Eustres е концепция, която променя негативните асоциации с думата "стрес". Eustres означава добър, мобилизиращ стрес. Защото стресът е не само реакция, която разрушава нервната ни система, но и сигнал за незабавни действия. Тази мобилизация работи на принципа „бий се или бягай“. Вижте по-долу как да разпознаете eustress и да го използвате за вашите цели.
Eustres , точно като стреса, може да ни придружи в новата ни работа, колеж, сватба, чакане на раждане на дете или дори заминаване за дългоочакваната ваканция … Тези и други "велики" събития в живота ни, свързани с промяната, предизвикват в нас емоции. Често несигурност, дори колебание. Само в този момент трябва да правите разлика между строителен стрес и разрушителен стрес, защото стресът има две лица. Така че нека се съсредоточим върху добрия, положителен стрес - eustress.
За да разберете какво е eustress, си струва да обясните как действа самият стрес, който е преди всичко силна емоция, свързана със състоянието на повишено емоционално напрежение и активиране на целия организъм.
Авторът на концепцията за "стрес" е канадският учен Ханс Селие, който признава, че когато тялото е засегнато от вреден фактор (стресор), то реагира с редица промени, които са важни за неговото по-нататъшно въздействие. , правилна работа.
Под въздействието на такива импулси от мозъка, жлезите (и по-точно надбъбречните) отделят, наред с други, адреналина, който познаваме, но и други хормони. След това те пътуват до различни части на тялото и причиняват негативни симптоми на тревожност. Има и по-бързо дишане, по-бърз пулс или повишено налягане; изпотяването и мускулното напрежение се увеличават.
Стресът, който предизвиква само негативни реакции, е разрушителен, натоварва тялото ни. дистрес. Намалява физическата ни устойчивост, парализира… Лошият стрес означава страдание, страх, хиперактивност, горчивина, разочарование и загуба. Дългосрочният дистрес е много опасен за правилното ни функциониране, защото депресията е точно зад ъгъла.
Как действа стресът?
1. Аларма- мобилизация (т.е. ново, неочаквано, понякога отрицателно събитие)
2. Защита- етап на имунитет (в този момент тялото започва да произвежда механизми или вещества, които ще му помогнат да преживее кризата)
3. Етап на изчерпване(ще настъпи, ако неще освободите горното напрежение, ако не предприемете действия за намаляване на нивото на стрес или ако е дълготраен)
Кое е най-стресиращото преживяване в живота за нас? Това е много субективен въпрос, но като цяло е преди всичко смъртта на близък човек, член на семейството; както и тежка загуба на здраве (сериозно заболяване, придобита значителна нетрудоспособност), развод, загуба на работа, финансови проблеми (неплатени заеми, дългове) … Всичко, което е значителна тежест.
Какво е eustress?
Eustres е положителен, добър стрес, който е предназначен да помогне, мобилизира в точния момент за битка или бягство. Той е фактор, който активира действието, борбата за оцеляване и стимул за „преодоляване“ на трудна ситуация. На гръцки "eu" означава добър, така че eustress е буквално "добър стрес".
Това е известен енергиен тласък, но за съжаление - много краткотраен, временен. Той насърчава здравословната конкуренция и съпътства много промени в живота. Eustres е ефективен, но за съжаление поради неговата „скорост“ в действие понякога е неточен.
Кога се появява eustres?
1. В случай на заплаха за живота или здравето
Това са спешни ситуации, внезапни непредвидени ситуации. Например, когато видите кола, която се втурва право към вас, усещате прилив на адреналин, емоции и действате незабавно, за да избегнете инцидент. Действието eustress под заглавието: битка или бягство се провежда. В този случай бягате, но това бягство е борба за оцеляване.
2. Като мотивация за работа или учене
В професионален план това е т.нар крайния ден, а студентите могат да кажат нещо повече за експресното нощно обучение преди изпита… Това са действия в последния момент, а eustress мотивира за действие преди крайния срок. И тук много важен въпрос е ефективността на подобни изблици и действия, защото тогава често има грешки в изготвените доклади, щуротии и твърде много кофеин на вечер.
3. В резултат на вътрешни ограничения
Пример за нашето ограничение са самопрезентациите и моментите на изява пред по-широка аудитория. Тогава се мобилизираме, за да постигнем най-добрия резултат, да се представим по възможно най-добрия начин. Но ние също се стресираме преди посещение на зъболекар и знаем, че това е само за наше добро и здраве. Здравната профилактика е важна във всеки един аспект, така че нека се изпитаме с мисълта: това е само eustress!
Специфични примери за моменти, когато изпитваме eustress, са всички предизвикателства, към които мобилизираме тялото си, т.е.:
- раждане на дете
- сватба,сватба
- промяна на училище/работа, но също така и новини за промоция
- промяна на местожителството (купуване на къща или наемане на апартамент)
- отивам на почивка, ваканция
- по-дълго пътуване извън мястото на пребиваване
- спортни състезания, състезания - екстремни спортове
Къде е границата между стрес и eustress?
Границата между eustress и distres е за съжаление малка. Когато положителната мобилизация не се използва правилно, тя се превръща в отрицателен стрес. Разгледайте графиката по-долу - границата е тънка и когато достигнем оптималното ниво, започваме да "падаме", потъвайки в изтощително страдание. Превишаваме оптималното (т.е. прага на преход), когато не успеем да заменим правилно мотивиращия стрес с изпълнението на задачата.
Не забравяйте, че не всеки стрес е вреден за нас и има отрицателен ефект върху тялото. Много често оценката на дадена ситуация зависи от самите нас, от това как възприемаме реалността, колко сме гъвкави.
Eustress, макар и краткотраен, стимулира действието, дава енергия, така че нека използваме тази мобилизация пълноценно, внимателно, за да не изпаднете в негативен стрес. За съжаление, стресът разкрива негативните ни убеждения, че трябва да се борим положително. Така че "включете" вашия eustress.
Прочетете също:Как реагира тялото ви, когато сте стресирани?
Стресът на работното място: как работата влияе на психичното ни здраве?
Как да се справим със стреса на работното място? Доклади за случаи
Нежелани симптоми на дългосрочен стрес
Каква е връзката между стреса и затлъстяването?
Облекчете стреса и го дръжте под контрол
За автора
Катажина Плуска-СкочиласСпециалист в областта на социалните комуникации и управлението на човешките ресурси, автор на уебсайта „Softly about Competences“ www.katarzynapluska.pl и създател на много експертни публикации: статии, електронни книги, онлайн курсове по социални и професионални умения; мениджър образование, специалист по неактивни продажби. Завършил магистърска степен по "Социална комуникация и самоуправление" (Университет Адам Мицкевич) и следдипломно обучение по "Управление на човешките ресурси" (Технологичен университет в Лодз). Създател на изданието „Система за оценка на служителите“, издателство „Проблеми на управлението на човешките ресурси в организацията на 21 век“ – колективна работа под редакцията на Йозеф Пенц (Лодз 2007). Тип трудолюбив екстроверт; любител на меки умения - меки умения и човешки ресурси.