Диафрагмалното дишане е много важно по време на раждането - ако го правим по правилния начин, ще бъде по-лесно да преминем през часовете на усилия, да облекчим болката и, най-важното, правилно да насищаме бебето с кислород. Как да се научим да дишаме диафрагмата по време на бременност?

Ние дишаме твърде плитко всеки ден, без да се фокусираме върху тази дейност. В допълнение, жените не могат да дишат диафрагмата, което от своя страна става лесно за мъжете. Следователно, преди да родят, ако отидат на училище за раждане, те се научават на този начин на дишане.

Защо дишането на диафрагмата е толкова важно?

Контракциите на матката постепенно отварят шийката на матката. Това е болезнен процес, който продължава много часове. Болката, причинена от контракциите, кара дишането ви да бъде повърхностно – това е естествена реакция на тялото. Също така се случва жените да задържат дъха си с много силни контракции. В резултат на това болката не намалява и до клетките достига все по-малко кислород. Родилката отслабва и става все по-изтощена, но все пак трябва да мобилизира силите си за последната, най-важна фаза на раждането. Хипоксичната и уморена майка също е хипоксично и уморено дете. Междувременно правилно насоченото дишане води родилката през контракцията.

Как да се научим да дишаме диафрагмата?

Как изглежда правилното дишане? Най-важното – поемаме въздух с носа и го изпускаме през устата. Това трябва да се прави сравнително бавно и стабилно, като издишването е - дори два пъти - по-дълго от вдишването. При дишане през диафрагмената пътека трябва да се издига горната част на корема, а не гърдите - докато тренираме, за по-лесно използване, можем да си представим, че изпомпваме балон под кожата на нивото на гръдната кост.

Как да практикувате диафрагмално дишане?

•В легнало положение -Легнете удобно, сгънете малко краката си. Поставяме едната си ръка към гърдите, а другата по-ниско към гръдната кост, където се намира диафрагмата. Можем да сложим възглавница под главата, за да можем да наблюдаваме и двете си ръце. Вдишваме с носа и виждаме дали ръката е вдигната на гърдите или на диафрагмата – дишаме правилно с диафрагмата, когато видим движението на ръката върху горната част на корема, а не върху гърдите. Трябва да се помни, че не трябва да напрягаме коремните мускули, трябва да работим с диафрагмата, а не с мускулите. Правим 30 всмуквания ина ауспусите.

•Вариант на това упражнение е да дишате заедно в легнало положение с партньора си- лягаме заедно с гърбовете и главите. Едната ръка минава под главата, другата преминава през диафрагмата. Опитваме се да синхронизираме дишането си – мъжете трябва да забавят дишането си, защото обикновено дишат по-бързо от жените. Чувствайки движението на гърба на партньора си, можем по-добре да го контролираме.

•Стоене- ние също тренираме заедно с нашия партньор. Заставаме един срещу друг на свити крака и поставяме ръката си върху диафрагмата на партньора, а другата ръка върху бедрото на партньора. Правим 30 вдишвания, контролирайки диафрагмата на другия.

Независимо от позицията, в която тренирате, огънете краката си.

Колко често трябва да практикувате диафрагмено дишане преди раждане?

В началото, около 24-25. седмица от бременността, два пъти на ден. След това можем да увеличим честотата на упражненията до три пъти на ден и до пет пъти в края на бременността.

Когато раждането започне и се появят контракции, вдишайте, когато болката се засили и матката се свие, и издишайте, когато се отпуснете.

Запомнете - благодарение надиафрагмално дишанераждането ви ще бъде по-плавно, по-бързо и по-малко болезнено. Ще бъде по-безопасно за майката и бебето.

Категория:

Друго