Предизвикателство: комбинезонът е тренировка, фокусирана върху изгарянето на мазнини, укрепване на мускулите, правене на цялото тяло по-гъвкаво и подобряване на двигателната координация. Вземете 30-дневното предизвикателство за скачач и ще видите колко бързо изгаряте калории и фигурата ви става по-стройна.

Скачане- това просто и добре познато упражнение, изпълнявано с бързи темпове и редовно през целия месец, ще ви позволи ефективно да намалите телесните мазнини и да укрепите (но не и да увеличите) мускулите . Ще забележите промените, особено в по-стегнатите задни части, стройните бедра, по-силният гръб и раменете. Нещо повече, комбинезоните подобряват състоянието ви - в края на краищата, за да ги правите непрекъснато в продължение на няколко минути, определено трябва да имате такъв.

Следпредизвикателството JigsawВашата двигателна координация и здраве също ще се подобрят - Скачащите крикове имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Друг плюс от 30-дневното обучение със скачачи е, че те не изискват никакво оборудване - дори не се нуждаете от постелка.

Прочетете също: Тренировка за намаляване на мазнините

Ромпери - правила на предизвикателството

Правилата на 30-дневния пъзел с кученца не са сложни: достатъчно е да изпълните упражнението определен брой пъти в определен ден, съгласно представения от нас тренировъчен план.

Разделихме предизвикателството в три версии: за начинаещи, както и за междинни и напреднали потребители.

Предизвикателството се състои само в изпълнение на скачащи крикове, между частите му има ден почивка - през целия месец тренираме 25 дни и почиваме 5 дни около 150-200 от тях и вие ще направете този брой повторения в първите дни на тренировка.

Прочетете също: Йога - 30-дневно предизвикателство

Ромпери - 30-дневно предизвикателство

Легенда:

P - начинаещ

Ś - Средно ниво

Z- напреднали

До буквата е броят повторения на скачачите, които трябва да направите

понеделниквторниксрядачетвъртъкпетъксъботанеделя

P - 50

Ś - 100

Z - 150

почивка

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

почивка

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

почивка

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

почивка

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

почивка

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

почивка

Защо си струва да се включите в 30-дневното куклено предизвикателство?

  • Ромперс е тренировка за цялото тяло.
  • Ромперите са чудесен начин да се заредите с енергия.
  • Ромпери упражняват и укрепват ставите и мускулите.
  • Ромперите увеличават сърдечната честота и подобряват метаболизма.
  • Комбинезоните отделят ендорфини, намалявайки нивата на стрес в тялото.
  • Ромперите подобряват кръвоснабдяването и оксигенацията на тялото.

Категория:

Отслабване