Страхувате ли се, че Коледа и диета за отслабване ще бъдат трудни за съвместяване? Прав си! Традиционната вечеря на Бъдни вечер, макар и постна, е мощна калорична бомба. Случва се да приемаме дори 5000-6000 kcal, така че няколко пъти повече от дневната нужда на тялото. Как да празнуваме Коледа здравословно и да поддържаме диета?
диета за отслабванеиКоледасъвместими ли са? Празниците са изключително труден период за хората, които са на редукционна диета и спазват принципите на здравословното хранене. Семейната атмосфера на празничната трапеза, ухаеща на домашно приготвени ястия и сладкиши, не ни подтиква към стриктно спазване на установения хранителен режим. Как да преживеем Коледа на диета без стрес и относително безопасна, като същевременно не забравяме за здравословното хранене?
Как да поддържате диетата си по време на празниците?
Първо, помислете дали радостта, свързана с празнуването, наистина е свързана само с яденето и какво е наистина важно за вас: яденето или срещата с любимите ви хора. Храната, дори в специални дни, всъщност е от второстепенно значение. Не се чувствайте така, сякаш трябва да се подчинявате на натиска от околните. Споделете новите си навици със семейството си. Тогава ще й бъде по-лесно да уважава усилията ви.
Диета за отслабване по време на празници: редовни хранения
Често в бързината на предпразничните задължения забравяте за хранене. Също така е погрешно да се мисли, че ако не ядете нищо през целия ден, ще можете да си позволите повече по време на вечерята. Също така през този ден трябва да планирате пет хранения през целия ден. Трябва да започнете храненето си с чаша вода и след това да сложите в чинията си това, което искате да ядете. Ако видите пълна чиния, ще ядете по-малко. Не забравяйте, че въпреки частичното отказване от диетата, не трябва да променяте размера на ястията, като избирате възможно най-малко калорични ястия. Ябълките, портокалите, мандарините и грейпфрутите са особено популярни по Коледа. Те не само са с ниско съдържание на калории, но осигуряват и много витамини и минерали, а съдържащите се в тях фибри и киселини улесняват храносмилането. Също така се уверете, че не ядете непосредствено преди лягане - не пирувайте след Pasterka.
Диета за отслабване по време на празниците: умереност
По време на празниците е лесно да забравите, че умереността е основният съюзник в намаляването на теглото. Да предположим, че ще опитате всички ястия от Бъдни вечер на масата, но това ще бъде само дегустация. Съсредоточете се върху типичните коледни ястия, които чакате през цялата година, и се откажете от тези, които са на масата по-често (например картофи). Не забравяйте да включите пресни, нискокалорични зеленчуци на масата по време на празниците, които осигуряват много витамини и минерали.
Отслабване на традиционни коледни ястия
Дори по време на празниците, не се срамувайте да поискате по-леки версии на традиционни ястия. Без бъркотия, риба, сладка кутя много от нас не могат да си представят истински празник. Опитайте се обаче да приготвите ястия за Бъдни вечер в „по-лек” вариант, така че въпреки многото коледни изкушения да спазвате правилата на правилното хранене. Вместо пържена риба я направете сотирана (без галета, само поръсена с щипка сол, черен пипер и билки). За да не е скучно, можете да го поръсите с бадемови люспи, сусам или слънчоглед, което ще добави хранителна стойност и ще разнообрази ястието. Предложете на семейството по-леки варианти на салати и салати – вместо мазни сосове можете да добавите към тях натурално кисело мляко или зехтин. Откажете се от сметаната, добавена към гъбена супа или червен борш. Когато претопляте храната, избягвайте дълбоко пържене, например загрейте кнедлите във вода, а не в тиган. Вместо свинско можете да добавите птиче месо към бигос или да го приготвите във вегетариански вариант. Вместо херинга в сметана, можете да ги приготвите във вариант с кисело мляко или с ябълка.
Коледна диета за отслабване: принципът на бавното хранене
Помнете старото правило, че всяко хранене трябва да се яде бавно и да се насладите на вкуса. Само около 15-20 минути след започване на хранене, хипоталамусът (центърът в мозъка, отговорен за чувството за глад и ситост) изпраща сигнал до стомаха, че тялото е получило достатъчно храна за това.
Движение след коледната вечеря
Обикновено празниците са свързани с сядане на масата. Преди да се отдадете отново на страстта си към коледната храна, направете малко обучение на себе си и семейството си, за да подобрите външния си вид и благополучие. Това ще ви помогне да изгорите ненужните количества консумирани калории и ще направите времето за почивка по-приятно.
Как бързо да си възвърнем лекотата на живота след греховни удоволствия?
За да подобрите храносмилането, не забравяйте да пиете негазирана минерална вода. По празниците могат да бъдат полезни и червеният чай, мента и маточина, известни със свойствата си да стимулират отделянето на жлъчка и храносмилателни сокове. Благодарение на тях стомахът по-лесно се справя с тежките храни. Също така си струва да не е на масатанямаше традиционен изсушен компот, който си струва да се консумира с плодове. Когато не го подсладите с много захар, той е нискокалоричен и много полезен (особено ако е приготвен със сини сливи) при газове и запек, които дразнят по празниците. Фатална стратегия е да гладувате няколко дни след Коледа или да използвате някаква строга монодиета, за да изглеждате по-стройни за новогодишната нощ. Така няма да се отървете от натрупаните по празниците мазнини, а само ще се дехидратирате значително. Най-добре е просто да се върнете към здравословните хранителни навици и да увеличите дозата на упражненията.
Вижте галерията от 9 снимки