Намирате ли фитнес упражненията за уморителни и скучни? Посетете фитнес клуба и ще бъдете изненадани! Предлаганите днес занимания са не само приятни и интересни, но и толкова разнообразни, че няма съмнение, че всеки ще намери нещо за себе си. Проверете кои фитнес класове ще са най-подходящи за вас.

Мечтаете за стройна фигура, подобряваща състоянието ви, бихте ли искали да се движите с повече грация? Ще постигате по-лесно резултати, ако тренировките са съобразени с вас. Но как да изберете нещо за себе си от множеството предлагани дейности?

Трябва да се насладите на фитнес класове

На първо място, преценете реалистично вашите физически способности. Ако не сте практикували никакъв спорт от години, не се записвайте веднага за интензивни тренировки, защото бързо ще се обезсърчите, а може и да се контузите. Изберете класовете, които отговарят и на вашия темперамент - ако сте неспокоен дух, потърсете динамични дейности, които ще ви позволят да освободите енергия, и разнообразни, за да не губите ентусиазъм.

Запомнете,упражнениетрябва да ви доставя удоволствие. И ако тренирате редовно, те ще ви донесат много ползи – ще повишат цялостната ефективност на тялото, ще ви помогнат да облекчите стреса, ще намалят дискомфорта, свързан със заседналата работа. Важно е, че те също ще ви заредят с положителна енергия и ще подобрят самочувствието ви.

Фитнес класове - укрепващи тренировки

Часовете се провеждат с правилно подбрана, ритмична музика. Те включват загряване, част, която укрепва избрани мускулни групи или цялото тяло и завършва с разтягане. За тренировки се използват различни аксесоари (включително дъмбели, тежести за крака, степ, гумени колани), които увеличават натоварването и разнообразяват заниманията. Упражненията подобряват физическото състояние, издръжливостта и мускулната сила, ускоряват изгарянето на мазнините и ви позволяват да оформите цялото тяло. Класовете за укрепване са отлично въведение в по-трудните хореографски форми на фитнес.

  • ABT(корем, седалище, бедра) са упражнения, които моделират корема, седалището и бедрата, със средна интензивност.
  • BS(скулпиране на тялото) - упражнения, насочени към укрепване и тонизиране на всички мускулни групи, изпълнявани с умерено темпо, перфектно извайват фигурата.
  • TBC(общо кондициониране на тялото) са общи упражнения за кондициониране на тялото, които подобряват състоянието имоделиране на цялото тяло.

За кого: Както за хора, които не са тренирали дълго време, така и за запалени спортисти. Няма и възрастови ограничения.

Фитнес - умствени дейности

Това са различни видове дейности, насочени към успокояване, отпускане и подобряване на мускулната гъвкавост. Упражненията се изпълняват в собствено темпо, с тиха, релаксираща музика. Те учат на правилно дишане, помагат да се отървете от лошите емоции и намаляват стреса. Най-популярни:

  • Йогаса упражнения за дишане и разтягане, комбинирани с умствена релаксация. Те подобряват ефективността на кръвоносната система, укрепват мускулите, поддържащи гръбначния стълб, и успокояват нервите.
  • Пилатесса упражнения, чиято същност са дълги изометрични напрежения, съчетани с дихателни упражнения. Тренировката укрепва мускулите на дълбокия торс, облекчава болките в гърба и врата, прави тялото силно и еластично. Той е идеално допълнение към всяка физическа активност.
  • Пилатесна топки - упражнения за стабилизиране и укрепване на дълбоките мускули на торса, с помощта на рехабилитационна топка.
  • Разтяганетое разтягане на всички мускулни групи. Упражненията подобряват мускулната гъвкавост, предотвратяват наранявания и премахват мускулните спазми.
  • Fit ball- упражнения с топка над половин метър в диаметър. Те подобряват баланса и двигателната координация и укрепват мускулите, отговорни за поддържането на правилната стойка на тялото. Те премахват напрежението в мускулите и не натоварват ставите. Те също така ви дават възможност да играете и да се отпуснете перфектно.

За кого: За тези, които са изтощени, стресирани и вършат заседнала работа. Те ще се чувстват добре за хора, които не са спортували дълго време, страдащи от болки в гърба, след наранявания, възрастни хора и жени след раждане.

Трябва да го направиш

Убедете се във фитнес залата

Модерната фитнес зала е място с много уреди, предназначени за жени. Силовите тренировки ви позволяват да оформите перфектно фигурата, да укрепите мускулите и да подготвите тялото за по-взискателни усилия. Във фитнеса няма темпо, както в часовете по фитнес, а упражненията са съобразени с нашите очаквания. Класовете включват загряване на кардио уреди (степер, велосипед, бягаща пътека), укрепваща част (тренировка за отделни мускулни групи или периферни, т.е. за всички части на тялото) и финална тренировка (кардио или интервална тренировка - изпълнение на упражнения с променлива интензивност) . Всяка тренировка – както фитнес, така и индивидуални занимания във фитнеса – трябва да завършва с разтягане.

Хореографски фитнес класове

Те се комбинирателементи на аеробика и различни танци, например латиноамерикански (салса, самба), хип-хоп, хаус, фънки, джаз, както и африкански и балетни танци. Тренировките са интензивни, подобряват състоянието и двигателната координация. Те спомагат за изгарянето на ненужните мазнини, перфектно оформят фигурата и придават гъвкавост. Интересните, изтънчени хореографии са далеч от монотонността, а енергичните ритми стимулират усилията, дават самочувствие и ви позволяват да освободите емоциите.

  • Стъпкаса интензивни упражнения при приземяването, укрепващи долните части на тялото. Основата на хореографията са подходящо модифицирани основни стъпки и танцови елементи.
  • латино танци- форма на класове, вдъхновени от латиноамерикански танци (салса, ча-ча, мамбо).
  • Фънки танц- хореографии с елементи на хип-хоп и денсхол.
  • Lambaerobica- комбинация от аеробика с ламбада, самба, афро-бразилски танци.
  • Видео клип танц- форма на музикален видео танц с елементи, вкл. модерни танци, бална зала, салса и балет.

За кого: Заниманията са голямо предизвикателство за тялото, изискват фитнес и сила, поради което не се препоръчват за начинаещи, които имат проблеми с гръбначния стълб и ставите. От друга страна, хора в добра форма, любители на танците, специфичните музикални стилове, с чувство за ритъм ще намерят път към тях. Всички в стаята търсят страхотно забавление и положителна енергия.

"Zdrowie" месечно

Близо 3 милиона поляци редовно тренират във фитнес клубове. Те го третират като начин за подобряване на здравето и премахване на стреса

Източник: Biznes.newseria.pl

Категория:

ABC от упражнения