30 Day Shred Джилиан Майкълс е ефективен начин да се отървете от нежеланите килограми, както се потвърждава от мненията на хиляди фенове на американския треньор. Ефектът от 30-дневната тренировъчна програма на Джилиан е загуба на до 9 кг, намаляване на обиколката в най-проблемните зони на тялото (корем, ханш, бедра) и стегната, изваяна фигура. Вижте какво представлява обучението на Джилиан Майкълс и вижте какви ефекти ще получите благодарение на 30 Day Shred.

30 Day Shredе емблематична тренировъчна програма, взета отДжилиан Майкълс , американски фитнес треньор. Ежедневната тренировка отнема по-малко от 30 минути, но ви дава невероятен резултат - благодарение на комбинация от аеробни и укрепващи упражнения. Комбинацията от тези два вида усилия ви позволява да увеличите максимално процеса на изгаряне на мазнини. Ефект? За нула време изгаряте толкова телесни мазнини, колкото никога не бихте се отървали, като правите отделни кардио и силови упражнения.

30 Day Shred - правила за обучение

За да тренирате с Джилиан Майкълс, имате нужда само от чифт тежести от 1,5-2 кг. Не са необходими други инструменти.

Тренировъчната програма на Джилиан Майкълс продължава 30 дни (без един ден почивка) и се състои от три части:

  • НИВО 1- изпълнявате през първите 10 дни. Упражненията на този етап включват: лицеви опори, клякания с дъмбели, напади с дъмбели, ромпери, имитация на скачане на въже, няколко вида коремни преси и различни техники за вдигане на тежести.
  • НИВО 2- по-трудно обучение, което правите всеки ден през следващите 10 дни. Упражненията са модифицирани така, че да изискват повече усилия (например вместо обикновени лицеви опори - лицеви опори при ходене, вместо бягане на място - бягане с високо повдигане на коляното и т.н.). На този етап можете да видите първите видими ефекти от усилията си.
  • НИВО 3- упражнения повече или по-малко на същото ниво на трудност като ниво 2, но малко по-сложни в техническо отношение - например планк с удължаване на ръката. Има и нови кардио упражнения, като планински катерачи. Правите това обучение за последните 10 дни от предизвикателството.

Всяко ниво се състои от 3 кръга, които на свой ред се състоят от силови (3 минути), аеробни (2 минути) упражнения икоремни мускули (1 мин.). Общата продължителност на една тренировка е приблизително 30 минути - включително загряване и разтягане.

Вижте откъсите от 30 Day Shred във видеото

Ще ви бъде полезно

В 30 Day Shred Джилиан Майкълс е придружена от още 2 момичета - едно от тях, Анида, изпълнява упражнения с по-ниска степен на трудност, напр. кардио упражнения с по-бавно темпо. Благодарение на това дори напълно начинаещи могат да се присъединят към 30 Day Shred и да завършат успешно тази програма за обучение.

Вторият треньор, Натали, прави упражнения за по-напредналите. Може да се имитира от момичета, които имат повече опит в обучението.

Ефекти 30 Day Shred

След 30 дни практикуване с Джилиан Майкълс, можете да разчитате на следните ефекти:

  • загуба на тегло- повечето момичета губят около 3 кг в рамките на един месец. На пръв поглед това не е впечатляващ резултат, но трябва да запомните, че тренировките включват много силови упражнения, които превръщат мазнините в мускули - и те тежат повече от мазнините. Освен това 3 кг губят хора, които спортуват, но се хранят нормално, докато диетата е отговорна за 70% от успеха в отслабването. Джилиан Майкълс твърди, че ако комбинирате тренировките й с правилно хранене, можете да загубите до 9 кг;
  • намаляване на обиколката- след 30 дни имате почти гаранция, че бедрата, корема или ханша ви ще бъдат с 2-3 см по-тънки. Всичко обаче зависи от първоначалното количество мастна тъкан в тялото ви – в западните интернет форуми има много записи на момичета, загубили общо около 30 см в кръговете си след тренировка с Джилиан Майкълс! ​​
  • оформено тяло- задните части стават повдигнати, по-стегнати и по-еластични. Талията е по-ясно очертана, а бюстът е оптически по-голям, тъй като мускулите на гърдите и гърба са подсилени, което ви кара да ходите по-изправени. Краката и ръцете са по-стройни, но не и мускулести. 30 Day Shred няма да ви накара да изглеждате като културист, а само ще подчертае естествените ви форми;
  • устойчива кожа- тренировката ще ви накара да забравите за целулита, гънките и разклащащото се "желе". Под въздействието на упражненията с Джилиан кожата става по-гладка, стегната, по-добре кръвоснабдена и наситена с кислород. Това се отнася за всяка област на тялото, включително ръцете и гърба;
  • по-силни мускули- тренировките не само укрепват мускулите, разположени точно под кожата, но и техните по-дълбоки слоеве, т.нар. core, тоест мускулен корсет. Те участват в работа по време на упражнения като вдигане на дъска или дъмбелединия крак - има много от тях в тренировъчния комплект на Джилиан. Силните дълбоки мускули са отговорни за напр. за поддържане на правилната стойка и за устойчивост на гръбначния стълб при претоварване;
  • по-добро състояние и издръжливост- Джилиан Майкълс не намалява темпото по време на тренировката - нямате нито една минута за почивка! Този тренировъчен режим прави тялото ви устойчиво на тежки упражнения. Кръвоносната система се адаптира към по-високи натоварвания, сърцето изпомпва повече кръв и циркулацията се подобрява. След като завършите 30 Day Shred, определено няма да останете без дъх.

За кого се препоръчва 30 Day Shred?

30 Day Shred е подходяща тренировъчна програма за жени с наднормено тегло, които искат да отслабнат. За най-добри резултати ежедневните тренировки трябва да се комбинират с диета.

Упражненията на Джилиан Майкълс ще работят и за момичета, които имат нормален ИТМ, но се борят с целулита и гънките. Поради факта, че тренировката оформя и стяга тялото, тя може да помогне за премахване на подкожната мазнина (т.нар. кльощава мазнина).

Струва си да се знае

За Джилиан Майкълс

Джилиан Майкълс (родена през 1974 г.) е американски личен треньор от Калифорния. Автор е на книги за здраве и отслабване и тренировъчни програми, вкл. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. От 1993 г. тя е получила редица сертификати за треньор, а също така е треньор и диетичен консултант. Тя спечели популярност, като беше жури в популярното риалити шоуThe Biggest Loser , в което победител е човекът, успял да загуби най-много паунда.

Две от нейните книги са публикувани в Полша досега:Овладейте своя метаболизъм(2009) иИдеален силует. Моята тайна рецепта за проста, бърза и трайна загуба на тегло(2013).

Категория:

Друго