Диетата на Ewa Chodakowska е популярна, защото планът за отслабване на Chodakowska не се основава на гладуване, а на принципите на рационалното хранене. Личният фитнес треньор е противник на драконовските диети и натрапчивия контрол на теглото. Проверете за какво е диетата на Ева Ходаковска.
Диетата на Ewa Chodakowskaе рационален план за отслабване, базиран на принципите на здравословното хранене. Личният фитнес треньор е противник на драконовските диети и натрапчивия контрол на теглото. Дневната енергийна стойност на ястията, които тя предлага, може да достигне до 2500 kcal. Независимо от това, диетата на Ewa Chodakowska е едно от най-ефективните процедури за отслабване, което гарантира стройна фигура без йо-йо ефект.
Диетата на Ewa Chodakowska - правила
Диетата на Ewa Chodakowska е съчетана с интензивни физически усилия, които са свързани с осигуряване на тялото с по-голяма доза енергия. Както подчертава личен фитнес треньор, тялото изгаря 1300 kcal, дори и да не сте активни, така че ако тренирате 2-3 пъти седмично, вашата диета за отслабване трябва да бъде поне 1500 kcal. Ако тренирате 5 пъти седмично, диета с 1800 kcal е здравословен вариант. И при редовни тренировки дневната енергийна стойност на ястията трябва да бъде 2000-2500 kcal. В противен случай ще забавите метаболизма си и тялото ви ще гори мускули, а не мазнини. В резултат на това ще постигнете ефект, обратен на предвидения, казва Ходаковска.
Диетата на Ewa Chodakowska - какво можете да ядете?
Основните принципи на диетата на Ewa Chodakowska съвпадат с общите принципи на здравословното хранене, тоест яжте 5 хранения на ден на равни интервали (на всеки 3-4 часа) и не забравяйте за питателна закуска, която ще ви даде енергия през по-голямата част от деня. Основата му е каша по идея на треньора.
Ще ви бъде полезноДиетата на Ewa Chodakowska - рецепта за овесена каша по идея на треньора
Поставете сушени банани, шепа ядки и бадеми, стафиди, слънчогледови семки и тиквени семки в купа. След това добавете овесените ядки към сместа. Изсипете всичко първо с вода, след това със соево мляко и разбъркайте добре.
Зеленчуците, особено зелените, като броколи, играят важна роля в диетата на Ewa Chodakowska,Брюкселско зеле, аспержи или спанак. Те са основният източник на фолиева киселина, тоест витамин В9, чиято консумация намалява риска от рак на панкреаса. Фолиевата киселина е от съществено значение за правилното клетъчно делене, репликацията на ДНК и производството на червени кръвни клетки, поради което е толкова важна преди зачеването и по време на бременност. Освен споменатите зеленчуци, фолиева киселина се съдържа и в кафявия ориз, граха, лещата, нахута, бирената мая и ечемика. Освен това зеленчуците са източник на разтворими диетични фибри, които помагат за понижаване на "лошия" LDL холестерол.
Ще ви бъде полезноДиетата на Ewa Chodakowska - рецепта за енергичен зелен зеленчуков коктейл
За да приготвите енергиен коктейл по идея на Ева Ходаковска, смесете магданоз, авокадо, краставица и ябълки с блендер. Коктейлът от моркови, ябълка и портокал е еднакво енергичен.
Поради факта, че упражненията са неразделна част от диетата, менюто трябва да включва протеини (например под формата на пилешки гърди), които са необходими не само за изграждане и възстановяване на мускулите, но и за производство на ензими, храносмилателни и имунни тела или за регулиране на хидратацията на тялото.
Диетата на Ewa Chodakowska - какво да ядете преди и след тренировка?
Трябва също да ядете храната си преди и след тренировка. Един час преди тренировка можете да хапнете, например, шепа пресни или сушени плодове или да изпиете млечен шейк. От друга страна, 45 минути след тренировка, можете да използвате например овесени ядки с мляко или шепа ядки. Ако решите да тренирате късно вечерта, също трябва да хапнете нещо след това. Важно е това да е лесно смилаема храна. Тялото се нуждае от съставки за правилна регенерация след всяко упражнение, независимо в кое време е било изпълнено.
Статията използва фрагменти от материали за пресата от уебсайта ewachodakowskapisze.pl. Източник на снимката - официална фен страница на Ewa Chodakowska.