Аз съм на 60 години и висок 160 см. Аз съм 3 години след операция от рак на дебелото черво. В момента тежа 75 кг (около 58 кг, докато се разболея). Това тегло ме притеснява, затова спортувам много, храненето (без диети) е както преди болестта ми (много зеленчуци, плодове, малко месо, малко пържени храни, по-скоро задушени, няколко хранения на ден). Въпреки усилията ми, теглото не иска да падне. Какво друго мога да направя или какво правя нередно?
Бих разгледал по-отблизо какво всъщност ядете и как изглежда вашето обучение. Що се отнася до упражненията, те трябва да бъдат адаптирани към вашите физически способности. Като се консултирате с треньора във фитнеса, вие ще знаете с какъв пулс трябва да тренирате и колко време трябва да продължи вашата тренировка. В момента, моля, правете силова тренировка 2-3 пъти седмично и аеробно 5 пъти седмично, например бягане. Класическите правила за хранене предполагат 5 малки хранения с преобладаване на зеленчуци. Моля, включете яйцата и сиренето, защото не сте ги споменали. За да проверите дали менюто ви е добро, запишете всичко поне за 7 дни. След това го прегледайте и вижте дали случайно не откривате в него брашно, преработени и сладки храни твърде често. Липсата на ефект може да е свързана със задържане на вода в тялото.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Катажина ПрижмонтКатажина Прижмонт - диетолог, психодиетик, собственик на диетичен кабинет на ATP. Специализира се в отслабване за възрастни, провежда семинари и лекции за мотивация при промяна на хранителните навици и др. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
Още съвети от този експерт
20-годишен с болно сърце и отслабнал на диета от 800 kcal [съвет на експерта]30-годишен с наднормено тегло не може да отслабне [Съвет на експерта]Хранителна алергия и източници на протеини [Съвети на експерта]Може ли диабетик да пие зелено кафе? [Експертен съвет]Разрешени ли са ябълки, грозде и сирене на гликемична диета? [Експертен съвет]Зеленият ечемик има ли фибри? [Експертен съвет]Диета при реактивна хипогликемия [Съвети на експерта]Колко време след консумацията на глутен се появяват симптомите на цьолиакия? [Експертен съвет]Колко калории на денза физически активно момиче с фиксиран PPM? [Експертен съвет]Как една млада жена може да качи тегло и да натрупа мускули? [Експертен съвет]Как да отслабна на 67? [Експертен съвет]Как да расте и отслабва на 16? [Експертен съвет]Как да започнем да отслабваме при хипотиреоидизъм, съчетан с инсулинова резистентност и бронхиална астма? [Експертен съвет]Колко калории има в тренировъчни и нетренировъчни дни? [Експертен съвет]Какви могат да бъдат причините за наддаване на тегло над 60 години? [Експертен съвет]Кои мастни киселини са по-здравословни: наситени или ненаситени? [Експертен съвет]Аз съм на 13 години и искам да спортувам по-добре: какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 48 години и искам да отслабна с 5 кг - какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 60 и се опитвам да отслабна: какво трябва да променя, за да сваля теглото си от земята? [Експертен съвет]Наднормено тегло след бременност: как да отслабна? [Експертен съвет]Наднормено тегло: как да започнете да отслабвате след операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Анемия: как да се справим с дефицита на желязо? [Експертен съвет]Откъде трябва да започне да отслабва 17-годишен затлъстял? [Експертен съвет]Отслабване и психотропни лекарства [Съвети на експерта]Отслабване при затлъстяване - как да намалим желанието за сладко? [Експертен съвет]Хранителен план за 13-годишно дете [Съвет на експерта]Проблеми с поддържането на теглото при 15-годишно момиче и самочувствието [Съвети на експерта]Опитвам се да отслабна, но безуспешно: откъде да започна? [Експертен съвет]Напълнявам, но не знам защо: какво да правя, ако съм с наднормено тегло? [Експертен съвет]Стомашна редукционна хирургия и хипертония [експертни съвети]