Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Как да тренирате и какви физически дейности да използвате след напускане на болницата след бариатрична операция, за да не претоварвате тялото и да го насърчите да изгаря повече телесни мазнини?
Бариатричната хирургия е метод за лечение на затлъстяване от 2-ра степен (ако пациентът има заболявания, които са усложнение на затлъстяването) и затлъстяване от 3-та степен. Такива лечения се извършват по график. В някои болници пациентите се подготвят за тях до една година. Но тялото третира дори планираните хирургични интервенции като… спешен случай. След операцията тя работи по такъв начин, че да се "оправи" възможно най-скоро.
Нуждае се от енергия за следоперативна регенерация. Но откъде може да се вземе, ако пациентът след бариатрична операция е на специална нискокалорична диета? Тялото може да използва енергия от два източника. За мускулна или мастна тъкан. За да черпи енергия от последния, трябва да му сигнализирате, че използвате мускулите и имате нужда от тях. Можете да направите това само като тренирате!
Но тук има проблем. През първите седмици след хирургични операции, особено толкова обширни като бариатричната хирургия, се препоръчва провеждането на т.нар. пестелив начин на живот, без да се уморявате. Това е така, че тялото да има добри условия за регенерация и да не се образуват хернии на местата на порязвания в коремните обвивки. И така, как да съчетаете двете препоръки „не се уморявайте“ и „движете се колкото е възможно повече“?
Първите 4 седмици след операцията
Това е много важен момент, за който трябва да вземете отпуск по болест и да останете вкъщи. Това е, когато научавате как функционира храносмилателната ви система, променена след операция, и как тялото ви реагира на промяна в диетата. Може да се чувствате слаби през първите 2 седмици след лечението. През следващите седмици ще забележите, че набирате повече сила с всеки изминал ден. Ако сте тренирали преди операцията, 4 седмици след операцията ще имате същото ниво на ефективност като преди нея.
Препоръки за физиотерапия за първите 4 седмици след операцията:1 /Ходете колкото е възможно повече!Разходките не могат да бъдат дълги, но чести - 2-3 пъти на ден. Проверете броя на стъпките с крачкомера, но не се притеснявайте, ако е по-малък от преди операцията. Ако сте правили 12-16 хиляди стъпки на ден преди лечението, тогава ще можете да направите 7-9 хиляди стъпки след това.
Не.упражнения на празен стомахВие сте след операция, на диета, отслабвате. Осигурете на тялото енергия от храната, за да има силата за упражнения.
2 /Изпълнявайтедихателното упражнение 3 пъти на ден, за да възстановите нормален модел на дълбоко дишане. Веднага след операцията може да сте усетили дишането си плитко, когато сте усетили болка в гърдите. Сега трябва да възстановите дишането си "напълно кърмене", за да наситете тялото с кислород. Препоръчваме това упражнение:
- седнете на стол, изправете торса си, поставете краката си на пода, повдигнете ръцете си леко нагоре, след това поемете дълбоко въздух с носа си и едновременно повдигнете двете ръце нагоре към ушите си. Използвайте устата си, за да издишате бавно и бавно, докато спускате раменете си. Уверете се, че обхватът на упражнението е дълъг, така че да усетите, че ребрата, лопатките и раменете се издигат първо, след което се спускат едно по едно.
3 /Изпълнявайте упражнения с малко съпротивление на мускулите на ръцете и краката - примери :
- за бицепс (бицепс мускул на ръката) - седнете на стол, изправете се, вземете бутилка от 0,5 литра, пълна с вода с дясната си ръка и я поставете по протежение на тялото си, след това огънете ръката си в лакътната става ; повторете същото упражнение с лявата ръка,
- на трицепс (трицепсов мускул на ръката) - седнете на стол, изправете се, повдигнете дясната си ръка, свита в лакътя, над главата, зад вас, сякаш се бършете с кърпа; повторете упражнението с лявата ръка,
- за четириглавия мускул на бедрото - седнете на стол, изправете се и последователно изправете единия крак в колянната става.
Упражненията с малко съпротивление на мускулите на ръцете и краката ще работят, ако се изпълняват в 3 серии по 15 повторения. Когато тренирате ръцете, бързо повдигнете движението нагоре, но спуснете ръката по-бавно, тогава упражнението ще бъде по-ефективно. Запомнете трафика за контрол на залива през целия му курс.
Грижете се за кожата си!Преди и след операцията подхранвайте кожата с овлажняващи и стягащи препарати. Кожата ще стане по-еластична и ще се свие по-добре с намаляването на теглото.
