Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ефективната диета обикновено се разбира като трудна диета, изискваща внезапна промяна в диетата. Въпреки това, има няколко прости правила, които ще увеличат ефективността на загубата на тегло и ще улеснят оцеляването на строга диета. Един от тях е малки порции.
Малко загуба на тегло може да се постигне само чрез промяна на количеството изядени ястия. Този ефект обаче е възможен само ако приложим едно просто правило за постоянно …
Ефективна диета=малки порции + 5 хранения
По-малките ястия се усвояват по-лесно от тялото и се усвояват по-бързо, а съдържащите се в тях хранителни вещества се използват по-добре. Големите порции храна претоварват храносмилателната система. Тогава храносмилателните процеси протичат по-бавно, а излишната храна се складира от тялото под формата на мастни резерви. Най-вредни са особено богатите вечери, точно преди лягане, когато тялото ни няма шанс да изгори допълнителни калории.
Пет хранения на ден ви помагат да разграждате смилаемите си калории на ден и да осигурите на тялото си редовни енергийни инжекции. С течение на времето това намалява желанието за закуска извън определените часове и през нощта и тялото ни започва да изисква храна по едно и също време. Паузата между храненията трябва да бъде 3-4 часа.
Ефективна диета: как да разделяме храненията?
Идеалните 5 хранения на ден трябва да бъдат балансирани, така че първата и втората закуска заедно да представляват около 40 процента. дневна порция калории, обяд 30 процента, следобеден чай 10 процента. и вечеря 20 процента. Вечерята трябва да се яде около 4 часа преди лягане. Ако мечтаем за стройна фигура, последното хранене за деня не може да се състои от продукти, съдържащи захар и бяло брашно. Всички ястия, независимо от тяхното количество, също трябва да се приемат бавно, така че тялото да има време да се сити и очите да се насладят на гледката на вкусна храна (учените са доказали, че хората са заети с нещо друго по време на хранене, напр. пред компютър или телевизионен екран), те ядат повече!). Много диетолози също така подчертават, че храносмилането започва в момента на дъвчене – колкото по-малки и по-задълбочени са изядените хапки, толкова по-ефективно тялото ни може да се справи с тях, усвоявайки всички хранителни вещества, от които се нуждае.
Ефективна диета: водата - еликсирът на живота
Здраве, тънъксилует, стегната и овлажнена кожа - всичко това изисква вода. За предпочитане минерални, все още. Трябва да го пиете редовно, поне 2 литра на ден. Най-добре е да не пиете храната си, защото тя разрежда храносмилателните сокове по този начин. Много по-добре е да пиете вода преди или след хранене. Също така не е необходимо да се пие много наведнъж, достатъчно е вода, сервирана на малки порции, но редовно.