С намерението да сваля ненужните килограми (а те са много), си купих механична бягаща пътека. Тренирам по него от две седмици, 4 пъти седмично. В момента тежа 85 кг и мечтая да се върна на 60 кг - височината ми е 164 см, на 25 години, затлъстяване като ябълка. Ограничавам храната си - гледам да ям повече малки порции до 18. Трудно ми е, мотивацията ми е силна, но през цялото време около мен се въртят мисли, че няма да мога да се справя, че постигането на мечтаното тегло е невъзможно. Възможно ли е да отслабнете с 25 кг за шест месеца? Как може да се постигне това? Как трябва да изглеждат упражненията на бягащата пътека, колко време трябва да отделя за тях на ден, за да бъдат ефективни?
Азия, всяка цел в живота е възможна за постигане. Всичко зависи от мъдрия път, който трябва да изберем, търпението и дисциплината. Нека започнем с факта, че твърде бързото отслабване е много лошо. Обикновено завършва с връщане към предишното или дори увеличаването му още по-бързо. Така че целта ви трябва да бъде разпределена за период, по-дълъг от шест месеца. Теоретично е възможно да отслабнете с 1 кг за една седмица без вреда за здравето, но това е теория, защото всеки организъм е различен и реагира различно на приложеното физическо усилие и промените в храненето. Пишете, че се опитвате да ядете няколко хранения на ден в малки количества. Това е много добър начин, но не забравяйте да ограничите белия хляб, картофите, разбира се, тортите и сладките. Трябва да ядете месо с възможно най-малко мазнини и следователно пуешко, пиле, риба, варени или печени на скара без мазнина. Яжте много варени и сурови зеленчуци. Пийте много вода, около 1,5 литра на ден. На бягащата пътека се опитайте да спортувате по 40-50 минути на ден и поне 3-4 пъти седмично. Не забравяйте обаче, че най-доброто темпо за изгаряне на мазнини е умерено. Така че бързото ходене е достатъчно. Винаги започвайте да загрявате с бавно, лесно темпо. След около 10 минути можете да започнете да вървите по-бързо, когато се почувствате без дъх – забавете темпото и се върнете отново към темпото си. С течение на времето състоянието ви ще се подобри, така че ще можете бавно да въвеждате лек джогинг в тренировката си, а след това само да бягате, винаги примесено с ходене. В края на тренировката се върнете към бавно ходене отново за 4-5 минути, за да охладите сърдечната честота. В края, разбира се, можете да направите упражнениятаукрепване на корема и гърба. Азия, не забравяйте, че „изведнъж, това е добре за дявола“. Опитайте се да структурирате вашата програма за упражнения и хранене по такъв начин, че да упорствате с нея. Ако случайно се спънете, например, изядете огромно парче торта, не се отказвайте от предишната си работа, не казвайте, че всичко е било напразно, просто „хвърлете“ допълнителни 10 минути на бягащата пътека и продължете пътя си към целта си. Не забравяйте, че това е път на дълги разстояния, който изисква правилна психическа нагласа, редовност и търпение. Сигурен съм, че ще успееш. Успех.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]