма след Коледа?

Какслед Коледада се мотивирате да спортувате? Как да преодолеете собствения си мързел, да преодолеете страха от фитнес залата,фитнес , наранявания и безопасно да направите първите стъпки по пътя към физическата форма и снажен фигура? Казват, че "спортът е здраве", но за много хора първите мисли са съвсем различни. За тези, които са по-малко физически активни, самата мисъл за движение причинява най-честите странични ефекти, като умора, болезненост, наранявания и болка.

Междувременно нараняванията са изключително редки и най-често са причина за неопитност. - Основните причини за наранявания по време на фитнес тренировка са пропускане на подходяща загрявка, неподходящо натоварване или неправилно упражнение - обяснява Мачей Дуфрат, личен треньор от Star Fitness. - Проблемите могат да бъдат избегнати много лесно, просто трябва правилно да се подготвите за тренировка. Как да го направя?

Фитнес след Коледа: с какъв вид упражнения да започнете?

Трябва да сте спокойни и разумни, когато става въпрос за започване или възобновяване на тренировка след дълга почивка. Не си струва веднага да започвате тежки товари и напрегнати планове. Първото нещо, което трябва да направим, е да адаптираме тялото към нов, активен начин на живот и редовни упражнения.

В началото е много важно да тренирате всички мускулни групи. Леката аеробика ще бъде идеална за тази роля - ходене, свободно бягане или колоездене със сърдечен ритъм 110-140 удара в минута. Повечето фитнес клубове са оборудвани с устройства, които ще позволят не само да изпълняваме движенията, съответстващи на тези дейности, без да напрягаме ставите, но и да наблюдаваме реакциите на тялото ни непрекъснато.

  • Какво е по-добро за отслабване - интервали или кардио?
  • Фитнес: Упражнение подходящо за всеки

- Бягащи пътеки, елиптични велосипеди и класически стационарни велосипеди работят много добре в адаптивното обучение - казва Мачей Дуфрат, експерт от Star Fitness. - Упражнявайте се върху тяхте изграждат т.нар кислородна база и помагат на тялото да свикне с упражненията. След две или три седмици от такова въведение можем да обмислим включването на силови упражнения в плана за развитие на специфични мускулни групи. И дамите ще могат да се присъединят към любимите си занимания без никакъв риск, дори когато групата вече е завършила дузина тренировъчни единици.

  • Кои фитнес класове да избера?
  • Спортът е в основата на здравословното хранене
Пробвам

Автор: Time S.A.

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи да практикувате любимия си спорт, и в същото време ще осигури необходимата енергия за тренировки. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие, като избягвате както прекомерното развитие на мускулна маса, така и натрупването на мазнини. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Ще ви бъде полезно

Когато избирате първите упражнения за съпротива, не си струва да експериментирате сами. Те са твърде често наранявания. За да не излагаме здравето си на карта, си струва да потърсим помощ от професионалисти. В модерен фитнес клуб работят специалисти обучители, които ще помогнат за адаптиране на натоварването към целите и възможностите на клиента и ще обяснят как безопасно да използвате уредите без риск от претоварване на тялото. Самите инструменти също ще помогнат.

Фитнес след Коледа: тренировка с инструкции в 3D

Разбира се, не трябва веднага да хващаме най-тежките дъмбели, които ще можем да понесем. Също така, не изоставяйте кардио упражненията за изграждане на издръжливост. – В седмичния цикъл нека редуваме почивката и с двата вида дейност – предлага експертът. Например в понеделник, сряда и петък можем да работим с тежести, във вторник и четвъртък аеробно и да почиваме в събота и неделя.

- Оборудване с 3D ръководство за потребителя вече се появи на пазара - обяснява Maciej Dufrat. - Те показват на потребителя карта на работещите мускули, началната и крайната позиция на упражнението и как правилно да го изпълнява. Благодарение на интуитивната работа дори начинаещи могат безопасно да тренират върху тях.

Благодарение на този тип решения можете да тренирате без страх и у дома, особено когато се оплаквате от липса на време или твърде голямо разстояние до фитнес клуба. Поради нарастващата популярност много устройства (например бягащи пътеки или велосипеди за въртене) са адаптирани за домашна употреба. Така че нищо не пречи да организирате мини-фитнес клуб в рамките на вашите собствени четири стени.

Независимо къде ще тренираме, нека помнимза подготовката на тялото за тренировка след всяка дълга почивка. Ако не забравяме за общата практика за развитие и разумен подбор на товари. Ако допълнително комбинираме упражнения с балансирана диета, ще можем да се насладим на по-стройна фигура за кратко време.

Категория:

ABC от упражнения