Диетата с 1200 kcal е ефективна и здравословна. 1200 kcal е количеството енергия, което позволява на жената да функционира добре и едновременно с това да отслабва. Мъж на диета се нуждае от 400 kcal повече. Ето пример за дневна диета от 1200 kcal, изготвена от експерт на месечния "Zdrowie" - диетолог Katarzyna Zielińska.
Примерът, който сме предоставилименю в диетата от 1200 kcalще ви помогне да видите колко обилни и калорични трябва да бъдат вашите ястия w диета за отслабване . На тази база можете да подредите своето меню, в което да вземете предвид предпочитанията си. Не забравяйте, че докато отслабвате, е изключително важно да останете добре хидратирани. Всеки ден трябва да пиете 8 чаши некалорични напитки, за предпочитане вода. Може също да има чай и кафе, но без захар.
1200 kcal диета - правила
- Яжте храната си на редовни интервали, на всеки 3-4 часа. Последното хранене трябва да се изяде не по-късно от 3 часа преди лягане
- не яжте между храненията - но ако ви се случи, просто се откажете от следобедния чай
- пийте поне 2 литра течности на ден, не само под формата на вода, но и червен чай или билкови настойки
1200 kcal диета - меню
1) 1200 kcal диета: първа закуска
Мляко с мюсли и банан:
- за избор: 3 супени лъжици овесени люспи или 4 супени лъжици царевични люспи
- чаша мляко (може да бъде чаша кефир или 1/2 чаша плодово кисело мляко)
- плод (среден банан или голяма нектарина или 16 средни гроздови зърна)
Изсипете зърнените храни в мляко (топло или студено - точно както ви харесва), кефир или кисело мляко и добавете ситно нарязан банан или друг плод. Можете да смесите всичко.
2) 1200 kcal диета: 2-ра закуска
Извара с чушки и лук:
- 4 супени лъжици извара
- 1/2 малка червена чушка (или малък домат или 10 репички) • 2 супени лъжици нарязан лук (или супена лъжица магданоз или копър)
- всякакви подправки
- 2 филийки хрупкав хляб (или 2 тънки оризови вафли или 1/2 филийки пълнозърнест хляб)
Смесете извара с нарязан лук или друг лукзелени, добавете ситно нарязан червен пипер. Подправете на вкус. Ако не харесвате извара, можете да хапнете голямо твърдо сварено яйце с хляба или две филийки постна наденица.
Вижте галерията от 5 снимки
3) 1200 kcal диета: обяд
пържени пилешки гърди, сотирани:
- Средни пилешки гърди (приблизително 150 g) или 150 g телешко или 190 g треска
- лъжица олио за пържене
- всякакви подправки, включително щипка сол
- 2 картофа (или 4 супени лъжици варен кафяв ориз или 4 чаени лъжички кус-кус)
Подправете месото или рибата по ваше желание и ги запържете в супена лъжица олио от двете страни.
Салата за избор: 3 рецепти за салати в диетата от 1200 kcal
1200 kcal диета: следобеден чай
- среден портокал или киви или голяма мандарина или 2 кайсии или чаша пресни или замразени плодове
калкулатор на ИТМ
женачовекхлапеневерни данниЗадължително полеЗадължително полеИТМ на дететоНие използваме стандарти за BMI за възрастни.За да се провери правилното тегло (както и височината и обиколката на главата) на деца до 18 години, се използват процентилни мрежи, за да се определи дали детето расте пропорционално на възрастта.Проверете процентилните мрежи
1200 kcal диета: вечеря
- 2 филийки хрупкав хляб или 2 тънки оризови вафли или 1/2 резена тъмен пълнозърнест хляб.
- Салата за избор: 3 рецепти за салата в диетата с 1200 kcal
- ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
- Формули за идеално телесно тегло
1200 kcal диета - експертно мнение
От 2,5 месеца отслабвам с диета от 1200 kcal на ден, до момента свалих 9 кг и тялото ми е много изтощено. Как да изляза от диетата? Четох много, че трябва да добавя по 100 kcal всяка седмица, но не знам какви продукти и по колко часа.
Agnieszka Ślusarska, диетолог:Преминаването от диета за отслабване към диета без ограничение на калориите трябва да отнеме от 1-2 до няколко месеца. Всичко зависи от общите ви енергийни нужди. Моля, не забравяйте, че дори след правилно проведено излизане от диетата, не можете да се върнете към неправилни хранителни навици. Преди да напуснете диетата, вие всъщност трябва постепенно да увеличавате калоричното съдържание, за да не предизвикате хиперхранителен шок в тялото. Най-добре е да увеличите калоричното съдържание със 100 kcal / седмица. докато достигнете целевата си калорична стойност. […]
Можете да прочетете целия съвет на експерта в статията: Как да се измъкнем от диета с 1200 kcal? [Съвет за експерт]
Как да отслабнете здравословно - съвети от психодиететика
Всеки от нас мечтае за стройна и оформена фигура. Въпреки това, не всички методи за отслабване са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Слушайте нашия експерт - психодиетик и здравен треньор Елжбиета Ланге.
"Zdrowie" месечно