Fit Mom, или Ania Dziedzic, е един от най-популярните полски обувки. Основният принцип на неговото действие е лозунгът: „активното семейство е щастливо семейство“. Ето защо Fit Mom създаде програма за обучение, насочена към млади майки, също така провежда уроци за бременни жени и онлайн предавания за обучение за всички. Прочетете какви упражнения предлага Ania Dziedzic и какви ефекти можете да очаквате от тях!

Fit Momе популяризатор на физическата активност с страхотен спортен опит.Ania Dziedzicе завършила Академията по физическо възпитание в Катовице, инструктор по фитнес, плуване, тенис и ски.Fit Momсъщо завърши курс по диетика. Частно Аня Джиджич е съпруга и майка на две деца, поради което насочва тренировките си предимно към бременни жени и млади майки - мотивира тях и семействата им да прекарват времето си активно. Нещо повече, тя води блог за упражнения и здравословно хранене, лични тренировки и уроци във фитнес клуб. Ania Dziedzic създаде и тренировъчна програма „BE FIT MOM“ на принципа 3 в 1: майка + бебе + количка. През пролетта и есента Fit Mom организира дейности на открито за млади майки в Pola Mokotowskie във Варшава. Нещо повече, от понеделник до петък в профила си във Фейсбук той провежда тренировки на живо за своите фенове – както за начинаещи, така и за напреднали. Започнете всеки ден в 9:15.

Fit Mom упражнения за бременни

Спорт в живота Fit Mom съществува от 3-годишна, така че когато забременя за първи път, тя не искаше да се откаже. Тя търси информация, консултира се с лекари, акушерки и физиотерапевти. Тя събра знания, които по-късно сподели с други жени: както преди, така и след раждането.

Упражненията по време на бременност не само ви помагат да поддържате форма и настроение, но също така ви подготвят за раждането и го правят по-лесно, отколкото при физически неактивни жени по това време. Аня Джиджич подчертава, че бъдещите майки могат да изпълняват:

  • упражнения за тазовото дъно
  • упражнения за напречните коремни мускули
  • упражнения за дълбоки коремни мускули
  • упражнения за укрепване на гръбначния стълб
  • упражнения за подобряванетираж
  • упражнения за задните части и бедрата
  • упражнения за подобряване на подвижността на таза
  • дихателни упражнения

Струва си да запомните обаче, че косите коремни мускули, напречните мускули и дълбоките мускули могат да се упражняват от началото на бременността, ако вече сте ги тренирали преди, но ако просто искате да започнете - изчакайте до 12-та седмица от бременността. Укрепването на тези мускули трябва да завърши през 37-та седмица от бременността.

Разбира се, в случай на всякакви упражнения, говорим за жени, които са бременни правилно и които са се консултирали с лекаря си за обучение.

Струва си да се знае

Съветите на Fit Mom как да спортувате безопасно по време на бременност

1.Ако сте тренирали преди бременността, започнете да тренирате незабавно, но ако изобщо не сте тренирали, изчакайте до втория триместър преди тренировка.

2.През първия триместър на бременността не тренирайте в дните на менструацията - това може да причини спонтанен аборт.

3.Не правете коремни преси. Както Аня Джиджич посочва, те укрепват ректалните коремни мускули и в крайна сметка искаме да ги разтегнем по време на бременност.

4.Не правете упражнения, за да повишите сърдечната честота - задухът може да причини недостиг на кислород.

5.Не забравяйте за упражненията за дишане и релаксация - те могат да бъдат полезни още по време на раждане.

Fit Mom упражнения за всеки

Fit Mom упражненията могат да се изпълняват и от всички хора, които искат да укрепят мускулите си и да горят мазнини. Сред обученията, които тя предлага има, между другото:

  • домашна кръгова тренировка
  • TRX домашна тренировка
  • упражнения за разтягане на прави коремни мускули
  • упражнения за тънки бедра
  • упражнения за намаляване на целулита
  • упражнения за укрепване на гърба
  • упражнения за тънки ръце
  • упражнения за "поничка"
  • упражнения за укрепване на коремните мускули
  • упражнения по двойки

Ще има и такива иновативни предложения като упражнения с използване на диван, кухненски плот, упражнения на леглата в детска стая или укрепващи тренировки с детето по гръб. Сред упражненията, които тя често използва, има и такива добре познати дейности като коремни преси, клекове, планк, колело, напади и напади.

обучение на Fit Mom за начинаещи

Просто започвате да тренирате? Запознайте се с обучението Fit Mom за начинаещи!

Какви са ефектите от упражненията с Fit Mom?

Fit Mom помага на бременните жени да останат в добра форма до раждането, а упражненията й се определят от всеки фен като много взискателни. Те коментират: „Страхотноупражнение - тежко, но си заслужава", "Едва съм жив, но успях. "Една от любимите форми на тренировка на Аня Джеджич е табата - кратка, 4-минутна, но много интензивна интервална тренировка, ускоряваща метаболизма и изгаряне на мазнини

Тренировките на Fit Mom повишават издръжливостта и ефективността на тялото, но феновете му подчертават преди всичко, че благодарение на упражненията губят килограми, целулит и т.нар. гума на корема. В рамките на 6 седмици теглото им пада средно с 4-6 кг, а тренировките с Аня Джиджич за шест месеца може да означават дори 18 кг по-малко - в зависимост от интензивността и честотата на упражненията и началното тегло.

Diet Fit Mom

Аня Джиджич подчертава, че ключът към успеха, освен упражненията, е и правилната диета. Сред най-важните принципи на здравословното хранене Fit Mom споменава наличието на плодове и зеленчуци в ежедневните ястия – зеленчуците трябва да се ядат 4 пъти на ден, плодовете – поне веднъж. Въпреки това, нередовността на храненето работи зле и най-голямата грешка е да изместите яденето на топла вечеря към вечерта и да ядете вечеря вместо нея, и да пропуснете закуската изобщо. Сутрешното кафе, вместо храна, само ще стимулира апетита ни и усещането за засмукване в стомаха. Нещо повече, трябва да ядем на всеки 3-4 часа – малко, но често. Според Аня Джиджич също не си струва да ограничаваме консумацията на вода (а трябва да пием поне 2 литра на ден) в полза на газираните напитки. Трябва да пием вода 15 минути преди и след хранене, никога по време на хранене. Треньорът също не препоръчва да се яде бързо хранене - можем да го опитаме само веднъж месечно.

Ще ви бъде полезно

Рецептата на Fit Mom за бананови палачинки с шоколад

Съставки:

  • 3 банана
  • 3 яйца
  • лъжица ксилитол
  • щипка сода за хляб
  • 8 супени лъжици кокосово брашно
  • 100 g тъмен шоколад
  • 30 мл крем 30%

Метод на приготвяне:

Разбийте яйцата, след което ги смесете с бананите. Добавете щипка сода за хляб и една супена лъжица ксилитол, след това около 8 супени лъжици кокосово брашно. Смесете всичко заедно и запържете в кокосово масло, докато станат плътни.

За да приготвите соса, загрейте сметаната в малка тенджера и добавете ситно нарязания шоколад. Загрейте за момент, след това оставете настрана и изчакайте съставките да се комбинират.

Категория:

Отслабване