Пилатесът помага ли ви да изгаряте мазнини? Ако тренирам редовно, ще отслабна?
За съжаление, упражненията по пилатес не поддържат изгарянето на мазнини. Тези упражнения са насочени към укрепване на стабилизиращите мускули, тоест тези, които отговарят за поддържането на правилната фигура, като се вземат предвид естествените извивки на гръбначния стълб, правилното позициониране на раменете и лопатките и неутралното положение на таза. За да изгорите мастната тъкан, имате нужда от аеробна тренировка. Това може да бъде обучение на стационарни машини, т.е. бягаща пътека, велосипед, кростренажор или ходене, колоездене или ролери в полето. Важно е такива тренировки да се извършват систематично 2-3 пъти седмично в продължение на поне 40-50 минути и да се комбинират с рационално хранене. Намалете консумацията на въглехидрати под формата на захар, сладкиши, пшенично брашно, бял хляб, тестени изделия, плодове и плодови сокове, както и мазнини. Опитайте се да ядете храни, които съдържат колкото е възможно повече диетични фибри, например едрозърнест хляб, едрозърнест хляб, тъмна паста, кафяв ориз, овесени ядки, сурови зеленчуци. Източникът на протеин трябва да бъде предимно варено или печено на скара постно месо или риба. Също така не забравяйте да ядете в малки количества 4-5 пъти на ден, така че интервалът между храненията да не надвишава 3 часа. Също така си струва да зададете същото време за хранене.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделираневътрешната част на бедрата [съвет на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]