Отслабване преди Коледа? Да, но не попадайте в старите капани. Бързото отслабване не означава гладуване. Диетолозите знаят доказани начини за отслабване, защото знаят как работи тялото ни. Те ще ви кажат какво да направите, за да стигнете до Коледа. Следвайте техните съвети и ще отслабнете ефективно и без йо-йо ефект.
Отслабване преди Коледа- как да го направим, ако през есента и зимата се чувстваме по-гладни, особено за калорична храна?Какво да направите, за да стигнете до Коледа?Ако искатебързо да отслабнететрябва да сте умни. Не се гладувайте, просто въведете хранителна дисциплина и проверете гликемичния индекс на това, което ядете. Резултатите ще ви изненадат - ще отслабнете без жертви или йо-йо ефект.
Как да отслабнете бързо - яжте редовно
Вашето тяло е като малко дете. Ако му липсват важни хранителни вещества за оцеляване, главно глюкоза, която захранва органите му, той реагира с пристъп на глад. И тогава ядете повече, отколкото имате нужда. И за това посягате към т.нар бърза захар, т.е. блокчета, кифлички, бисквитки, бисквитки и т.н. Редовното време за хранене дава на тялото чувство за сигурност – то научава, че в определени моменти ще има свежи хранителни вещества. Тренираното тяло ще бъде по-устойчиво на изкушението да похапва между храненията, което е една от основните причини за наддаване на тегло.
Как да отслабнете бързо - яжте по-малко и по-често
Ако започнете да се грижите за редовното хранене, ще ви бъде по-лесно да намалите порциите. Парадоксално е, че колкото повече ядете на едно хранене, толкова повече сте гладни! „Основното правило на всяка диета е да намалите размера на консумираните ястия. Трябва да ядете достатъчно, за да задоволите глада си. За съжаление животът в бягство е благоприятен за закуски и късни, обилни ястия. Затова вместо да задоволим глада си, ние ядем твърде много и се чувстваме сити. Това допринася за разширяването на стомашните стени и следователно за увеличаване на търсенето на храна. За щастие това не е необратим процес. Въвеждането на по-малки хранения в диетата бързо ще свие стомашните стени, обяснява лекарството. Агнешка Леманчик от Центъра за подмладяване и отслабване Czapielski Młyn. - Първата стъпка в ефективната диета е да организирате своя график на хранене. Разделете деня на петмалки хранения, равномерно разпределени във времето.
Проверете гликемичния индекс - ще отслабнете по-бързо
Ако наистина искате да отслабнете, променете менюто си. Заменете висококалоричните храни с такива с нисък гликемичен индекс. Продуктите с висок гликемичен индекс, като газирани напитки, млечен шоколад и бързо хранене, съдържат голямо количество въглехидрати, които тялото ни обикновено не е в състояние да усвои. Особено през есенно-зимния период трябва да обърнем внимание на такива продукти, когато активността ни намалява значително в сравнение с пролетта или лятото - обяснява лекарството. Агнешка Леманчик от Центъра за подмладяване и отслабване Czapielski Młyn. Ниският гликемичен индекс (тоест скоростта на това колко бързо даден продукт се разгражда до глюкоза и се усвоява) варира от 0 до 55 или 60. Най-добре е да изберете продукти с гликемичен индекс под 60. Това са много вкусни продукти
Зеленчуците и плодовете ви помагат да отслабнете бързо
Зеленчуците и плодовете ускоряват метаболизма, а по този начин и изгарянето на калории. Допълнителното им предимство е, че често се запушват. Така че, ако смятате, че не можете да не хапнете лека закуска между храненията, изберете ябълка или морков пред сладките. Имайте предвид, че това не означава обаче, че можете да консумирате зеленчуци и плодове в неограничени количества. Някои от тях, като ябълките, имат относително висок гликемичен индекс, тъй като съдържат голямо количество фруктоза (захар). И в този случай си струва да имате умереност! Ами ако има липса на воля? В Полша има доказани места, където експертите ще организират диета и подходяща тренировъчна програма. Можете също да използвате помощта на диетолози там, където живеете.