Аз съм на 16 години и имам сколиоза, бих искал да се погрижа за фигурата си (крака, корем) сам, като тренирам вкъщи. Не знам обаче какви упражнения да избера, за да не влоша сколиозата. Мога ли да помоля за някакви съвети? Имам топка за фитнес, която искам да използвам за упражнения.
Сколиозата често се бърка със сколиотичната поза. Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб в три равнини (фронтална, сагитална и напречна). Всеки случай има различни изкривявания, така че няма универсално решение. Трябва да попитате Вашия лекар и/или физиотерапевт за индивидуално съобразени упражнения, които, в зависимост от характеристиките на кривината, ще Ви разяснят как да не се влоши сколиозата в даден случай. Упражнението при сколиоза е спорна тема. Някои изследователи смятат, че упражненията нямат ефект върху прогресията на сколиозата (Hall, 1991). Въпреки това трябва да останете във физическа форма.
Примери за упражнения за сколиоза
1) от изправено положение с краката си на ширината на бедрата, направете редуващи се удари с десния и левия крак, поставяйки крака си възможно най-напред - с изправен гръб по време на упражнението,
2) поставяйки крака си върху топката зад гърба си, отидете в позицията на т.нар. поглъща, търкаляйки топката назад, задръжте позицията за няколко секунди, леко сгънете крака, на който се прехвърля тежестта и се върнете в изходна позиция,
3) Седейки на топката с краката си на ширината на бедрата, с изправен гръб, последователно повдигайте коленете си към корема. Започнете с 1 серия упражнения от 8-12 повторения от всяка страна.
Уверете се, че вашата диета е разнообразна, пълна с хранителни вещества и съдържа източници на фибри.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, треньор и ентусиаст на здравословния начин на живот. Той отговаря на въпроси относно фитнеса в широк смисъл: дейности за отслабване и развлечение, избор на оборудване за упражнения и регенерация след тренировка. Той съветва как да съставите диета, за да направите упражненията по-ефективни.
Още съвети от този експерт
6 Waider за плосък стомах и заболяване на червата [Съвети на експерта]Физическа активност и сколиоза. Какво да не правим? [Експертен съвет]Енергиен баланс и увеличаване на мускулната тъкан [Съвети на експерта]Отслабвам и след това отново напълнявам. Защо? [Експертен съвет]Какво да направите, за да поддържате енергия по време на тренировка? [Експертен съвет]Бързата загуба на тегло за тийнейджър е добра и здравословна? [Експертен съвет]Упражнявате ли се при камъни в жлъчката, астма и лошо сърце? [Експертен съвет]Защо се прозявам, докато тренирам? [Експертен съвет]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да се отървете от болезнеността? [Експертен съвет]Как ефективно да изгаря мазнините? [Експертен съвет]Как да стегнем големи и увиснали гърди? Примерни упражнения [експертни съвети]Как да тренирате корема и краката си, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какъв вид тренировка за отпусната и увиснала кожа на бедрата? [Експертен съвет]Какви упражнения да изпълнявате при сколиоза? [Експертен съвет]Прекомерна киселинност се появява по време на упражнения за корем [Съвети на експерта]Тийнейджър иска да отслабне? Къде да започна? [Експертен съвет]Откъде да започнем с мускулите на краката? [Експертен съвет]Тренировки за отслабване и кросфит [Съвет на експерта]затлъстяване. Откъде да започнете да губите тегло? [Експертен съвет]Разтягане на мускулите на гръбначния стълб при сколиоза [Съвети на експерта]Обучение на тийнейджър за извайване на фигурата и изгаряне на мазнини [Съвет на експерта]Силова тренировка за тийнейджър [Съвет на експерта]Напълняване през зимата и отслабване през лятото. Какво да направите, за да избегнете наддаване на тегло? [Експертен съвет]Веганство и обучение. Как да се храним [Експертен съвет]Срам ме е да ходя на фитнес. Какво мога да направя? [Експертен съвет]Правила за самообслужване, които също ще ви помогнат да отслабнете [Съвет на експерта]Упражнения за изгаряне на мазнини по корема и бедрата [експертни съвети]Упражнения след цезарово сечение [Съвети на специалист]Упражнения: как да се справим с големите мускули? [Експертен съвет]