Отслабването трябва да бъде съобразено с нашата възраст, пол и тип тяло. Диета, която служи на тридесетгодишна жена, не е непременно добра за зряла жена на шейсетте. Затова, ако сте с наднормено тегло, не водете мотиката си на слънце, на определена възраст два излишни килограма няма да ви отнемат красотата.

Ако току-що сте навършили четиридесет и сте решили да се справите с кризата на средната възраст, като свалите няколко излишни килограма, не се налагайте лакомо на произволнатадиетаот вестникът, препоръчан ви от дъщерята на съседа ви. Тя е само на 21 години и тялото й е в състояние безболезнено да се справи дори с няколко дни и не напълно проведеногладуване . Вие, от друга страна, се нуждаете от рационална, балансирана диета, която, от една страна, ще ви позволи да отслабнете малко, а от друга – ще ви запази здравето и благополучието. Защото диетата за отслабване за 20-годишен е различна, дори много от диетата, която може да се използва от човек на 30, 40 или 60 години.

Как да отслабна на възраст 20-30 години

На тази възраст често има увеличение на теглото около талията и бедрата, обикновено след период на интензивни грижи за малко дете, или промяна на начина на живот на ученика към седене, главно на бюро. Случва се обаче хората на тази възраст вече да са в състояние на напреднало наднормено тегло. Понякога те вече имат високо кръвно налягане или нарушен глюкозен толеранс, след много опитисами да отслабнат . На тази възраст жените със здраво телесно тегло и умерена физическа активност трябва да приемат от 2000 до 2500 калории на ден и от 1600 до 2100 калории в случай на ниска активност или заседнал начин на живот. Необходимо е да се помни за подходящата доза протеин - 0,8 грама на един килограм телесно тегло, т.е. жена с тегло 62 килограма трябва да яде около 50 грама протеин в различни форми (чаша мляко, 100 грама извара и, например 100 грама постно месо). Внимавайте обаче с калция – не бива да прекалявате с него (не е важно колко калций приемаме дневно, а колко бързо и ефективно се усвоява, най-вече благодарение на мазнините). Освен това твърде високата доза калций може да наруши приема на други ценни микроелементи, като желязо. Така че 900-1200 mg калций са достатъчнидневно, тоест две филийки пушена сьомга, две филийки пълнозърнест хляб, 50 грама сушени кайсии и извара).

Препоръчителни продукти: постно месо, мляко и продукти от него, ориз, картофи, мазнини, зеленчуци и плодове (внимавайте с банани и грозде)

Важно

Правилната загуба на тегло се основава на загуба на тегло от половин до един килограм на седмица. Нискоенергийната диета, правилно контролирана от специалист диетолог и лекар, може да продължи няколко, няколко или няколко десетки седмици.
Основна кръвна картина и кръвно-химични изследвания, както и възможни изследвания, свързани с хронични състояния, са необходими за всички възрасти. Важно е да знаете за наличието на сърдечно-съдови заболявания, диабет и хипертония. Също така си струва да следите състава на тялото (съдържанието не само на мазнини, но и на мускулна маса и вода). Освен това, ако затлъстяването е придружено от метаболитни нарушения или хронични заболявания, си струва да се следи, inter alia, кръвно налягане, нива на хормони на щитовидната жлеза и TSH, или концентрацията на пикочна киселина в кръвта.

Отслабване на 40-50 годишни

При някои хора само в тази възрастова група се появяват първите проблеми с наднорменото тегло. При жените често се свързва с менопаузата, при мъжете по-ниска физическа активност и бавен метаболизъм, поради което препоръчителната дневна норма на калории не трябва да надвишава 1800-2000 калории. Обикновено през този период се увеличава натрупването на мастна тъкан в коремната област, което често се свързва с развитието на хипертония и нарушения в метаболизма на мазнините и въглехидратите. Освен това функционирането на стомашно-чревния тракт може да се влоши. Намалява и търсенето на енергия. Все още трябва да се приемат само протеини, колкото в предишни години. В случай на нормален калций, все пак се препоръчва повишено внимание. Въпреки това, може да възникне малко объркване с лошите мазнини, отговорни за повишените нива на холестерола. Е, според доклади на холандски учени, леко повишеният общ холестерол при жените значително намалява риска от развитие на болестта на Паркинсон… От друга страна обаче, ако се направи изборът между японската диета, която ограничава количеството неблагоприятен холестерол до минимум, и американската диета, базирана на бързо хранене, първата определено би спечелила. Именно минималната доза лош холестерол се смята за тайната на дълголетието на жителите на Страната на изгряващото слънце.
Препоръчани продукти :риба, постно месо, боб, плодове и зеленчуци

Отслабващи хора над 60 години

Диета за отслабване е възможна само под наблюдението на лекар. С все още умерена активностфизическа активност и същото телесно тегло, общата дневна енергийна нужда се намалява до 1900-2200 калории, а при намаляване на физическата активност от 1500 до 1800 калории. На тази възраст обаче са необходими много протеини – около 70 грама на ден. Въпреки това си струва да ограничите мазнините (все пак не забравяйте да приемате есенциални ненаситени мастни киселини, съдържащи се, наред с други, в рибата). Диетолозите препоръчват също увеличаване на дозата на витамин Е, В2, В6, фолиева киселина и калций
Препоръчителни калории: консултирайте се с Вашия лекар
Препоръчани продукти: спанак, орехи, чесън

Категория:

Отслабване