Тренировките във фитнес зала на открито носят повече ползи от тези, извършвани в затворена стая. С упражнения във фитнес зала на открито ще горите калории по-бързо и ще подобрите състоянието си. Проверете на кои уреди да тренирате определени части от тялото и научете за други предимства на фитнес залите на открито!

Упражненията вфитнес зала на откритоперфектно подобряват кръвообращението, двигателната координация и физическото състояние. Като изпълнявате упражненията в съответствие с инструкциите на отделните машини, със сигурност ще укрепите мускулите на цялото тяло.

Как да тренирате във фитнес зала на открито?

Уредите за фитнес на открито са предназначени за деца, възрастни и възрастни, начинаещи и напреднали спортисти. Инструкциите за правилното използване на оборудването (те трябва да са на всяка машина) са улеснение за начинаещите.

  • Елиптична -активира движението на бедрата, раменете, ръцете и краката.
  • Runner -укрепва мускулите и ставите на краката, активира движението на бедрата, увеличава подвижността на коленните и тазобедрените стави и подобрява усещането за баланс на тялото. Runner намалява телесните мазнини.
  • Махало -изгражда мускулите и укрепва двигателната координация. Той активира мускулите на бедрата и тазобедрените стави и укрепва мускулите на корема и гърба.
  • Twister -подобрява двигателната координация. Той активира тазобедрените стави, укрепва коремните мускули и укрепва лумбалния гръбначен стълб.
  • Горното повдигане -изгражда и укрепва мускулите на раменете, ръцете и горната част на гърба. Особено се препоръчва за хора с болки в гърба.
  • Гребната машина -укрепва мускулите на краката, ръцете и горната част на гърба.
  • Екстензор на гръбначния стълб -укрепва страничните и медиалните мускули, бицепсите на бедрата и седалището.
  • Стълба -укрепва мускулите на гърба, раменете и бицепсите.
  • Butterfly -укрепва мускулите на ръцете, гърба и гърба. Помага за поддържане на правилната стойка на тялото.
  • Велосипед- укрепва мускулите на краката и долните части на тялото, подобрява подвижността на ставите на долните крайници, двигателната координация и общото състояние. Особено се препоръчва за възрастни хора, които не могат активно да практикуват шофиранес колело.
  • Парапети- укрепване на мускулите на ръцете и корема, подобряване на мускулното състояние на гърба, активиране на всички мускулни групи в зависимост от вида на упражнението.
  • Tai-chi колела -укрепват мускулите на краката и долната част на тялото, подобряват подвижността на ставите на долните крайници, двигателната координация и общото състояние. Колелата се препоръчват особено за възрастни хора, които не могат да карат активно.
  • Ролер -развива двигателната координация, особено чувството за баланс.
  • Степер -укрепва мускулите на краката и задните части и подобрява ефективността на тялото.

>Проверете списъка с места за фитнес на открито във Варшава

Фитнес зала на открито - тренировъчен план за начинаещи

Във фитнес зала на открито можете да изпълнявате тренировка за цялото тяло, което е идеално решение за начинаещи, които искат постепенно да свикнат с усилията. Планът по-долу е около 25 минути упражнения, включително загряване.

Загрявка:5 минути на елиптичен кростренажор

ИнструментПродължителност / брой повторенияЕфекти от упражнението
1.Runner5 минутиукрепва мускулите на краката и седалището, подобрява състоянието
2.Махало3 минутиактивира лумбалния гръбначен стълб, отпуска го, укрепва косите коремни мускули
3.Twister3 минутипомага за оформяне на талията, укрепва стомаха
4.Потискане от лежанка или дърпане отгоре12 повторенияразвива мускулите на гръдния кош, раменния пояс и ръцете
5.Набирания3 - 10 набираниябрадичката на щангата укрепва ръцете, а надхващането - мускулите на гърба
6.Гребна машина5 минутиангажира мускулите на цялото тяло, подобрява ефективността

Не забравяйте да разтягате мускулите си след тренировка. В повечето фитнес зали на открито можете да намерите специални щанги за разтягане, които поддържат крака ви и правят дълбоко огъване с докосването на краката ви. Парапетите на туистера също са подходящи за тази цел

Ще ви бъде полезно

Предимства от използването на фитнес зали на открито

1.Фитнес зали на откритоса безплатни и достъпни за всеки.

2. Трябва да знаете, че дори малко физическо усилие има положителен ефект върху по-доброто здраве иподобряване на сърдечно-съдовата система.

3. Използвайки фитнес залата, можете да укрепите физическото си състояние и имунитет, както и да подобрите двигателната координация.

4. Има проучвания, които доказват, чеупражнения на откритоима повече ползи, отколкото в затворена стая. По-добре наситеното с кислород тяло е по-устойчиво и намалява телесните мазнини по-бързо.

5. Силовите тренировки на открито намаляват стреса. Повлиява се от наличието на зеления цвят, който успокоява и успокоява нервите.

6. Бравоупражнения във фитнес зала на откритомогат да бъдат под формата нарехабилитация . Упражненията на горния лифт помагат при болки в гърба, туистерът ще подсили състоянието, а пеперудата може да подобри правилната стойка на тялото. Възрастните хора, които не могат да спортуват, могат да подобрят състоянието на ставите, мускулите и цялото тяло чрез упражнения във фитнес зали на открито.

7. Фитнес залите до площадките не са изградени случайно! Те трябва да насърчават родителите да се движат. Когато децата са погълнати от играта, възрастните могат да се грижат за фигурата си, вместо да седят на пейка.

Категория:

Летни спортове