Първа година след операцията
Това е времето на най-голяма загуба на тегло, оформяне на нови, здравословни хранителни навици и нова фигура, както и подпомагане на тялото в следоперативната регенерация. Където "1 година" е конвенционален термин. При някои пациенти може да продължи няколко месеца, а при някои дори 1,5 календарни години. Физиотерапевтите съветват през това време да не се преминава рязко към интензивни тренировки, а да се въвеждат поетапно. Не забравяйте, че през тази "1 година" тренирате, за да възстановите здравето си.
1 /Първи тренировки , от 3 до 5 пъти седмично за 15 минути, можетевъведен 4 седмици след операцията, след контролно посещение при хирурга, който ще потвърди, че раните са зараснали правилно. 2 /Най-добрите упражненияза периода от "1 година" след операцията са:
- упражнения в басейна - плуване, аквааеробика, водно колоездене
- аеробно упражнение
- кардио тренировки на елиптичен кростренажор, стационарно колело, рехабилитационен ротор
- пилатес
- йога
- скандинавско ходене
3 / Не забравяйте заупражнения за укрепване на мускулите на торса,за изправяне на вашата фигура. В продължение на много години вие сте "носели" няколко десетки килограма повече върху себе си и гръбнакът ви може да се накланя. Изпълнявайте упражненията първо в легнало положение, а след това седнали на стол с коригирана, тоест изправена стойка. Най-доброто упражнение за начало е да повдигате и спускате бедрата си в легнало положение. 4 / След 3 месеца след операцията можете да се възползвате отпроцедури в криокамерата . Започнете с 10 процедури, които ще помогнат на тялото да се регенерира. Ще почувствате прилив на енергия, а силната циркулация на кръвта в тялото веднага след студената обработка ще подобри качеството на кожата. Една година след операцията, когато скоростта на метаболизма е равномерна, можете да я "увеличите" с още 20 процедури в криокамерата. По този начин отново ще загубите повече телесни мазнини. Криотерапията има противовъзпалителни, аналгетични и противоотечни свойства, ускорява регенерацията на организма, укрепва имунитета му, подобрява костната минерализация, която може да е по-слаба при пациенти със затлъстяване, и повишава секрецията на ендорфини (хормони на щастието) и тестостерон.
Прочетете също:Криотерапия - лечение със студ 5 / След 6 месеца след бариатрична операция, когато забележите, че не отслабвате, въпреки че се придържате към новите препоръки за хранене , опитайте се да преминете през 10 хиляди стъпки и тренирате аеробно редовно (поне 3 пъти седмично), можете да преминете къминтервална тренировка . Преди да направите това обаче, консултирайте се с вашия бариатричен диетолог, за да прегледа състава и калоричното съдържание на вашите ястия. Може да загубите съзнание по време на по-напрегнати тренировки от преди.Прочетете също : Интервална тренировка: правила, ефекти и варианти на обучение 6 /Силова тренировкавъв фитнес залата, в която можете да влезете след мин. 2-3 месеца след операцията, но най-безопасното нещо е да започнете да ги отглеждате 6 месеца след операцията.
Прочетете също:Силова тренировка без оборудване: седмичен тренировъчен план7 /Упражнения върху атласамогат да бъдат въведени шест месеца след операцията. Не забравяйте обаче, че твърде интензивните тренировки в мултифитнес залата могат да доведат до бързо нараняване и след това принудителнолечение и рехабилитация, забавящи процеса на намаляване на телесните мазнини.
През първите 6 месеца след бариатрична операция избягвайте:- скачане (напр. на батут),
- упражнение отвъд собствените си способности (капацитета на тялото, но също и извън мускулната сила на тялото),
- състезателни спортове (например конна езда, ски, разходки по борд, уиндсърф)
материал на партньора
Затлъстяването е официално признато за болест от Световната здравна организация. Затлъстяването достигна размери на епидемия в Полша. Вече 700 000 поляци със затлъстяване от трета степен се нуждаят от животоспасяваща бариатрична операция. Бариатричен пациент изисква интердисциплинарни грижи от специалисти в областта на хирургията, психологията, диетологията и физиотерапията.
Прочетете ощеВажноPoradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване. Тази статия не съдържа дискриминационно и стигматизиращо съдържание на хора, страдащи от затлъстяване.
За автора
Магдалена ГайдаСпециалист по затлъстяване и дискриминация на хора със затлъстяване. Президент на фондация OD-WAGA за хора със затлъстяване, социален омбудсман за правата на хората със затлъстяване в Полша и представител на Полша в Европейската коалиция за хора, живеещи със затлъстяване. По професия - журналист, специализиран в здравни проблеми, както и специалист по PR, социални комуникации, разказване на истории и КСО. Частно – затлъстява от детството, след бариатрична операция през 2010 г. Начално тегло – 136 кг, текущо тегло – 78 кг.