Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Каква диета е здравословна за дете? Много родители вярват, че дете, което е капризно на масата или понякога изобщо отказва да яде, ще се разболее, няма да расте или да се развива по-зле. Преди да започнем да се тревожим за храненето на детето, си струва да проверим дали детето ни наддава, нетърпеливо ли е да играе, в добро настроение е и спи добре. Ако случаят е такъв и липсата на апетит се случва от време на време, тогава няма какво да се мачкате.

Как трябва да бъде структурирана здравословната диета на дете ? Нищо лошо няма да се случи, ако един ден детето ни ще иска да пие само сок, например. Това поведение понякога е продиктувано от тялото, което инстинктивно избира съставките, от които се нуждае, и отхвърля другите. Самите ние не винаги се чувстваме като обилен обяд или вечеря. Честа причина децата да не искат да ядат е и монотонността на храненето. Диетата на средното полско дете има същите недостатъци като диетата на възрастните - тя е с ниско съдържание на плодове и зеленчуци и богата на месо, месо, мазнини и захари. Поднасяме ястията хаотично, не обръщаме внимание на външния им вид и заобикалящата ги среда и това не насърчава храненето. Възрастните ядат без протест, защото са свикнали. Децата са любопитни, не обичат еднообразието - също и в чиния.

Принуждаване на вашето бебе да яде - родителска грешка

Родителите често сравняват порциите на детето си със собствените си ястия. И децата ядат по-малко от възрастните и това не е чудно. Най-голямата грешка е да ви принуди да ядете. Храненето не може да бъде свързано с принуда, викане или – което е доста често срещано – натрапване на храна в устата или плашене („ако не ядеш супата, дядото ще те вземе“). Когато детето е много капризно и не иска да яде в определени часове, в недомислена загриженост за здравето си, ние му предлагаме други лакомства: бисквитки, шоколади, сладки кифлички. Правим грешка. Ако преброите колко е изяло детето ви по този начин между закуската и вечерята, ще се окаже, че то има право да не иска повече чиния супа.

Струва ли си да давате на детето си желирани зърна? Вижте какво казва д-р Аня [TOWIDEO]

Важно

След хранене глюкозата и мазнините от храната преминават през кръвта към мастните клетки. Там те се превръщат в резервна мазнина. Тялото използва този енергиен резерв според нуждите. Но ако ядем повече, отколкото тялото се нуждае, мастните клетки съхраняват мазнини, вместо да освобождават мазниниго и набъбва. Мастните клетки напълняват до известна точка и след това се делят. Новите също набъбват и се разделят отново и т. н. И веднъж създадени, не изчезват. Ето защо е толкова важно да не прехранвате детето, защото то ще бъде дебел или затлъстял възрастен.

Диетата на детето трябва да бъде разнообразна

Храната трябва да покрива дневните нужди на тялото от енергийни вещества. Зависи от възрастта, развитието и мобилността. Колкото по-малко е детето, толкова повече калории са му необходими, защото се развива по-бързо и расте постоянно. Правилно съставеното меню трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати – в правилните пропорции.

  • Протеинитеса от съществено значение за растежа и трябва да покриват 15-20% от дневните енергийни нужди. Протеините от животински произход съдържат всички незаменими аминокиселини, които осигуряват правилния растеж и развитие на отделните органи. Протеините, получени от растения (зеленчуци, хляб и други зърнени продукти), не ги съдържат, така че децата и юношите не трябва да са на вегетарианска диета. Полезните протеини са тези от яйца, месо, риба и мляко и продуктите от тях под формата на сирене, извара, кисело мляко или кефир.
  • Мазнинине трябва да покриват повече от 30% от дневните калорични изисквания. Това е особено вярно за животинските мазнини, тоест тази, която повишава холестерола в кръвта. На децата трябва да се дава постно месо, домашни птици без кожа, малки яйчни жълтъци. Пържените храни се приготвят най-добре в зехтин или олио. Сервирайте още варени и задушени ястия.
  • Въглехидратине е повече от 50-55% от дневния прием на калории. В идеалния случай те трябва да са сложни захари от зеленчуци, плодове и едрозърнест хляб, а не прости захари, намиращи се в бисквитки и бонбони.

Диетата на детето трябва да бъде много разнообразна. Бързото хранене и чипсовете трябва да се избягват. Излишъкът им може да причини стомашно-чревен дискомфорт, да доведе до дефицит на витамини и минерали и най-вече до затлъстяване, хипертония и ранна атеросклероза.

Витамини и минерали, необходими за правилното хранене на детето

Въпреки че диетолозите и лекарите призовават за промяна в хранителните навици, това ни е трудно. Все още е по-вероятно да посегнем към пържено месо и чипс, отколкото към риба със зеленчуци. И ние учим децата си на същото. Поради липса на време използваме силно преработена храна, бедна на витамини и минерали. А техният дефицит или липсата им може да потисне растежа, да увреди имунната система, да повлияе на способността за учене, да определи развитието на дефекти на стойката, заболявания на очите и зъбите. Лекарите изброяват дефектите в резултат на дефицит на витамини и минералидо ефектите на т.нар скрит глад. Ето защо, ако не сме сигурни, че храним детето правилно, трябва да му даваме подходящите витаминни препарати.

Трябва да го направиш
  • Ястията трябва да са цветни, сервирани естетично и в определено време.
  • Оставете детето си да се храни самостоятелно, ако може да го направи, дори ако е бавно или мръсно.
  • Не насилвайте детето си да яде храни, които явно избягва или не харесва. По-скоро наблюдавайте реакциите му към определени храни, например мляко, защото нежеланието да ги яде може да е свързано с хранителни алергии или непоносимост. Ако подозирате, че това може да е така, незабавно посетете лекар.
  • Не давайте сладки закуски между храненията. Ако вашето малко дете иска да хапне нещо, дайте му ябълка или банан, за предпочитане малък сандвич, например черен хляб с бяло или сирене.
  • Никога не прилагайте наказания или награди за ядене. Храната трябва да бъде приятна среща заедно, а не болка.
  • Не се убеждавайте, че трябва да ядете нещо, защото е здравословно. Намерете аргумент, който ще отиде при вашето дете.
  • Насърчавайте, дори под формата на забавление, да опитате нови ястия. Децата са любопитни и желаят да участват в експерименти.
  • Убедете придирчив човек да приготви ястие с вас. Тогава той с удоволствие ще го изяде.
  • Ако имате липса на апетит, не давайте вашите средства за повишаване на апетита, без да се консултирате с Вашия лекар.

Кога да се тревожите за липсата на апетит у детето?

Без да се притеснявате за здравето на вашето бебе, можете да се съгласите на тридневно гладуване, но никога по-дълго. Ако липсата на апетит продължава или детето започне бързо да отслабва - трябва да потърсите помощ от педиатър. Въздържането от ядене или бързото отслабване, особено при юноши, може да бъде първият признак на сериозно заболяване – булимия или анорексия и дори някои видове рак. Продължителната липса на апетит може също да сигнализира за стомашна неизправност (дефицит на киселина, гастрит), недостатъчност на панкреаса и началото на инфекция, която се разпространява в тялото.

От колко калории се нуждае детето

Възраст на детето

kcal / kg телесно тегло

0-3 месеца

110-120

4-6 месеца

100-110

7-9 месеца

90-100

10-12 месеца

80-90

Възраст на детето

kcal / ден

1-3 години

1300

4-6 години

1700

7-10 години

2400

11-14 години

2200-2700 (при момичета по-малко)

15-18 години

2100-2800

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Диети