На 13 години съм и висок 170, тежа 61 кг, много хора казват, че имам правилното тегло, но ме притесняват ролките по корема и бедрата. Как да започна да отслабвам, какви упражнения да използвам?
В юношеството проблемът с теглото и формата на тялото е особено важен за тийнейджърите и тийнейджърите. По това време влиянието на медиите върху психиката е огромно. Младите хора често се стремят към идеала. Той си поставя цел и се сравнява с нереалистичните фигури на фитнес, интернет или телевизионни звезди, които много често са пристрастени към упражнения, диети, бустери и дори наркотици.
Според изследване (Paediatr Child He alth, 2004), въз основа на примера на канадските младежи, дори половината от тийнейджърите не са доволни от теглото си. Използват нездравословни начини за отслабване (пропускане на хранене, диети без мазнини, драстични диети). Отрицателното самочувствие може да се влоши от социалните мрежи, в които обикновено се ретушират публикувани снимки, дори и на спортни хора. Вече се произвеждат дори спортни клинове с гъби, имитиращи дупето. Хапчета, добавки, добавки, цигари или нещо друго, което се надявате да работи магически, а не като здравословна диета или тренировки.
Живеем в свят на митове за диетата и загубата на тегло. Поради желанието за печалба, а понякога и невежеството!, това лицемерие се усложнява дори от известни треньори. Не забравяйте, че ако искате да изглеждате добре и да сте здрави, не за седмица или месец, а за постоянно, няма преки пътища. Намерете физическа активност, която харесвате, и я включете в ежедневния си график. Не забравяйте да останете хидратирани, опитайте се да се храните здравословно. Като? Повече информация можете да намерите в отговорите на въпроси от други потребители на интернет.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, треньор и ентусиаст на здравословния начин на живот. Той отговаря на въпроси относно фитнеса в широк смисъл: дейности за отслабване и развлечение, избор на оборудване за упражнения и регенерация след тренировка. Той съветва как да съставите диета, за да направите упражненията по-ефективни.
Още съвети от този експерт
6 Waider за плосък стомах и заболяване на червата [Съвети на експерта]Физическа активност асколиоза. Какво да не правим? [Експертен съвет]Енергиен баланс и увеличаване на мускулната тъкан [Съвети на експерта]Отслабвам и след това отново напълнявам. Защо? [Експертен съвет]Какво да направите, за да поддържате енергия по време на тренировка? [Експертен съвет]Бързата загуба на тегло за тийнейджър е добра и здравословна? [Експертен съвет]Упражнявате ли се при камъни в жлъчката, астма и лошо сърце? [Експертен съвет]Защо се прозявам, докато тренирам? [Експертен съвет]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да се отървете от болезнеността? [Експертен съвет]Как ефективно да изгаря мазнините? [Експертен съвет]Как да стегнем големи и увиснали гърди? Примерни упражнения [експертни съвети]Как да тренирате корема и краката си, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какъв вид тренировка за отпусната и увиснала кожа на бедрата? [Експертен съвет]Какви упражнения да изпълнявате при сколиоза? [Експертен съвет]Прекомерна киселинност се появява по време на упражнения за корем [Съвети на експерта]Тийнейджър иска да отслабне? Къде да започна? [Експертен съвет]Откъде да започнем с мускулите на краката? [Експертен съвет]Тренировки за отслабване и кросфит [Съвет на експерта]затлъстяване. Откъде да започнете да губите тегло? [Експертен съвет]Разтягане на мускулите на гръбначния стълб при сколиоза [Съвети на експерта]Обучение на тийнейджър за извайване на фигурата и изгаряне на мазнини [Съвет на експерта]Силова тренировка за тийнейджър [Съвет на експерта]Напълняване през зимата и отслабване през лятото. Какво да направите, за да избегнете наддаване на тегло? [Експертен съвет]Веганство и обучение. Как да се храним [Експертен съвет]Срам ме е да ходя на фитнес. Какво мога да направя? [Експертен съвет]Правила за самообслужване, които също ще ви помогнат да отслабнете [Съвет на експерта]Упражнения за изгаряне на мазнини по корема и бедрата [експертни съвети]Упражнения след цезарово сечение [Съвети на специалист]Упражнения: как да се справим с големите мускули? [Експертен съвет]