Skalpel 2 от Ewa Chodakowska е набор от упражнения, който беше включен в първия оригинален албум на добре познатия треньор. Феновете наричат ​​Skalpel 2 „трениране на стол“, защото е съществена част от тази тренировъчна програма. Прочетете какво представлява Skalpel 2 и какви ефекти носи!

Skalpel 2 от Ewa Chodakowskaе по-малко известно обучение от първата версия на Skalpel, за която самата треньорка казва, че се радва на постоянна популярност сред феновете си от години. И двете тренировъчни програми са насочени към отслабване на фигурата, но упражненията, представени в тях, се различават едно от друго - Skalpel 2 се основава на упражнения със стол.

Skalpel 2 включва основно упражнения за оформяне на тялото.

Skalpel 2 е обучение за начинаещи, средно напреднали и тези, които практикуват от дълго време. Неговата задача е да направи фигурата по-стройна и по-стройна, както и да укрепи мускулите. В Skalpel 2 Ева Ходаковска представя упражнения с висока интензивност, но лесни за изпълнение. Цялата тренировка, включително загрявката, отнема приблизително 30 минути. Всяко упражнение е придружено от брояч, който ви информира колко повторения вече сте направили.

Skalpel 2 от Ewa Chodakowska: за какво става въпрос?

Въведение

Дори преди Ева да започне да тренира, тя изпраща няколко мотивационни думи на феновете си. На първо място тя подчертава, че Skalpel 2 трябва да се третира като форма на релаксация.

Загряване

Skalpel 2 започва със загрявка, която момичетата, практикуващи с Ходаковска, оценяват като спокойна и неуморителна. Продължава 4,5 минути и се състои наред с други джогинг на място, люлеене, обикаляне на краката и ръцете.

Правилно обучение

Скалпел 2 се състои от 3 серии, като във всяка от тях изпълняваме 3 или 4 упражнения (3, когато трябва да сменим страните в определено упражнение), които повтаряме 15 пъти.

Първа серия

Първата серия е описана от феновете на Skalpel 2 като най-лесната - особено за тези, които са напреднали в упражненията, не би трябвало да създава проблеми. Както във всеки един от кръговете, и този включва модификации на известни упражнения, които изпълняваме със стола, в т.ч. клякания и планки ни очакват.

За възможно най-добротоефекти, упражнявайте поне 3 пъти седмично

Втора серия

Втората серия на Skalpel 2 определено е по-трудна, тя започва с упражнение, което феновете на Chodakowska смятат за най-взискателното в цялата програма - клякане на един крак и сядане на стол. По-късно имаме друга версия на планка и друго упражнение за стомаха.

Трета серия

В третата серия откриваме нападите, често използвани от трениращия, и освен тях, коремни преси и много взискателни лицеви опори на стола.

След три серии упражнения, разтягането ни очаква. Ewa Chodakowska също добави кратък филм от бекстейджа към Skalpel 2 - за да можем да видим как изглеждаше подготовката на видеото.

Проверете също: Kick fit - какво е новото обучение на Ewa Chodakowska?

Загряване с Ewa Chodakowska

Пригответе се за упражнения с треньора!

Скалпел 2 Ефекти

Какви ефекти могат да се очакват от упражнението Skalpel 2? На първо място по-добро състояние и по-стройна фигура – ​​особено по-тънък корем и крака. Краката, както и ръцете, също стават по-изваяни. Както самата Ходаковска посочва, "след 10 тренировки ще усетите разликата, след 15 ще я видите, а след 20 ще имате ново тяло". Феновете на трениращи, които тренират 5 пъти седмично в продължение на 3 седмици, загубиха около 3,5 кг.

Жените, изпълняващи упражненията Skalpel 2, намират тренировката за лесна, особено в сравнение с други програми на Chodakowska.

Струва си да се знае

Skalpel 2 се появи в един албум с друга програма на Ewa Chodakowska - Szok Trening. Тези упражнения са предназначени за напреднали и средно напреднали хора и са предназначени да изгорят възможно най-много калории и да ускорят метаболизма ви. Шоковата тренировка се състои от три части: първата се фокусира върху изгарянето, втората се фокусира върху упражненията за корем и гръб, а третата се фокусира върху бедрата и задните части. Всеки рунд продължава 4 минути, а цялата тренировка отнема 30 минути.

Няма паузи между упражненията, можем да почиваме само между сериите. В Training Shock ще намерите упражнения като: завъртания на торса, напади, скокове, лицеви опори на коляното, клекове, планк.

Феновете на Ewa Chodakowska оценяват Shock Trening като по-взискателен от Skalpel 2.

Категория:

Друго