Обучението на Konrad Gacy е част от неговата програма за отслабване GACA SYSTEMS, която се състои от диета и упражнения. Включва 5 тренировъчни системи, които се прилагат последователно на отделни етапи на отслабване, вкл. аеробни, анаеробни и медицински фитнес тренировки. Проверете какво представлява обучението на Konrad Gaca и какви ефекти могат да се постигнат, като се упражнявате според неговите принципи.

Обучението на Konrad Gacyдопълва неговата патентована програма за отслабване GACA SYSTEMS. Както твърди авторът му, за да отслабнете, не е достатъчно само да спазвате диета – необходимо е да комбинирате правилното хранене с упражнения. Само индивидуално подбрана хранителна програма, заедно със специално разработена тренировъчна програма, ви позволява да подобрите метаболизма и да ускорите процеса на изгаряне на мазнини. Благодарение на това ние отслабваме не само по време на тренировка, но и след нейното приключване.

За кого е обучението на Konrad Gacy?

Програмата за тренировки и диета, разработена от Konrad Gaca, може да бъде приложена от повечето хора, които се борят с наднормено тегло или затлъстяване. Насочена е към почти всички възрастови групи - от тийнейджъри до група 60+. Програмата също не предвижда ограничения за теглото – в нея могат да се включат както хора с леко наднормено тегло, така и много затлъстели с тегло над 250 кг. GACA SYSTEMS се препоръчва особено за хора, страдащи от хипертония, диабет тип II, ортопедични проблеми и анемии. Поради спецификата на определени заболявания, програмата не може да се използва от пациенти с рак, диабет тип I, страдащи от алергии, алергични към глутен и хора със силна непоносимост към лактоза.

Обучението на Konrad Gacy - 5 тренировъчни системи

Обучението на Konrad Gacy се основава на 5 тренировъчни системи, които се включват последователно на отделни етапи на загуба на тегло, броени в седмици. Всяка от системите е предназначена да „атакува” мастните клетки от различен ъгъл, което ви позволява да увеличите максимално процеса на изгаряне на мазнини. Обучението включва използването на различни форми на физически упражнения (аеробни, анаеробни) и допълнителни устройства (топка за рехабилитация, бягаща пътека, вакуумна капсула, вибрираща платформа и др.).

1. Аеробна тренировка

Аеробната тренировка включва упражнения, където енергия заработещите мускули се доставят в резултат на аеробни промени. Започва през първата седмица от загуба на тегло. Една тренировка продължава от 50 до 80 минути и изисква сърдечен ритъм от 60-70% HRmax. При този сърдечен ритъм енергията, необходима на мускулите, се получава главно от мазнини и в по-малка степен от мускулен и чернодробен гликоген.

Устройствата, използвани в аеробната тренировка са:

  • велосипед (хоризонтално и вертикално)
  • бягаща пътека
  • степер
  • гребен ергометър
  • елиптична машина

Освен това се използват следните упражнения:

  • скандинавско ходене
  • джогинг
  • колоездене
  • плуване

2. Анаеробна тренировка

Упражнения, при които енергията, доставяна на мускулите, идва почти изцяло от анаеробни промени в мускулния гликоген. Анаеробната тренировка се състои от:

  • тренировка на коремните мускули (от третата седмица),
  • Flexi тренировка - предназначена за жени и ангажира мускулите на ръцете, задните части и вътрешната част на бедрата (7-ма седмица),
  • Фитнес обучение - предназначено за жени и мъже, активира мускулите на гърдите и бедрата (последните седмици на загуба на тегло).

Упражненията в анаеробната тренировка са базирани на сила и включват изпълнение (в зависимост от нивото на напредък) от 1 до 12 упражнения в 1-4 серии от 15-30 повторения. Има почивка между сериите от 30 секунди и 1 минута между упражненията. Нивото на натоварване варира от 60 до 70% CM (максимално тегло).

Устройства, използвани при анаеробни тренировки:

  • машини със стекове и "полусвободни" тежести,
  • тренировъчни пейки,
  • щанги и дъмбели.

3. Медицинска годност

Упражнения, включени в третата седмица от програмата за отслабване. Целта им е да подобрят стабилността, координацията и да увеличат обхвата на движенията. Те съдържат елементи на сензомоторно обучение (извършвано на нестабилна земя).

Устройства, използвани в медицински фитнес:

  • гимнастически постелки
  • рехабилитационни топки
  • ленти и тръби
  • сензомоторни барети
  • Bosu

4. Вибрационно обучение

Тренировка, проведена на вибрираща платформа, която активира нервно-мускулните влакна, допринасяйки за по-ефективно разграждане на мастните клетки. В резултат на това целулитът намалява, гъвкавостта и силата на връзките се подобряват, костите се укрепват и се увеличава производството на колаген и еластин. Обучението ще бъде активирано от 5-та седмица на програмата за отслабване.

5. Вакуум обучение

Обучениепровежда се в специална вакуумна капсула. Състои се в ходене по бягаща пътека с едновременно използване на вакуумна помпа. В резултат на „засмукване” се подобрява кръвоснабдяването на кожата и се ускорява метаболитният процес. По време на това обучение можете да загубите до няколко сантиметра в кръгове, вкл. корема, задните части, бедрата Активира се от петата седмица на програмата за отслабване.

На следващата страница можете да прочетете правилата за обучение за отслабване според Konrad Gacy

Тайните на ефективното обучение за отслабване според Конрад Гейси

Специално за хората, които искат да постигнат успех в отслабването, Конрад Гаца разкри няколко съвета за правилното обучение:

  1. Хората, които тепърва започват да отслабват, трябва да си поставят ясна цел, например: Искам да загубя 10 килограма. Също така е полезно да се визуализират ефектите от обучението. Както съветва Конрад Гаца: „Силата на самовнушението има огромна сила. Нека си представим, например, нашите собствени ръце, които стават все по-твърди - тогава те наистина ще бъдат такива. "
  2. Обучението е ефективно само когато пулсът ви е 55-60% от максималния ви пулс. Превишаването на тази стойност намалява ефективността на изгарянето на мазнини. Ето защо, преди да започнете да отслабвате, си струва да вземете часовник с функция за измерване на сърдечната честота.
  3. Всеки план за обучение трябва да включва подходящо време за възстановяване. Грешка е да тренирате всеки ден без ден за почивка. Както казва Конрад Гаца: „Ако тренираме твърде интензивно, тялото няма време да се регенерира, което води до претрениране и прекъсване на непрекъснатостта на процеса на отслабване.“
  4. Начинаещите трябва да започнат със спокойни тренировки, по време на които тялото постепенно ще свикне с по-големи натоварвания. „Оптимално е тялото да се подготви за 2 тренировки седмично – трениращият не се чувства прекомерно уморен и не желае да тренира, напротив – упражненията започват да доставят удоволствие и се превръщат в един вид релаксация.“
  5. Не забравяйте да пиете вода редовно - добрата хидратация е предпоставка за ускоряване на метаболизма.
  6. Обърнете специално внимание на техниката на изпълнение на упражненията. Както предупреждава Конрад Гаца: "Упражнението, изпълнено неправилно, небрежно и без надзора на специалист, може да навреди повече, отколкото да помогне."
  7. Последните 2-3 минути тренировка за отслабване са времето, когато трябва да дадем време на тялото си да се охлади и да се върне към спокоен пулс. В края на тренировката забавяме оборота и понижаваме сърдечната честота - благодарение на това ефектите от упражненията ще бъдат значителни за тялото през целия ден.

Категория:

Отслабване