Всеки знае, че упражненията са здраве, но фактът, че избраните физически упражнения могат да помогнат в борбата с рака, не е толкова очевиден. Как да упражнявам, за да предотвратя или предпазя заболяването си от връщане? Януш Пич, специалист в областта на физическия отдих, диетолог и автор на ръководството „Можете да спечелите с рак и алергия“, посочва упражнения, които си струва да правите, за да мобилизирате тялото за борба с рака.
Физическото движениеима много благоприятни ефекти върху човешкото тяло, а в борбатасрещу ракае важно превантивно средство, т.к. както и предотвратяване на рецидив на заболяването. Основната цел на физическите упражнения е да насища тялото с кислород, коетонамалява риска от рак . Активният начин на живот подмладява функциите на тялото, повишава мускулната издръжливост, помага за облекчаване на психическото напрежение и регулира телесното тегло. Освен това по време на тренировка се отделя полезният холестерол, който предпазва артериите от отлагането на този неблагоприятен холестерол.Редовните упражнения намаляват риска от развитие, наред с другото, рак на гърдата, дебелото черво, дебелото черво и белия дроб.
- Доказано е, че физическата активност повишава нашата имунна устойчивост, благодарение на което тялото е оборудвано със защитни механизми, което е важно както за хората, които искат да се предпазят от рак, така и за тези след онкологично лечение - казва Януш Pić, специалист в областта на физическия отдих, както и хранителните технологии и макробиотичното хранене. - Упражненията за ходене, дишане и разтягане и масажи не само укрепват имунитета на организма, но и намаляват неприятните странични ефекти от лечението, като умора, гадене, запек или тревожност, стрес и тревожност, които в екстремни случаи могат да доведат до депресия - обяснява MSc. Януш Пич.
Превенция на рак: какви упражнения да изберете?
За пациенти след онкологично лечение най-ефективните форми на упражнения са ходене, дихателни упражнения, изометрично-релаксиращи упражнения и профилактика на подуване. Хората, които току-що са напуснали онкологичната болница, трябва да започнат с кратки разходки с продължителност 5-10 минути, повторени 3пъти на седмица. С течение на времето периодът на ходене трябва да се удължава и ходенето и ходенето да се въвеждат постепенно. Важно е да запомните правилния пулс по време на тренировка. Ако не знаем какво трябва да бъде, можем да ви помолим да го определите на ЕКГ при упражнение или да го изчислите сами, като извадите възрастта си от стойността 200. Например, максималният пулс в минута за 45-годишен е 155, а по време на физическо натоварване трябва да достигнем 70% от тази стойност, тоест в този случай около 109 удара в минута.
Дихателни упражнения
Много важна техника за превенция на рака са дихателните упражнения, които помагат за регулиране на функциите на сърцето, дихателната и нервната система. Има няколко групи дихателни упражнения. Едно от тях е коремното (диафрагмално) дишане, което се състои в дишане само с диафрагмата в седнало положение. Пример за такова упражнение е редуващо се дишане на гърдите, тоест вдишване и издишване веднъж през дясната и след това през лявата ноздра.
Упражнения против подуване
Основно неудобство за хората след лечение на рак на гърдата е лимфедемът, който се образува в резултат на отстраняване на съдове или лимфни възли в подмишницата. За онкологични пациенти, страдащи от това неудобство, най-препоръчителна е противооточна профилактика. Тези упражнения се състоят преди всичко от правилно разработена техника за самомасаж, при която всички движения се извършват към гръдния кош, тоест по хода на лимфните съдове. Използват се различни форми на самомасаж, в т.ч гали, месене, стискане и потупване.
Изометрични релаксиращи упражнения
Отделна група упражнения е насочена към онкологични пациенти със съпътстващи заболявания на двигателните органи. Изометрично-релаксиращите упражнения, защото говорим за тях, включват периодично стягане на мускулите, участващи в движението и отпускане на останалите. Те подобряват лимфния поток в тялото, предотвратявайки следоперативния оток
Правилно подбраните комплекси от упражнения със снимки и подробни описания можете да намерите в глава четвърта от ръководството "Можете да спечелите с рак и алергия" от Януш Пиа, психолог и психотерапевт Барбара Дринк, магистър. Повече информация за ръководството и програмата за лечение на рак "Надежда" е достъпна на: www.wygrajznowotworem.pl.