Преди време започнах да отслабвам с тегло 66-67 кг с височина 176 см. Аз съм жена. Ядох нискокалорични храни и спортувах 6 пъти седмично по около 45 минути. Е, след около 3 месеца отслабнах до 63-64 кг. Забелязах обаче, че не изглеждам женствено, тоест размер А бюст, ръце като клечки, стърчащи кости и обширни мускули. И менструацията ми изчезна. Отидох на лекар и той каза, че трябва да напълня. Но как да напълня? Виждам диети за напълняване навсякъде, но за мускулна тъкан и нямам нужда от повече мускули, защото наистина ми се превръща в мъж. Искам да изглеждам отново женствена. В момента качвам килограм, но не виждам разлика. Ограничих тренировките до 4 пъти седмично и спрях да броя калории (преди това ядях около 2700 kcal, сега просто се опитвам да ям редовно на всеки 2-3 часа).
Ако увеличите калоричността на вашите ястия и не извършвате тежки силови тренировки и изгаряне на мазнини, трябва да "качите мазнини". Би било от полза, ако увеличите дневната калоричност на менюто, увеличите количеството въглехидрати и мазнини в диетата, чийто излишък води до увеличаване на мастната тъкан. Така че трябва да ядете продукти като хляб, тестени изделия, ориз, едро, пресни и сушени плодове. Ако изпиете чаша плодов сок преди хранене, това ще стимулира апетита ви. Моля, добавете повече олио, ядки и семена към ястията си, тъй като те са концентриран източник на енергия.
Трябва да следвате принципите на здравословното хранене, т.е. количеството и редовността на храненията. Не трябва да включвате в диетата си висококалорични нездравословни закуски, нездравословна храна, сладкиши и силно преработени храни. Просто яжте това, което харесвате и ако е възможно, починете след хранене, това ще гарантира, че всички хранителни вещества се усвояват по-добре от храната ви.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета завъзрастен човек с болест на Паркинсон и запек [експертни съвети]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]