Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Аз съм на 13 години. Ръст 165, тегло 62 кг. Бих искал да сваля 10 кг до началото на учебната година. Ставам в 6:45; разбира се, сутрешна тоалетна, закуска и 7:40 за училище. Първа и втора закуска в училище, обяд вкъщи, а между тези хранения, когато ми се прииска, хапвам нещо сладко. След завръщане, обяд, домашна работа и гледане на по-малки братя и сестри. Лягам около 22:00 часа; така или иначе цяла седмица. Моля (ако е възможно) за график на хранене и упражнения за седмицата и мотивация.
Загубата на телесни мазнини е процес, който продължава по-дълго, колкото по-дълго отнема. Това е особено важно в юношеството. Ако започнете драстични диети или тренировки сега, в бъдеще ще сте изложени на риск от наднормено тегло, затлъстяване, да бъдете „на диета през целия живот“ без ефект и да отслабнете в самочувствието. В 90% от случаите подобни действия завършват с йо-йо ефект и връщане не към предишното тегло, а дори към по-голямо тегло от преди. Знам, че на твоята възраст е трудно да мислиш какво ще бъде в бъдеще, но когато става дума за здраве, си струва да се помисли. В отговорите на въпросите на други потребители ще намерите прости, кратки съвети как да отслабнете, за да го направите ефективно и издръжливо.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, треньор и ентусиаст на здравословния начин на живот. Той отговаря на въпроси относно фитнеса в широк смисъл: дейности за отслабване и развлечение, избор на оборудване за упражнения и регенерация след тренировка. Той съветва как да съставите диета, за да направите упражненията по-ефективни.
Още съвети от този експерт
6 Waider за плосък стомах и заболяване на червата [Съвети на експерта]Физическа активност и сколиоза. Какво да не правим? [Експертен съвет]Енергиен баланс и увеличаване на мускулната тъкан [Съвети на експерта]Отслабвам и след това отново напълнявам. Защо? [Експертен съвет]Какво да направите, за да поддържате енергия по време на тренировка? [Експертен съвет]Бързата загуба на тегло за тийнейджър е добра и здравословна? [Експертен съвет]Упражнявате ли се при камъни в жлъчката, астма и лошо сърце? [Експертен съвет]Защо се прозявам, докато тренирам? [Експертен съвет]Като тийнейджърможе ли да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да се отървете от болезнеността? [Експертен съвет]Как ефективно да изгаря мазнините? [Експертен съвет]Как да стегнем големи и увиснали гърди? Примерни упражнения [експертни съвети]Как да тренирате корема и краката си, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какъв вид тренировка за отпусната и увиснала кожа на бедрата? [Експертен съвет]Какви упражнения да изпълнявате при сколиоза? [Експертен съвет]Прекомерна киселинност се появява по време на упражнения за корем [Съвети на експерта]Тийнейджър иска да отслабне? Къде да започна? [Експертен съвет]Откъде да започнем с мускулите на краката? [Експертен съвет]Тренировки за отслабване и кросфит [Съвет на експерта]затлъстяване. Откъде да започнете да губите тегло? [Експертен съвет]Разтягане на мускулите на гръбначния стълб при сколиоза [Съвети на експерта]Обучение на тийнейджър за извайване на фигурата и изгаряне на мазнини [Съвет на експерта]Силова тренировка за тийнейджър [Съвет на експерта]Напълняване през зимата и отслабване през лятото. Какво да направите, за да избегнете наддаване на тегло? [Експертен съвет]Веганство и обучение. Как да се храним [Експертен съвет]Срам ме е да ходя на фитнес. Какво мога да направя? [Експертен съвет]Правила за самообслужване, които също ще ви помогнат да отслабнете [Съвет на експерта]Упражнения за изгаряне на мазнини по корема и бедрата [експертни съвети]Упражнения след цезарово сечение [Съвети на специалист]Упражнения: как да се справим с големите мускули? [Експертен съвет]