Преди тежах 75 кг, загубих до 51 и сега тежах 57,5 ​​кг. Ще добавя, че съм висока 177 см. Бих искал да кача още няколко кг, за да тежа около 60 кг. Не знам как да го направя, какво и колко да ям. Когато напълня, ще въведа физическа активност.

Трябва да увеличите дневната калоричност на вашата диета и да я разделите на отделни хранения. Можете да замените постните продукти (мляко, извара, кисело мляко) с такива с по-високо съдържание на мазнини. Включете мазни меса и риба в диетата си. Трябва да консумирате плодови сокове преди хранене, за да стимулирате апетита. Диетата ви трябва да е богата на въглехидрати, излишъкът от които се превръща в мастна тъкан. Източникът на въглехидрати във вашия случай може да бъде хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи. Трябва да въвеждате висококалорична диета постепенно, така че наддаването на тегло да не е твърде бързо.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.

Агнешка Шлусарска

Собственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl

Още съвети от този експерт

Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]кетонипри урина и гестационен диабет [Съвети на специалист]Кога да използвате суроватъчен протеин? [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]

Категория: