Диетата на Gillian McKeith boot camp е готов хранителен съвет, разработен за първите 14 дни от загуба на тегло. Това е диета за всеки, който обича точни цели и ясни изисквания. Стриктно придържаната към boot camp диета ще ви позволи не само да се отървете от излишните килограми, но и да приложите здравословни хранителни навици и да се погледнете в огледалото с положителна нагласа.

диетата за начален лагердобър начин ли е да отслабнете? Макар че планът за диета за начален лагер съдържа много принципи на здравословно хранене, Джилиан МакКийт полага разумни усилия да насочи читателите как да ги представят и да се научат как да мислят положително за себе си, но като всяка диета, тя има поддръжници и противници.

Диета за начален лагер - какво е свързано с обучението в boot camp?

Идеята за нова диета се роди с нарастващата популярност на тренировките в boot camp. Хората, които тренират под наблюдението на треньор, трябва да положат много усилия и строгост на занятията, изправени са пред значителни изисквания, но благодарение на препоръките на инструктора постигат обещаните резултати. По същия път последва Джилиън МакКийт, която в книгата си „Diet Boot Camp. Заповед за отслабване!" създаде хранителен план, който - когато се използва в съответствие с подробните съвети на автора - носи резултати и променя отношението на човека, който губи тегло.

Прочетете повече: Правила за обучение в Boot Camp

Диета и умствена сила

Можете ли да повлияете на външния вид на тялото си чрез позитивно мислене? Оказва се, че самоконтролът и самоприемането влияят на това как и какво ядем. Авторът твърди, че постигането на целта на диетата може да зависи и от отношението към собственото тяло. Ако мислим позитивно и вярваме, че плановете: „Ще достигна размер 38“, „Ще загубя 10 килограма“ могат да се сбъднат, ние сме на прав път.

МакКийт подчертава, че чрез положителни послания с пожелания можем да повлияем на подсъзнанието, а това от своя страна ще помогне за постигане на по-добри диетични резултати. В книгата си той включва тестове и анкети, благодарение на които можете по-лесно да диагностицирате трудности, които ви пречат да изпълните плана и да ги преодолеете по-ефективно.

Диетата в Boot camp не е поредната диета-чудо

Новият хранителен план не е строг пост, който е трудно да се спазва, защото има твърде много забрани. Диета чудопредполага бърза загуба на тегло, но игнорира въпроса за също толкова бързо връщане на теглото преди прилагането му. Диетата на boot camp се състои от принципите на рационално хранене, съчетани с промяна в отношението към собственото тяло. Благодарение на това се трансформира не само външният ни вид, но и интериорът и нашата оценка за себе си.

Продукти, посочени и забранени в диетата на boot camp

Групи продукти

Продукти, посочени в диетата на boot camp:

Продукти, забранени в диетата на boot camp:

зърно

шрот, брашна (спелта, амарант, соя и др.), пълнозърнест хляб

пшенични продукти, бял ориз, бял хляб, кифлички

мазнини

растителни мазнини (растителни масла, зехтин, ленено масло и др.)

животински мазнини, масло

млечни продукти / месо

постно бяло месо, напр. пилешко, пуешко

сирене, сметана, червено месо с високо съдържание на мазнини, напр. свинско, телешко

Риба и морски дарове

всички риби, също и мазни: сьомга, скумрия (поради изобилието от здравословни мастни киселини)

Няма забранени продукти

зеленчуци

Без противопоказания, например патладжани, брюкселско зеле, цвекло, лук, боб, зеле, артишок, аспержи, бобови растения и други

Няма забранени продукти

Плодове

Без противопоказания, например цариградско грозде, ананас, диня, праскови, лимони, боровинки, череши, ябълки, къпини, кайсии, касис, ягоди, череши и други

Няма забранени продукти

Напитки

билкови чайове, вода, прясно изцедени смутита, плодови и зеленчукови сокове

газирани напитки, подсладени сокове, енергийни напитки, черен чай, кафе, алкохол

Друго

ядки (бадеми, кашу, фъстъци, лешници, бразилски и други), семена: (слънчоглед, тиква и др.), пресни подправки (босилек, риган, мащерка и др.), водорасли, кълнове

храни с високо съдържание на захар и сол, храни с много консерванти, силно преработена бърза храна, готови ястия

10 принципа на диетата за начален лагер:

1. Започнете с 14 дниХранителният план продължава два пътиседмици, но това е само началото на приключението със здравословното хранене. Навиците, които научавате, прилагате всеки ден.

2. Водете дневник на дейностите- поставяте си цел, описвате напредъка си, пишете за емоциите си. След като приключите с диетата, минавате през дневника си и виждате промени в подхода си. В допълнение към емоциите и напредъка си, водете дневник за всичко, което ядете, за да помогнете за премахването на лошите хранителни навици.

3. Яжте поне 5, за предпочитане 6 хранения на ден- 3 големи хранения и 3 малки закуски. Закуската и обядът трябва да са най-обилни, докато вечерята трябва да е скромна.

4. Планирайте тренировките сиПогрижете се за ежедневната си физическа активност. Не е нужно да тренирате във фитнеса ден след ден, заменете няколко спирки в претъпкан автобус със следобедна разходка.

5. Отървете се от това, което елиминиратеТрябва да премахнете забранените продукти от хладилника и шкафовете. Готвите от началото на вашата диета, като използвате здравословни продукти, препоръчани от автора на ръководството. Прилагането на тази промяна ще ви улесни при съставянето на вашия списък за пазаруване, преди да отидете в магазина.

6. Поставете малкицели, които ви доближават до основната ви цел. Една малка цел може да бъде например „намаляване на тютюнопушенето“. За всеки завършен план се възнаградете с нещо приятно, например нова блуза или пътуване до киното.

7. Бъдете позитивни към себе сиИзбягвайте негативните мисли за външния вид и характера. Обичайте себе си и променете хранителните си навици, така че тялото ви да получава най-добрите и здравословни ястия от вас.

8. Използвайте здравословни съставки.Продуктите, които използвате за съставяне на вашите ястия, трябва да са здравословни, за предпочитане от биологично земеделие.

9. Експериментирайте в кухнятаГответе ястия разумно. Планирайте предварително какво ще ядете на следващия ден. Опитайте се да разнообразите ястията, позволете си нови, изненадващи комбинации от съставки.

10. Грижете се за себе сиЛягайте преди 23. Не забравяйте да си починете и да се отпуснете. Освен това, опитайте се да не губите време за дейности, наречени „крадци на време“. Погледнете внимателно за какво прекарвате времето си и колко време отнемат тези дейности. Опитайте се да се откажете от ненужните действия.

Важно

Предимства на диетата за начален лагер:

  • почиства тялото от токсини,
  • понижава лошия LDL холестерол,
  • ви учи да мислите за себе си положително,
  • е разнообразен,
  • учи на самоконтрол върху хранителните навици,
  • разширява кулинарните хоризонти, насърчава експериментите в кухнята,
  • показва, че диетата правиздравословен начин на живот, а не гладни стачки и убийствени тренировки.

Недостатъци на диетата за начален лагер:

  • трудно се въвежда за заети хора, приготвянето на ястия изисква предварително планиране,
  • използването на скъпи съставки означава, че не всеки може да си го позволи,
  • може да доведе до дефицит на калций и хем желязо (с изключение на месо и млечни продукти),
  • трудно се въвежда за хора, които не могат да се откажат от голямо количество месо и млечни продукти в диетата си,
  • може да се окаже нездравословно за тези, които страдат от анемия или остеопороза.

Категория:

Диети за активни хора