Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Дефицитите на определени вещества в диетата се виждат в състоянието на организма. Чупливите нокти, проблемите с костите и ставите, високият холестерол са признаци на дефицит на витамини и други вещества. Следете диетата си за витамин D, магнезий, калций, фибри, ОМЕГА-3, лутеин, фолиева киселина и пробиотици.

Етовеществас документирани ефекти върху здравето, които може да липсват в нашите диети.

1. Витамин D

Важен е не само за скелетната система, но и за сърдечно-съдовата система.На кого се препоръчва:на всички поляци през есенно-зимния сезон; хората над 65 години трябва да го приемат през цялата година.

2. Магнезий

Необходим за правилното функциониране на нервната и кръвоносната системи.Препоръчва се за:хора, които пият много кафе, живеят под стрес, ядат лошо диверсифицирана диета с ниско съдържание на ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.

3. Калций

Необходим е предимно за изграждане и поддържане на здрави кости и зъби.Препоръчва се за:хора, които ядат малко млечни продукти, са алергични към протеин от краве мляко, жени след менопауза.

4. Фибри

Разтворим е преди всичко благоприятен за поддържане на правилното ниво на холестерол и глюкоза в кръвта, неразтворим, той нормализира функциите на храносмилателната система.Препоръчва се за:хора, които ядат твърде малко зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

5. Омега-3 мастни киселини

Те имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система, ставите и имунитета.Препоръчва се на:всички, които не ядат морска риба два пъти седмично, бременни и кърмещи жени (DHEA киселина), хора с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, ревматоиден артрит.

6. Лутеин

Като никой друг антиоксидант, той предпазва макулата от вредното въздействие на слънчевата светлина.Препоръчва се за:хора с фамилна анамнеза за макулна дегенерация (AMD) и възрастни хора.

7. Екстракт от червена боровинка

Съдържа проантоцианидини, които предотвратяват залепването на бактерии към пикочните пътища.За кого се препоръчва:жени, предразположени към възпаление на долните пикочни пътища.

8. Фолиева киселина

Предотвратява дефекти на невралната тръба на плода. Има положителен ефект върху нервната и кръвоносната система.Препоръчва се за:бременни жени или жени, планиращи майчинство, хора, които ядат твърде малко зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни, хора с висока концентрация на хомоцистеин.

9. Пробиотици

Нормализира бактериалната флора в храносмилателната система и във влагалището.Препоръчва се за:хора, приемащи антибиотици, жени, склонни към микоза или бактериална вагиноза, деца с хранителни алергии.

10. Гамалиноленова киселина

Маслата от пореч и вечерна иглика го съдържат. Регулира липидния метаболизъм, подпомага поддържането на работоспособността на ставите.Препоръчва се за:възрастни хора, които често имат дефицит на тази киселина.

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Диети