Добрата, здравословна диета след бременност е ключът към благосъстоянието и силата. След раждането може да се почувствате уморени и изтощени. Искате бързо да си върнете формата и да се насладите напълно на майчинството? Ястия, богати на протеини и витамини, ще ви помогнат да регенерирате тялото си. Проверете как трябва да изглежда вашата диета след раждане.
Следродилна диетатрябва да осигури необходимите минерали и витамини, като същевременно ви помага да възстановите предишното си тегло. И така, каква трябва да бъдедиета след бременност ?
Диета след раждане: какво да ям?
За да възстановите силата, трябва да ядете диета, богата на протеини. Яжте постно птиче месо и риба, постно месо и яйчен белтък - за предпочитане варени или на пара. Телешкото ще осигури много от желязото, което губите от кървене. Печете месо и риба във фолио, гответе или задушете без мазнина. Млякото, безценен източник на протеини, може да причини алергии при някои новородени. Затова се препоръчва натурално кисело мляко или кефир. Те имат предимството, че съдържат пробиотични бактерии, които влияят благоприятно на функционирането на червата.
Ще намерите необходимите въглехидрати в зърната на зърнените култури. Ще ги намерите в смесен пшенично-ръжен и пълнозърнест хляб, както и в картофи, макаронени изделия и шрот. Те съдържат фибри за предотвратяване на запек. Редовните движения на червата са важни за вашето благополучие. Затова пийте много релаксиращи течности: негазирана минерална вода, компот от сини сливи, билкови и плодови чайове, прясно изцедени сокове. Картонените опаковки (за предпочитане разредени с вода) също са добри, стига да не съдържат консерванти и оцветители. Избягвайте силен чай и кафе. Яжте зеленчуци и плодове при всяко хранене.
Той е богат източник на витамин С (увеличава усвояването на желязо и бета-каротин, укрепва организма) и витамини от група В (полезен за нервната система). Препоръчва се: моркови, тиква, тиква, патисон, цвекло, магданоз, целина, маруля, ябълки, праскови, кайсии, банани. Можете да ги ядете сурови, да ги варите или да ги печете. Използвайте също билки: магданоз, копър, майоран, босилек, естрагон и мащерка
Храни, които ще укрепят тялото след раждането и ще осигурят основни хранителни вещества
Пилешки гювеч - идеално ястие за кърмещи майки - лесно смилаемо ис ниско съдържание на калории. Осигурява ви както с необходимите протеини, така и с много витамини.
Натурален омлет с моркови и боб - яйцата съдържат почти всички хранителни вещества, от които се нуждаете сега, а лененото масло - есенциални мастни киселини (EFAs).
крем супа от зелен грах - грахът е съкровищница от минерали и витамини. Съдържа натрий, калий, магнезий, калций, манган, желязо, мед, цинк, витамини: E, K, B1 , B2 , B 6и C.
Варена риба и паста от майонеза - Морските риби (сьомга, скумрия, херинга, риба тон) са богат източник на фосфор и калций, както и на омега-3 мастни киселини, които укрепват имунната система на организма.
Ябълки, изпечени със сметана - пектините, съдържащи се в тези плодове, подобряват храносмилателните процеси, предотвратяват запек и намаляват нивата на холестерола.
месечен "M jak mama"