Pajacyki - кой от нас не помни това упражнение от уроците по физическо възпитание в началното училище? Свикнали сме да го третираме като упражнение, което е твърде просто, за да даде ясни резултати. Междувременно, скачането включва различни мускулни групи и е едно от най-добрите упражнения за отслабване. Прочетете как правилно да правите джъмпери, какви ефекти дават и колко калории можете да изгорите по време на тренировка!

КученцаВсеки знае, но не всеки прави това упражнение. Може би фактът, че децата в детската градина вече се опитват да се мерят с него, означава, че не подхождаме много сериозно към комбинезоните. Междувременно няколко пъти и технически правилното изпълнение на бързи скокове могат да причинят много задух - скокове в крайна сметка са аеробни упражнения, изискващи много енергия. Трябва също да помним, че те не само често се появяват в плана за загряване преди занятия във фитнес клубове, но са част от кръгови тренировки или хора, практикуващи гимнастика. Нещо повече, енергичното скачане при скачане на крикове е добър начин да изгорите много калории.

Ромпери ангажират различни мускулни групи: мускули на раменете и седалищните мускули, аддукторите на тазобедрената става и мускулите за отвличане, ръцете, гърба, краката. Ромперите ускоряват пулса и по този начин подобряват кръвоснабдяването на мускулите и като елемент от загрявката минимизират риска от наранявания и възпаления.

Кои упражнения горят най-много калории?

Ромпери - как се прави упражнението?

Марионетката е енергичен скок, придружен от повдигане на ръцете и почти съединяването им над главата и страничните крака. След като скочите, върнете се в изходна позиция и повторете цялото действие веднага.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повече

Ето как да направите джъмпери стъпка по стъпка:

1.Застанете в изправено положение, поставете ръцете си свободно покрай торса си, съберете краката си и леко огънете коленете си.

2.Скочете нагоре, докато правитераздалечете краката си, също хвърлете ръцете си нагоре и почти съберете дланите си над главата. Дръжте ръцете си леко свити по време на тази част от упражнението.

3.Динамично се върнете в изходна позиция и повторете упражнението толкова пъти, колкото можете да видите. Както можете да видите, скачането на крикове е упражнение, което е лесно за изпълнение , но все пак ефективен.

Вижте видеото как правилно да направите гащеризони:

Pajacyki - какви са ефектите от това упражнение?

Основното предимство на скачащите крикове е увеличаването на сърдечната честота и по този начин - доставянето на повече кислород в кръвния поток и мускулите. Резките скокове също ни правят по-гъвкави. Нещо повече, когато правим джъмпери, тренираме цялото тяло и ангажираме различни мускулни групи.

Като всяка физическа активност, скачането освобождава ендорфини, които са едновременно източник на благополучие и естествено болкоуспокояващо. Ромперите са направени за повишаване на издръжливостта и силата на мускулите, също и когато искаме да отслабнем, защото ускоряват метаболизма.

Струва си да се знае

Ромпери - колко калории можете да изгорите?

Фактът, че скачането увеличава сърдечната честота, насища кръвта и мускулите с кислород и изгаря калориите по-бързо. Жена с тегло 58 кг ще изгори 130 kcal с умерено темпо по време на 30-минутен скок и 237 kcal при енергични скокове. Често повтарян въпрос е и броят на изгорените калории при извършване на 100 скокове. Всичко зависи от темпото на упражнение и индивидуалните предразположения, но се предполага, че възрастен човек ще спи, след като скочи от стотици гащеризонки, средно от 150 до 200 kcal.

Вижте също: Как да изгорите 100, 300, 500 и 1000 kcal? Примери за упражнения и тренировки

Ефективността на изгарянето на мазнини може да се увеличи чрез добавяне на разнообразие към скачачите, например вместо да се върнете в изправено изходно положение, направете полукляк след скокове или сумо скокове. При сумо якета, когато се върнете в изходна позиция, спирате на свити в коленете крака, спускате торса до тяхната височина (като при нисък клек) и докосвате земята с ръце. Ромперите са едно от най-препоръчваните упражнения за изгаряне на мазнини.

Ромпери за отслабване

Скачането на крикове е идеално упражнение, което може да се използва под формата на интервална тренировка, т.е. усилие с променлив интензитет, което изгаря мазнините по-ефективно от тренировките с постоянен темп. Например, вървете с бързо темпо за 5 минути, след това правете колкото можете повече скачащи за две минути и след това се върнете към бързо ходене.Можете също да използвате гащеризон като част от тренировка с по-широк интервал.

Скачащи крикове като част от интервална тренировка - примерна тренировка за начинаещи

УпражнениеПродължителност
лицеви опори45 секунди
март15 секунди
клякания45 секунди
март15 секунди
пропуснете упражнение C45 секунди
март15 секунди
лицеви опори на щангите (можете да използвате например столове у дома)45 секунди
март15 секунди
удари45 секунди
март15 секунди
pajacyki45 секунди
март15 секунди
хрускане45 секунди
март15 секунди

Цялата тренировка отнема 25 минути, повторете всички упражнения в 3 серии, опитайте се да направите възможно най-много повторения. Не забравяйте да загреете преди тренировка и да се разтегнете след това.

Категория:

Отслабване