С настъпването на есента дните стават все по-къси. Нашите организми трябва да поемат това предизвикателство и да се адаптират към зимното време. Обикновено обаче ни е много трудно да преодолеем есенните мъки. В резултат на това много хора са принудени да се консултират с психолози и дори психиатри. Сезонната депресия може да бъде намалена със специално съставена диета.

През есента почти всички от нас се оплакват от липса на енергия, прекомерен стрес и в резултат на умора, изтощение,летаргия ,апатия, слабост на концентрацията, липса на мотивация. В това състояние много хора ядат големи количества сладкиши, пият много кафе и пушат повече от обичайните цигари или се занимават с напрегнати дейности, свързани с работата, за да възвърнат енергийните си запаси. Подобни опити обаче завършват само с увеличаване на стреса и скоро водят до изтощение и усещане, че всичко излиза извън контрол. Диагнозата на психиатъра е следната - сезоннадепресия .

Сезонна депресия - откъде идва?

Чувствата, настроенията и впечатленията възникват с участието на много биологични вещества: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Когато не е налично оптимално снабдяване с хранителни вещества, вътрешната хомеостаза (баланс) на тялото се нарушава. Вътрешните органи консумират резервите, натрупани по-рано в живота. За съжаление мозъкът и заобикалящите го нервни влакна нямат способността да използват енергийни запаси. Поради дефицита на хранителни вещества те се разрушават много бързо, а проводимите им функции са значително отслабени. При рефлекса за самозащита нервната система се настройва защитно и провежда само някои стимули, предпазва се от всякакъв риск, допуска състояния на обезсърчение, тревожност и депресия.

Сезонна депресия - как да я избегнем

Може ли това да се избегне? За щастие се оказва, че е така. Разбира се, не можем да се справим с наследствената предразположеност, която е записана в генотипа на всеки от нас, но имаме още едно решение. Можем да се опитаме да сведем до минимум негативните ефекти на аурата чрез правилно балансирана диета, богата на всички хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на системата. Много упражнения на открито и достатъчното количество сън, което осигурява, не трябва да се забравятрегенерация на мозъка.

Сезонна депресия - минералите ще помогнат

Човешкият мозък е много взискателен. С тегло само 1300 g (около 2 процента телесно тегло), той използва около 25 процента за работа. всички хранителни вещества, доставяни на тялото чрез диетата. Енергийните нужди от 100 милиарда мозъчни клетки изискват постоянно снабдяване с глюкоза, която може да бъде въведена в невроните само в присъствието на хром. Витамините от група В, РР и холинът също са много важни за правилното функциониране на мозъка. Задачата на холина е да улесни въвеждането на мазнини в клетките и синтеза на клетъчните мембрани в нервната система.

Минералите са много сериозен източник на щастие за нашето тяло. Най-важните "късметлии" минерали са:

  • мед, магнезий, литий - важни за поддържане на правилните връзки по протежение на нервите на проводящи и стимулиращи вещества и за еуфорични пептиди,
  • желязо - осигурява кислород, необходим за работата на нервните клетки,
  • калций - действа като вещество, което провежда нервни стимули, създава микроскопични канали, през които протичат нервните импулси,
  • натрий, калий, хлор - необходими в процесите на проводимост,
  • манган - основният компонент на ензимите, участва в процесите на създаване на стимулиращи нервни вещества, които гарантират съзнание и концентрация,
  • фосфор - осигурява енергия за работата на невроните.

Трябва обаче да се помни, че тялото се нуждае от минерали в определени, строго определени количества. Неразрешената добавка, вместо да подобри настроението, може да причини напълно различни, застрашаващи здравето ефекти!

Сезонна депресия - минерална диета ще помогне

» Половин чаша пълнозърнесто зърно на ден: овесени зърна, ечемичени зърна, пшенични зърна, ръж, спелта, едро смлени, ако е възможно, пълнозърнест хляб - който ще осигури въглехидрати с бавно освобождаване, натрий, калий, хлор, витамини от група В, PP, холин
» Ежедневно 100 g сирене взаимозаменяемо с литър мляко - като източник на калций и фосфор
» Всеки ден тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения (боб, соя, леща) - където има магнезий
»Непочистен ориз всеки ден, ядки, семки, слънчогледови и тиквени семки - т.е. магнезий, литий, мед, манган, холин
» Яйца, карантии (черен дроб ) веднъж седмично - източник на желязо и протеин, витамини от група В и холин
» Около 1,5 кг пресни зеленчуци и плодове на ден - което гарантира правилното функциониране на червата и осигурява много витамини, захари и минерали »
Риба поне веднъж седмично - полиненаситени мастни киселиниукрепване на нервната система и холина

Важно

Какво да избягвате, за да прогоните депресията

  • Консумирането на много сладкиши, захар - простите захари намаляват умората само за момент и могат да допринесат за наднорменото тегло
  • Честа консумация на енергийни напитки, черно кафе - те стимулират само за кратък период от време, след което тялото трябва да се бори с още по-голяма умора
  • Престой в слабо осветени, задушни стаи - това значително влошава чувството на депресия и умора
  • Пушенето и компанията на пушачи - пасивното пушене е още по-вредно, човек се чувства летаргичен и отровен
  • Твърде много и напрегнато умствено усилие - прекомерното натоварване с предизвикателства, които са трудни за посрещане, може да допринесе за появата на нервен срив

Категория:

Диети