Въпреки че сте чували повече от веднъж, че бременната жена не трябва да си отказва нищо, въвеждането на строгост в храната и използването на подходяща диета понякога е необходимо. Това се случва, когато имате анемия, гестационен диабет, поднормено или наднормено тегло.
Редовни посещения при гинеколог, а ако е необходимо и например диабетолог (той се занимава с лечение на диабет) или диетолог (той ще ви научи да контролирате менюто), стриктно провеждане на подходящи прегледи, както и стриктнодиета - Това е план за действие за вас. Вярно е, че да се откажете от различни лакомства, особено сега, когато все още се чувствате „всмукани в трапчинката“ и имате впечатлението, че можете да ядете дори за трима, не е лесно. Но помислете: успехът, тоест да имате здраво бебе, зависи главно от вас и строго погледнато, от това дали спазвате диетата си стриктно.
Анемия по време на бременност: диета, богата на желязо
Постоянно ли сте уморени, имате задух, суха кожа и чуплива коса? Не забравяйте да кажете на вашия гинеколог за това, тъй като вероятно иматеанемия . Това заболяване на кръвта често се случва при жени вбременност , защото бебето приема хранителните вещества, необходими за изграждането на собственото си тяло за себе си, а майката понякога има твърде малко от тях. Образно казано, при анемия кръвта се „разрежда“, тоест кръвната плазма расте по-бързо от ценните й елементи (напр. хемоглобин и желязо). Затова по време на добре управлявана бременност лекарят назначава кръвна картина поне 4-5 пъти, за да провери дали всичко е наред.Анемия, причинена от липса на желязо, се среща при 30-40% от жените. бременна, тъй като запасите му се използват от плода и плацентата. Дефицитът на този елемент понякога се влошава от упорито повръщане. Ако се пренебрегне, тежката анемия по време на бременност може да причини вродени дефекти на бебето, анормално развитие на плацентата и спонтанен аборт. Вероятно ще трябва да поглъщате таблетки желязо, като Ascofer, и да въведете подходяща диета.
Какво да ям? Трябва да си осигурите около 40 mg желязо всеки ден, така че ключовият елемент от вашата диета трябва да бъдат храни, богати на този елемент (говеждо месо, птичи черен дроб). Нуждаете се и от витамин С и В6, защото те улесняват усвояването на желязото (ще ги намерите в цитрусите, чушките, магданоза, шипките).
Гестационен диабет: диета с ниско съдържание на въглехидрати
Сигурно ще си помислите: всъщност не ям сладко, в моето семейство никой никога не е страдал от диабет, аз също нямах проблеми с него. И така, защо тялото ми спира да понася глюкозата по време на бременност? Наистина не е известно. Има много хипотези. Един от тях казва, че може да се дължи на хормони на бременността, които пречат на производството на инсулин, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Гестационният диабет не е придружен от зрелищни симптоми, така че е лесно да го пропуснете: чувствате малко по-голяма жажда, бягате по-често до тоалетната, кожата ви сърби. Но всички тези симптоми могат да се обяснят с бременността. Най-често това заболяване се открива при рутинен преглед между 24 и 26 седмица от бременността. Пренебрегнатият диабет увеличава риска от спонтанен аборт, както и риска от вродени дефекти при детето (сърце, бъбреци, скелет, мозък). Той предизвиква т.нар фетална макрозомия (т.е. детето е голямо и тежко - тежи повече от 4000 g), което може да доведе до перинатални наранявания и да принуди да се извърши цезарово сечение. Гестационният диабет е заболяване, върху което нямате влияние, но сте изцяло отговорни за протичането му. Следване на рестриктивна диета с ниско съдържание на въглехидрати, множество (7-8 пъти на ден) изследвания на кръвната захар, водене на бележки в дневното меню - всички тези задачи за бъдеща майка с диабет.
Какво да ядете? Преди всичко трябва да се откажете от белия хляб, защото има най-т.нар. единици хляб (т.е. прости въглехидрати) и го превърнете в хрупкав хляб. Изключете захарта и сладките от менюто. Посегнете към постна извара, леко кисело мляко, супи, птиче месо, салати, краставици и домати. За вечеря си пригответе постна яхния, като зеленчуково пиле с малко ориз.
Наднормено тегло: диета и упражнения
Вашият гинеколог ви предупреждава, че тежите твърде много? Трябва да въведете движението в ежедневните си дейности възможно най-скоро. Най-добрите неща за правене по време на бременност са плуване, йога и ходене. Също така е необходимо да промените диетата си. Преди бременността дневните ви калории са били приблизително 1800 kcal. През първия триместър не са необходими допълнителни калории, през следващия триместър са достатъчни 300-500 kcal повече на ден. Пет малки, разумно съставени ястия са вашата рецепта за успех. Откажете се от сладкиши, тлъсти меса и газирани напитки. И пийте 2-2,5 литра вода на ден. Струва си да вземете решение за тези жертви, защото наднорменото тегло по време на бременност причинява подуване, както и хипертония и диабет. Раждането може да бъде по-трудно и раните от епизиотомия или цезарово сечение може да заздравеят по-лошо. Кърменето също е по-трудносреща се при майки със затлъстяване.
Какво да ям? Вашата диета трябва да съдържа всички съставки, от които се нуждаете вие и вашето бебе, но да бъде около 30 процента. по-малко калории. Затова изберете: постна бяла извара, птиче месо, репички, броколи, карфиол и червен пипер. Печете риба и постно месо във фолио. Pij смутита от натурално кисело мляко и плодове. Правете супи често, но ги подправяйте с кисело мляко вместо със сметана. Pij минерална вода вместо подсладени чайове и сокове.
Поднормено тегло: богата диета
Малък слой мазнини, депозиран в тялото ви, е необходим за производството на естрогени - хормони, които са от съществено значение за имплантирането и поддържането на бременност на ембриона. Струва си да се знае, че поднорменото тегло по време на бременност може да доведе до раждане на недохранено дете, т.е. с твърде ниско тегло при раждане (по-малко от 2500 g), което може да доведе до малформации и аномалии в нервната система. Възможно е също малкото ви да се зарази по-лесно. Ако сте загубили много тегло в началото на бременността си поради упорито повръщане, сега трябва да започнете интелигентна програма за хранене. Това обаче не означава, че трябва да отидете на сладко. Вашата диета е проектирана да бъде по-хранителна от мазнините, т.е. трябва да съдържа възможно най-много хранителни вещества на калориен прием. Какво ще кажете за теглото? Ако сте с поднормено тегло, трябва да наддадете повече, то трябва да бъде от 12,5 до 18 кг (обикновено трябва да наддадете 11-16 кг).
Какво да ям? Заложете на храни, богати на протеини: постно месо, домашни птици, яйца, мляко и продукти от него. Есенциалните мастни киселини също са важни за вас и вашето бебе. Ще ги намерите в растителни мазнини и мазна морска риба. Използвайте зеленчуци и плодове всеки ден.
"M jak mama" месечно